白領(lǐng)階層需注意3個(gè)糖尿病“元兇”

　　1、零食成為“元兇”

　　白領(lǐng)、年輕人喜歡的用零食“加餐”習慣，其實(shí)是患糖尿病或糖代謝異常的一個(gè)很大隱患。像瓜子、核桃、花生米、果脯以及話(huà)梅等，過(guò)量多吃，只吃不動(dòng)，其高熱量、高鹽分等，都可能成為糖尿病的誘因。年輕人應改掉邊看電視，邊吃休閑零食的壞習慣。預防糖尿病的最好方法是“管住嘴、邁開(kāi)腿”。此外，研究還發(fā)現，運動(dòng)可以延長(cháng)7年壽命。若想預防糖尿病，最好的方法就是減少吃零食，多多做運動(dòng)。

　　2、應酬多易升血糖

　　年屆35歲的徐先生是廣告公司的一名得力干將，業(yè)績(jì)年年攀升的他少不了應酬客戶(hù)和好友。每次飯局總是大魚(yú)大肉，不醉不歸。近日來(lái)，徐先生發(fā)現自己身體起了明顯的變化：口渴、常感饑腸轆轆，可人卻日漸消瘦。抱著(zhù)謹慎的態(tài)度，徐先生前往醫院就診。經(jīng)診斷，他竟然得了糖尿病。

　　“應酬族”在年關(guān)應酬時(shí)，可先吃些蔬菜和主食墊墊，不要空腹進(jìn)食高糖分或太油膩的食物，也不要暴飲暴食，避免積聚過(guò)多熱量，使身體肥胖；另外，注意營(yíng)養均衡，多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果等；增加運動(dòng)，不要以為年輕就毫不在乎；還要堅持定期體檢，有糖尿病的人或糖代謝異常的人，還要定期進(jìn)行血糖監測。

　　3、不吃主食者更易患病

　　而另外一位患者王小姐對自己得糖尿病更覺(jué)得莫名其妙。之前一直嫌自己稍微胖了一點(diǎn)，聽(tīng)說(shuō)很多香港明星聲稱(chēng)自己的骨感來(lái)自于“少吃米飯”的飲食習慣。因此，略顯豐滿(mǎn)的王小姐便效仿起來(lái)，不但將米飯剔除出日常食譜，更是將一切淀粉含量高的食物拒之門(mén)外。然而，半年下來(lái)，王小姐非但沒(méi)有成功地變?yōu)?ldquo;骨感美人”，反而因為長(cháng)期的不良飲食習慣，被醫院確診為患上了糖尿病。

　　白領(lǐng)如何預防糖尿病？

　　白領(lǐng)易得糖尿病與他們的工作節奏快、壓力大有關(guān)。因為身體長(cháng)期處于“高應激”的環(huán)境中，心情被競爭的環(huán)境激發(fā)，往往處于緊張、焦慮之中，人體分泌很多的應激激素。為此，放松心情，緩解壓力，可以讓白領(lǐng)遠離糖尿病。

　　1、少吃快餐和紅肉

　　明尼蘇達大學(xué)對3000名18～30歲的志愿者進(jìn)行了長(cháng)達15年的隨訪(fǎng)。結果發(fā)現，每周吃快餐超過(guò)2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險高29%。愛(ài)吃熏肉、熱狗等加工肉類(lèi)的人風(fēng)險更高。其實(shí)飲食適量適度最重要，“粗茶淡飯”才最養人。青菜、白蘿卜等高纖維、不含熱量的食物可以多吃，魚(yú)肉蛋白適當搭配，主食適量，少吃零食。

　　2、保證好睡眠

　　經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險翻番。專(zhuān)家說(shuō)：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統會(huì )處于緊張狀態(tài)，影響調節血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長(cháng)時(shí)間看電視等。

　　3、學(xué)會(huì )釋放壓力

　　現代生活節奏和工作強度，迫使白領(lǐng)白天承受巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數的白領(lǐng)長(cháng)期處于“神經(jīng)緊繃”狀態(tài)，心理壓力非常大。專(zhuān)家解釋?zhuān)o張和焦慮的情緒會(huì )促使人體長(cháng)期處于應激狀態(tài)，體內的“應激激素”大量分泌，出現血糖升高，長(cháng)此以往，造成糖尿病產(chǎn)生。

　　4、每天放松一刻鐘

　　緊張的工作、生活會(huì )讓人處于應激狀態(tài)。在應激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰斗模式，血糖水平升高，隨時(shí)準備行動(dòng)。因此，你一定要學(xué)會(huì )放松自己，比如起床后做一會(huì )兒瑜伽或冥想、散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，還要記得做任何事前深呼吸3次。

　　5、趕緊減點(diǎn)肥

　　很多白領(lǐng)工作者日常活動(dòng)量小，平日里還不注重加強體育鍛練，使得身材越來(lái)越胖。人體一旦發(fā)生肥胖，身體就會(huì )發(fā)生一系列的內分泌紊亂，包括糖耐量減低、胰島素反應不敏感等等，進(jìn)而導致糖尿病的發(fā)生。

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