想喝粥又怕血糖高，怎么辦？

2017-02-06 來(lái)源：糖友無(wú)憂(yōu)網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一些食物中含有膳食纖維、單寧、植酸、胰蛋白酶抑制劑等，它們固然平日被人們看成影響營(yíng)養(yǎng)吸收的因素，但是對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，這些因素都非常有利。

　　很多的糖尿病患者都是不敢喝粥的，那么對(duì)于糖尿病患者而言，到底能不能喝粥呢？其實(shí)并不是所有的粥都是不能喝，只要我們選擇合適的粥，我們就能方法的喝粥了。

　　1、富含蛋白質(zhì)和膳食纖維則生糖指數(shù)較慢

　　一般來(lái)說(shuō)，在淀粉類(lèi)主食當(dāng)中，如果同時(shí)富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，則血糖的上升速度比較慢。精白米蛋白質(zhì)含量低、膳食纖維非常少、升高血糖較快。白面包和白饅頭的血糖反應(yīng)都很高。升糖快代表食物：白面包、白饅頭

　　升糖慢代表食物：黑米、糙米、全麥面包黑米、糙米等未經(jīng)精磨的大米，因?yàn)楦缓攀忱w維，血糖上升速度就要慢得多。全麥面包和全麥饅頭就比較慢。

　　糧食類(lèi)主食和富含蛋白質(zhì)的食品一起食用，血糖上升速度也會(huì)減慢。

　　2、淀粉不同所導(dǎo)致的生糖指數(shù)不同

　　在天然食品當(dāng)中，淀粉是以淀粉粒形式存在的，淀粉粒的大小不一樣，都會(huì)嚴(yán)重地影響到食物的血糖反應(yīng)。

　　紅豆種子非常致密，其淀粉粒在加工中難以徹底破裂，而且直鏈淀粉含量大大高于大米淀粉，所以吃紅豆粥之后消化速度很慢。

　　紅豆、綠豆、蠶豆、扁豆、蕓豆等各種煮豆類(lèi)的血糖指數(shù)都在20-40之間，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于大米白面制成的主食。

　　總而言之，豆類(lèi)優(yōu)于谷類(lèi)

　　3、淀粉顆粒越小，生糖指數(shù)越快。

　　淀粉類(lèi)食物的顆粒越小、質(zhì)地越柔軟，則越容易消化吸收，血糖上升速度越快。

　　所以，經(jīng)過(guò)切碎、打漿、煮爛、膨化、發(fā)酵的同類(lèi)食物，淀粉粒充分糊化，消化速度更快，通常血糖反應(yīng)也更高。

　　那么你可能會(huì)問(wèn)了：“食物粘粘的，看一眼就血糖飆升了，是不是不能吃粘稠的東西呢？”

　　這回給你普及一下，食物粘稠并不絕對(duì)帶來(lái)血糖上升的加快。

　　如果帶來(lái)粘稠效果的是可溶性膳食纖維，如燕麥當(dāng)中的葡聚糖、山楂當(dāng)中的果膠等，則不僅不會(huì)促進(jìn)升高血糖，反而會(huì)降低葡萄糖的吸收速度，從而有利于血糖控制。

　　4、食物中的可消化碳水化合物含量影響血糖指數(shù)。

　　粥的確比米飯容易消化，但是同時(shí)，同樣重量的粥當(dāng)中，淀粉的數(shù)量也比較少，人也不太容易吃得過(guò)量。

　　如果用中等稠度的粥配合蔬菜和蛋白質(zhì)食品一起食用，可有效稀釋食物中的淀粉比例，并不一定會(huì)造成血糖的迅猛上升。相比之下，米飯和饅頭中淀粉含量相對(duì)高一些，再加上米飯容易多吃，進(jìn)食后的血糖反應(yīng)反而有可能更高。

　　因此也有研究數(shù)據(jù)證明，吃粥的血糖反應(yīng)反而低于吃米飯。例如，中國(guó)食物成分表2002中載，大米粥的血糖指數(shù)為69，而大米飯為83。黃豆、黑豆等大豆食品含淀粉極少，因此更沒(méi)有升高血糖之慮，如黃豆的血糖指數(shù)僅為18。

　　5、食物中抗消化因素的存在影響血糖指數(shù)。

　　一些食物中含有膳食纖維、單寧、植酸、胰蛋白酶抑制劑等，它們固然平日被人們看成影響營(yíng)養(yǎng)吸收的因素，但是對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，這些因素都非常有利。

　　那么什么食物當(dāng)中富含這些成分呢？答案就是——豆類(lèi)。

　　人們都知道，豆子消化起來(lái)比較慢。很多研究報(bào)告證明，即便經(jīng)過(guò)一小時(shí)的蒸煮，很多豆子當(dāng)中的蛋白酶抑制劑仍然能保留30%以上的活性，單寧和植酸也有很大比例的保留。它們會(huì)減慢淀粉的消化速度。

　　所以，以豆類(lèi)為主制成的粥，是糖尿病人比較好的食物?？傮w說(shuō)來(lái)，糖尿病患者可以喝的粥有：未加入糖的八寶粥、紅豆粥、黑豆粥、燕麥粥、大麥薏米粥等，它們是粗糧豆類(lèi)做主料。

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