很多腫瘤患者都會(huì )這樣問(wèn)：“治療結束，我應該怎么吃？怎么運動(dòng)才能更好地恢復健康？”腫瘤患者康復期間到底應該怎么做呢？這9點(diǎn)建議，大家可要收好了。

1.不要自責

很多腫瘤患者尤其是年輕腫瘤患者經(jīng)常會(huì )問(wèn)同樣的問(wèn)題“我是如此的善良，為什么讓我患腫瘤？”這樣的想法只會(huì )帶來(lái)三個(gè)心理結果：一是憤憤不平，認為上帝對自己不公平，人間對自己不公平；二是無(wú)限自責，認定自己或者家人一定做了什么惡事；三是極度悔恨，“早知道如此，更加善良一些，更多助人一些，更……”。

實(shí)際上，腫瘤的發(fā)病原因至今仍未查明，只知道它是環(huán)境因素，生活方式，遺傳因素共同作用的結果。人是否得病與人性善惡沒(méi)有任何關(guān)系，并不是善人就不患病，也不是惡人就一定患病。人的生命與人性善惡同樣沒(méi)有任何關(guān)系。

2.學(xué)會(huì )樂(lè )觀(guān)

有人說(shuō)“三分之一的腫瘤患者是被嚇死的”，此話(huà)說(shuō)的非常有道理，更可怕的是腫瘤患者自己嚇唬自己。

實(shí)際上，腫瘤并沒(méi)有想象的那么可怕，抗癌明星的故事多如牛毛。既來(lái)之，則安之，坦然面對最好。人總難免一死，人生的光輝不是活多久，而是活得多精彩。流芳百世的人物沒(méi)有一個(gè)是因為他們的長(cháng)壽，而是因為他們的貢獻。

治療腫瘤既靠醫生，更靠自己；既靠藥物，更靠意志。

3.及時(shí)治療

實(shí)際上，腫瘤手術(shù)與普通手術(shù)幾乎沒(méi)有差別，它的創(chuàng )傷不會(huì )更大，對人體的負影響也不會(huì )更多。放療，化療的確會(huì )有一些副反應，但并非不能忍受。雖然有一些病人未能堅持，但是更多的病人完成了治療。

化療的副作用一般在治療后數小時(shí)內出現，5天左右消失，出現快，消退也快；放療的副作用出現較晚，持續時(shí)間也較久。

4.重返社會(huì )

腫瘤治療的一個(gè)重要內容是心理治療。重返社會(huì )，即回到治療前的工作中去，回到治療前的生活中去是一種重要的心理治療手段。很多患者發(fā)現腫瘤后就停職在家庭休息，患者家屬出于關(guān)心親人，也要求親人辭職回家，其結果是恰得其反，反而不利于患者。

回到正常的生活工作中去的目的是通過(guò)正常的工作生活，轉移患者的自我腫瘤注意力，忘掉自己是腫瘤患者。培養自己的興趣，為自己設立一個(gè)目標，把自己的注意力集中在一個(gè)感興趣的地方，有助于腫瘤康復。

但是，重返工作要注意勞逸結合，太重的體力勞動(dòng)，太大的工作壓力，太強的職業(yè)挑戰對腫瘤患者同樣是一個(gè)不利因素。

5.按時(shí)復診

良惡性疾病的最大區別在于惡性疾病治療后會(huì )復發(fā)和轉移，而良性疾病沒(méi)有這個(gè)現象。所以，惡性腫瘤治療（包括各種治療）后，要定期復查，以求早期發(fā)現復發(fā)和轉移，以便及時(shí)治療。

研究發(fā)現，手術(shù)后的腫瘤復發(fā)與轉移，80%發(fā)生在手術(shù)后3年內，15%發(fā)生在4-5年內，5%發(fā)生在5年后。

醫學(xué)上一般要求

手術(shù)后前3年，每3月復查1次；

4-5年，每6月復查1次；

5年后，每12個(gè)月復查一次。

由于腫瘤手術(shù)后遠處轉移一般多于局部復發(fā)，所以在復查時(shí)應該把重點(diǎn)放在最常轉移的部位，如胃腸道腫瘤手術(shù)后的肝肺是重點(diǎn)檢查部位；腫瘤轉移，復發(fā)時(shí)，生物化學(xué)參數如腫瘤標志物一般升高在先，形態(tài)學(xué)改變在后。

