當你千方百計尋找滋潤皮膚的護膚品時(shí)，你有沒(méi)有想過(guò)，在我們日常生活的常見(jiàn)食物中，就存在著(zhù)一些能夠滋潤皮膚的食物，現將最能滋潤皮膚的十種天然食物介紹如下，供大家參考。

　　科學(xué)家最近發(fā)現，對西紅柿來(lái)說(shuō)，熟吃比生吃的總體營(yíng)養價(jià)值要高。西紅柿加熱至88攝氏度，雖然加熱過(guò)程會(huì )導致西紅柿中的維生素c含量減少，但西紅柿中的番茄紅素和其它抗氧化劑含量卻出現顯著(zhù)上升。番茄紅素作為一種抗氧化劑，可降低人患癌癥和心臟病的風(fēng)險。當你千方百計尋找滋潤皮膚的護膚品時(shí)，你有沒(méi)有想過(guò)，在我們日常生活的常見(jiàn)食物中，就存在著(zhù)一些能夠滋潤皮膚的食物，現將最能滋潤皮膚的十種天然食物介紹如下，供大家參考。

　　蜂蜜：保持皮膚紅潤有光澤蜂蜜被譽(yù)為大自然中最完美的營(yíng)養食品，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類(lèi)，營(yíng)養全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。

　　怎么吃?

　　蜂蜜是男女老少喜食的滋補佳品，它的服用量每次最好在25-50克，一般不要超過(guò)100克。否則人體將無(wú)法吸收過(guò)多營(yíng)養，還有可能引起輕微腹瀉。食用時(shí)，一般可用溫開(kāi)水沖服，亦可調入豆漿、牛奶、稀飯中，還可以涂抹食品，但切忌高溫，以不超過(guò)60攝氏度為宜，否則，蜜中維生素和酶將受破壞。

　　蜂蜜是弱酸性物質(zhì)，能與金屬起弱化學(xué)反應，因此保持時(shí)應使用非金屬容器(如玻璃或塑料桶),蜂蜜容易吸收空氣中的水分而發(fā)酵變質(zhì)，因而又必須注意密封，以防吸潮，包裝好的蜂蜜最好放置于干燥、陰涼有通風(fēng)處，避免受熱相起膨脹。

　　注意事項：不能泡開(kāi)水食用，一般水溫在40℃左右。蜂蜜下面有沉淀，并不一定是質(zhì)量問(wèn)題，而是葡萄糖結晶，是蜂蜜的一種物理特性。

　　胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋

　　胡蘿卜：胡蘿卜含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。

　　怎么吃?

　　在眾多吃法中，最推薦的是用胡蘿卜做餡包餃子、蒸包子。主要有3個(gè)原因：首先，胡蘿卜中富含的β—胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。把胡蘿卜與肉類(lèi)混合做餡，動(dòng)物油脂會(huì )提高β—胡蘿卜素的吸收率。做素餡，最好先將切碎的胡蘿卜在油鍋中翻炒幾下，使β—胡蘿卜素溶解出來(lái)，再調成餡。其次，胡蘿卜切碎后，營(yíng)養更容易吸收。最后，由于胡蘿卜有種特殊味道，有些人不喜歡。把胡蘿卜混在餡里，肉和雞蛋的味道都能有效"掩蓋"這種胡蘿卜味兒，這樣，營(yíng)養和口味可以兼得。

　　此外，胡蘿卜用油炒著(zhù)吃，也可促進(jìn)人體對β—胡蘿卜素的吸收。秋季氣候干燥，胡蘿卜、土豆切絲同炒清脆爽口，還能滋養肌膚。

　　胡蘿卜與其他食材一起燉煮，如牛羊肉，也是不錯的選擇。但不妨先把胡蘿卜整根煮熟后，再切塊放入鍋中與肉一起稍燉幾分鐘。據英國紐卡斯爾大學(xué)研究，這樣可使胡蘿卜中的抗癌物質(zhì)比先切再煮增加1/4。

　　三文魚(yú)：三文魚(yú)中的omega—3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。

　　怎么吃?

