小知識(shí)|6個(gè)防治糖尿病并發(fā)癥的小竅門(mén)，你都做到了嗎？

　　相信糖友們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話：“高血糖本身并不可怕，最怕的是出現(xiàn)糖尿病并發(fā)癥！”。糖尿病的并發(fā)癥波及范圍廣，可累及全身多器官，其發(fā)生發(fā)展會(huì)極大影響糖友們的生活質(zhì)量。不過(guò)，慶幸的是，面對(duì)糖尿病并發(fā)癥，我們并非無(wú)能為力，甚至日常行為的一些改變就能延緩其發(fā)生或發(fā)展。怎樣防治并發(fā)癥呢？以下6件事早知為妙：

　　早期篩查

　　為盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病并發(fā)癥以便及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施，新發(fā)病的1型糖友應(yīng)在發(fā)病5年后每年去醫(yī)院做一次全身檢查。2型糖友則應(yīng)在確診后立即進(jìn)行篩查，之后每年檢查一次，已患并發(fā)癥者在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的復(fù)查或治療，要知道，“做好早期篩查，防病勝于治病”哦。

　　合理飲食

　　合理飲食對(duì)防治并發(fā)癥而言至關(guān)重要。糖友們應(yīng)每日定時(shí)進(jìn)餐，注重飲食的均衡與營(yíng)養(yǎng)，可多吃點(diǎn)兒全谷類、低脂乳制品、魚(yú)、蔬菜等食物。此外，喜歡吃水果的糖友們每天只需少吃25g的主食就可以享受150g蘋(píng)果/橘子/桃子、100g梨或500g西瓜。而葡萄干、桂圓、棗、板栗等含糖量較高，應(yīng)少食用。需要提醒大家的是，平時(shí)應(yīng)注意限制過(guò)多熱量、飽和脂肪酸、精制糖的攝入。食鹽攝入量限制在每天6g以內(nèi)（約1礦泉水瓶蓋），合并高血壓的糖友更應(yīng)嚴(yán)格限制攝入量。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖，降低心血管并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。糖友需養(yǎng)成“每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘”的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可根據(jù)個(gè)人喜好選擇快走、打太極拳、騎車(chē)、打乒乓球或羽毛球等運(yùn)動(dòng)方式。如果糖友們平時(shí)工作繁忙，很難堅(jiān)持，可將30分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間拆分成3個(gè)時(shí)間段，比如，上午可做10分鐘的力量訓(xùn)練，下午出門(mén)快走或慢跑10分鐘，晚上出門(mén)散步10分鐘。不過(guò)，小糖需要提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)必須要在飯后1~2小時(shí)后進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)前后糖友們要加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)哦。

　　戒煙限酒

　　吸煙會(huì)顯著增加心、腦、血管、眼、神經(jīng)等各大重要器官組織的損傷風(fēng)險(xiǎn)，盡早戒煙有助于改善代謝指標(biāo)、降低血壓和白蛋白尿，因此有吸煙習(xí)慣的糖友們應(yīng)堅(jiān)決戒煙。

　　理論上來(lái)說(shuō)，并不推薦糖友們飲酒。若飲酒，應(yīng)計(jì)算酒精中所含的總能量，女性糖友每天飲酒的酒精量應(yīng)不超過(guò)15g，男性不超過(guò)25g（15g酒精≈450ml啤酒、150ml葡萄酒或50ml低度白酒），每周不超過(guò)2次。此外，考慮到酒精可能誘發(fā)低血糖，糖友應(yīng)避免空腹飲酒。

　　勤測(cè)血糖

　　糖化血紅蛋白（HbA1c）反應(yīng)的是血糖的“平均數(shù)”，它會(huì)掩蓋血糖的高低波動(dòng)，而反復(fù)高血糖會(huì)增加慢性并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重低血糖更是可以致命，因此，勤于監(jiān)測(cè)很有必要，糖友們平時(shí)應(yīng)認(rèn)真監(jiān)測(cè)并記錄自己的血糖情況哦。

　　積極樂(lè)觀

　　得了病，總是感覺(jué)“壓力山大”，豈不知焦慮情緒很容易引起血糖波動(dòng)從而導(dǎo)致各種并發(fā)癥。因此，保持良好的心理狀態(tài)和穩(wěn)定的情緒，對(duì)控制血糖、預(yù)防并發(fā)癥具有重要意義。小糖建議您閑暇時(shí)到大自然里放松心情、與親朋結(jié)伴出游都是不錯(cuò)的選擇哦。希望大家能忌怒、戒憤、遠(yuǎn)憂、以快樂(lè)為本。

　　總之，防治糖尿病并發(fā)癥并不是一朝一夕的事兒，只有堅(jiān)持才能看到成果、獲得鼓勵(lì)。將這6件事落實(shí)到每天的生活中，其實(shí)戰(zhàn)勝糖尿病并發(fā)癥并沒(méi)有那么難！