在干燥的季節不要因為忽略飲食而導致面色蒼白發(fā)黃、皮膚干燥。為了改變女性的肌膚在敏感季節出現的不良現象，首先應該從飲食調理入手。看看需要到底該怎樣吃、怎樣喝，才能讓食物亮麗肌膚。

　　黑豆煮檸檬吃出水嫩肌膚

　　植物油：保持皮膚彈性

　　脂肪是維護皮膚細胞組織必不可少的物質(zhì)。這里是指細胞膜中的磷脂，它起著(zhù)保護細胞，保證細胞內部交流的作用。因此，可以食用植物油(油菜、葡萄核……)，它的脂肪酸能夠保證細胞的維護和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當細胞的潤滑油，因而可以限制水分流失，避免皮膚干燥。如果說(shuō)脂肪酸是必不可少的，是因為我們的皮膚不像植物那樣能夠自己制造這種物質(zhì)。因此，只能依靠食用植物油(向日葵、大豆……)或者油料作物(核桃、杏仁……)乃至魚(yú)肝油(提煉以后的)。還有最后一點(diǎn)：油還富有維生素E。它能給皮膚帶來(lái)雙重利益：保證良好的水分補充及延緩皮膚衰老。

　　水：排除毒素

　　喝水或許是抵抗衰老的首要舉措。在體內，水負責運輸有用的物質(zhì)(養分、荷爾蒙……)，排除體內垃圾。缺水會(huì )擾亂體內平衡，當然也會(huì )影響到皮膚的平衡。水分補充不足時(shí)，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物(比如紫外線(xiàn)、煙霧……)。為此，少量多次飲用各種水(汽水、礦泉水、茶、花果茶……)是非常重要的，每天至少需要1.5升。其中，由于茶含有豐富的酚(一種抗氧化化合物，能夠抵制自由基對細胞的侵蝕)，對皮膚尤其有利!但是，切忌喝茶過(guò)多，否則它會(huì )擾亂睡眠，破壞體內鐵的穩固性。

　　維生素A和B:令肌膚煥發(fā)光彩

　　肝臟、黃油、雞蛋、奶酪、全脂奶和未脫脂的奶制品都是維生素A的重要來(lái)源，它可以減緩衰老，保持皮膚彈性。此外，啤酒酵母、肝臟、腎臟、蛋、肉和黑豆還富有維生素B5、B6、B8。化妝品中經(jīng)常含有維生素B5，是因為它有助于保養和修護皮膚和頭發(fā)。維生素B6和B8則有助于調整皮脂分泌，對于油性皮膚的治療非常有效。

　　醋泡黃豆

　　做法：取新鮮黃豆250克，以醋浸泡15日后，每日取10粒左右嚼食，可使皮膚柔嫩，色素變淺。功效：醋豆含有磷脂及多種氨基酸，能促進(jìn)皮膚細胞的新陳代謝，并有降低膽固醇、改善肝功能及延緩衰老的作用。

　　葡萄汁

　　做法：葡萄100克，砂糖5克，冷開(kāi)水60毫升。將葡萄洗凈，一粒粒摘下與水糖同攪，去渣留汁。功效：葡萄汁中含有豐富的維生素、煙酸，有強壯身體之功效，是秋季保健美容佳品。

　　黑豆煮檸檬

　　做法：將黑豆用水煮熟變軟后加入醬油及檸檬片，食用。功效：黑豆富含維生素B，有改善皮膚細胞新陳代謝作用，常食可使肌膚健美。而檸檬也有同樣的效果。

　　按照中醫“春夏滋陰，冬秋養陰，四季條例，各有所重”的理論，秋日里還應重于養陰護陽(yáng)，一般來(lái)講，秋天最好選擇食用蓮子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八寶粥等，也可多吃一些帶有溫補性的牛、羊、狗肉之類(lèi)，以滋陰壯陽(yáng)、溫補血氣、增強體質(zhì)抵抗力，起到潤澤臟腑、養顏護膚的效果。