　　刺身當然為三文魚(yú)的首選吃法，當然也可以紅燒、煎、烤等方法來(lái)制作，同樣驚艷美味，新鮮三文魚(yú)做成的刺身口感香醇，味道鮮美，一家人或一幫朋友一起分享，健康美味共歡樂(lè )。

　　海帶：海帶是礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物，常吃能調節血液酸堿度，防止皮膚過(guò)多分泌油脂。

　　怎么吃?

　　韓國人很注重食療，看到鯨魚(yú)受傷時(shí)會(huì )找海藻類(lèi)食物療傷，就用海帶來(lái)調理身體，憑多年經(jīng)驗，更相信海帶有助孕婦去污血，對抗落齒，脫發(fā)的問(wèn)題。海帶目前最常見(jiàn)的做法是煮湯和涼拌。

　　牛奶：牛奶是皮膚最喜愛(ài)的食物，它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

　　怎么吃?

　　一般來(lái)說(shuō)，成年人一天應喝400~500毫升，即兩瓶牛奶，建議至少要喝250毫升，即一瓶牛奶。經(jīng)濟條件許可最好三瓶即750毫升左右，但不宜超過(guò)1000毫升。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是"保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶"。

　　牛奶是一種基礎食品，以飯后飲用為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據個(gè)人生活習慣在三餐之外的時(shí)間喝，但要注意先吃點(diǎn)富含淀粉的食物后再喝，以使牛奶在胃中有較長(cháng)的停留時(shí)間，有利于營(yíng)養素的全面吸收和利用。簡(jiǎn)單地理解，就是"早中晚都行，最好飯后飲"。

　　大豆：大豆中含有豐富的維生素e，不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著(zhù)于皮膚。

　　怎么吃?

　　根據新版《中國居民膳食指南》中對于平衡膳食的建議，每人每天吃30-50克大豆，或240克南方豆腐，120克北方豆腐，80克的干豆腐。

　　獼猴桃：獼猴桃富含維生素c，可干擾黑色素生成，預防色素沉著(zhù)、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點(diǎn)。

　　怎么吃?

　　獼猴桃一定要放熟才能食用。不成熟的獼猴桃果實(shí)酸澀，感覺(jué)刺口，其中含有大量蛋白酶，會(huì )分解舌頭和口腔黏膜的蛋白質(zhì)，引起不適感。

　　最佳食用狀態(tài)：獼猴桃經(jīng)催熟后，用手指肚輕輕按壓獼猴桃的兩端附近，如果感覺(jué)不再堅硬，按壓處有輕微的變形，但也不是很軟，就是最佳的食用狀態(tài)。把它切開(kāi)，用勺挖食，正好酸甜適口。

　　最佳食用量：1-2個(gè)是能被人體充分吸收的量。

　　最佳食用時(shí)段：不能空腹吃，飯前飯后1-3個(gè)小時(shí)吃都比較合適，它含有的大量蛋白酶可以幫助消化。

　　最佳吃法：可去皮后直接食用;也可在獼猴桃汁中加適量水、白糖和香蕉丁、蘋(píng)果丁一起煮沸后，用水調淀粉勾芡食用。

　　食用禁忌：

　　獼猴桃雖好，但并非人人皆宜。由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用，月經(jīng)過(guò)多和先兆流產(chǎn)的病人也應忌食。

　　健康提示：

　　有些兒童食用獼猴桃過(guò)多會(huì )引起嚴重的過(guò)敏反應，甚至導致虛脫。建議父母把獼猴桃壓榨成新鮮果汁給兒童食用，這樣要比切成片喂給孩子要安全一些。

　　蹄掌類(lèi)食物是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物

　　含膠原蛋白豐富的食物(蹄掌類(lèi)、肉皮等)：蹄掌類(lèi)食物是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿(mǎn)，從而充盈皮膚、減少皺紋多吃對身體不利。

　　怎么吃?

　　膠原蛋白吃到肚子里會(huì )被水溶解掉，不可能直接變成皮膚的膠原蛋白。要真正被身體利用，變成膠原蛋白，一定要靠身體血液透過(guò)微血管深入到真皮層，刺激纖維芽細胞生成才會(huì )有效。在這個(gè)生成過(guò)程中，只有靠維生素c和e的輔助，才能促使膠原蛋白被身體充分吸收利用。因此想在體內生成膠原蛋白，食用膠原蛋白食物后，還需要補充生物可用率較高的天然維生素c和e。

　　一些含膠質(zhì)的食物，如牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚(yú)皮及軟骨中，都含有膠原蛋白。但這么多種類(lèi)中，屬魚(yú)類(lèi)膠原蛋白最好，組成結構與人體最接近，是最容易為身體組織所吸收的膠原蛋白。雞腳、鴨腳中也含有豐富的膠原蛋白，用它們烹菜肴，既不增加膽固醇，又不使人發(fā)胖，也是補充膠原蛋白很好的食材。

　　專(zhuān)家特別指出，組成膠原蛋白的大部分都是非必需氨基酸，人體可以自行合成，人們不需要刻意多吃這一類(lèi)食物，保持飲食正常均衡才最重要。

　　由飲食所補充的膠原蛋白，會(huì )優(yōu)先滿(mǎn)足生命維持與生理所需，供應骨骼、牙齒、牙齦、血液或肌腱，最后才輪到肌膚。且在食物制造或烹煮過(guò)程中，增加酸和鹽的用量、高溫長(cháng)時(shí)間熬燉，都非常容易破壞膠原蛋白的作用。除了由飲食補充外，可輔以直接涂抹于臉部的膠原蛋白保養品，對皮膚有保護和抗老化的效果，但外用保養品要長(cháng)期使用才能見(jiàn)效，并且不會(huì )轉化為人體自身的膠原蛋白。

　　西紅柿：西紅柿含有番茄紅素可使皮膚細嫩光滑。一項實(shí)驗發(fā)現，常吃西紅柿，還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。

　　怎么吃?

　　科學(xué)家最近發(fā)現，對西紅柿來(lái)說(shuō)，熟吃比生吃的總體營(yíng)養價(jià)值要高。西紅柿加熱至88攝氏度，雖然加熱過(guò)程會(huì )導致西紅柿中的維生素c含量減少，但西紅柿中的番茄紅素和其它抗氧化劑含量卻出現顯著(zhù)上升。番茄紅素作為一種抗氧化劑，可降低人患癌癥和心臟病的風(fēng)險。

　　西蘭花：西蘭花中含有豐富的維生素a、維生素c和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。

　　怎么吃?

　　1、西蘭花品質(zhì)柔嫩，纖維少，水分多，風(fēng)味比花椰菜更鮮美。西蘭花主要供西餐配菜或做色拉;

　　2、菜花雖然營(yíng)養豐富，但常有殘留的農藥，還容易生菜蟲(chóng)，所以在吃之前，可將菜花放在鹽水里浸泡幾分鐘，菜蟲(chóng)就跑出來(lái)了，還可有助于去除殘留農藥;

　　3、吃的時(shí)候要多嚼幾次，這樣才更有利于營(yíng)養的吸收;

　　4、西蘭花煮后顏色會(huì )變的更加鮮艷，但要注意的是，在燙西蘭花時(shí)，時(shí)間不宜太長(cháng)，否則失去脆感，拌出的菜也會(huì )大打折扣;

　　5、西蘭花焯水后，應放入涼開(kāi)水內過(guò)涼，撈出瀝凈水再用，燒煮和加鹽時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，才不致喪失和破壞防癌抗癌的營(yíng)養成分。