一般情況下，腫瘤標志物升高3-6月后才會(huì )出現形態(tài)學(xué)改變，所以，對形態(tài)學(xué)檢查的陰性結果要有一個(gè)客觀(guān)的態(tài)度。體重是每次復診時(shí)一定要觀(guān)察的重要參數，體重進(jìn)行性下降是一個(gè)不良預兆。

6.合理營(yíng)養

腫瘤患者的營(yíng)養支持包括家庭日常飲食及醫院的專(zhuān)業(yè)營(yíng)養治療。研究發(fā)現，三分之一的腫瘤與日常飲食有關(guān)，消化道腫瘤與飲食的關(guān)系更加密切。

日常生活中要注意

①適度節制飲食

七八分飽即好，俗話(huà)說(shuō)，每頓少吃一兩口，輕松活到九十九。

②辯證對待脂肪攝入

目前推薦：脂肪占飲食中能量應該＜20-35%，飽和脂肪酸＜10%，反式脂肪酸0。沒(méi)有腫瘤病灶的患者建議適度減少脂肪攝入量，而有腫瘤病灶存在的患者推薦快度增加脂肪攝入量。

③增加蛋白質(zhì)攝入量

腫瘤患者原則上應該增加蛋白質(zhì)攝入量，每天推薦至少1-2個(gè)雞蛋。動(dòng)物肉含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)于植物蛋白質(zhì)，我們應該少吃紅肉（如豬馬牛羊是紅肉），少吃加工肉（香腸，腌肉，火腿等），多吃白肉（沒(méi)有腿的動(dòng)物如魚(yú)是白肉）；每周推薦白肉2-4次，每次50-100g（1-2兩）。

④增加果蔬

水果蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑，美國癌癥學(xué)院推薦每日5份果蔬（相當于5只水果，如一只蘋(píng)果，一個(gè)橘子，一根香蕉等，或500g蔬菜）。

⑤增加谷物

谷物包括（大，小，黑，燕）麥，大米，玉米，高粱，黍等。它們含豐富的維生素，抗氧化物及多種抗腫瘤物質(zhì)，如酚酸、生育醇、肌醇6磷酸、木脂素等。由于谷物的微量營(yíng)養素在加工過(guò)程中會(huì )嚴重破壞，所以谷物不宜精加工，提倡食不厭粗，糧不厭雜。

7.積極運動(dòng)

運動(dòng)對腫瘤患者有多方面的幫助，包括減輕過(guò)多的體重，改善代謝狀況，提高免疫功能，防治肌肉減少，減輕治療毒副反應，提高生活質(zhì)量，減少復發(fā)和轉移，延長(cháng)生存時(shí)間等，對乳腺癌，結直腸癌，前列腺癌的效果更加顯著(zhù)。

2010年美國運動(dòng)醫學(xué)學(xué)院推薦腫瘤患者每周至少5次中等至劇烈的運動(dòng)，每次30-60分鐘。但是要根據患者的體力狀態(tài)及腫瘤分期情況進(jìn)行，每周至少一次30分鐘以上的中等運動(dòng)是最低要求。

最簡(jiǎn)單非常有效的運動(dòng)是晚飯后快步走。我們中國人最重要的一頓飯是晚飯，吃得最好，也吃得最多，所以要選擇晚飯后快步走。

晚飯后走路的基本要求有兩個(gè)

一是快，普通的散步是沒(méi)有作用的，或者說(shuō)作用不大；

二是長(cháng)，時(shí)間不能短于30分鐘，否則達不到效果。

晚飯后快步走的作用機理包括

增加能量消耗，直接體現是出汗；

促進(jìn)胃腸道運動(dòng)，最佳表現是運動(dòng)后排便。

8.改變習慣

腫瘤是一種與生活方式相關(guān)性疾病，通過(guò)改變生活習慣可以預防腫瘤。

煙草對腫瘤患者有百害而無(wú)一利，要予以嚴格控制。飲酒與腎癌，肝癌，乳腺癌，頭頸部腫瘤等多種腫瘤的發(fā)病率升高密切相關(guān)，對頭頸部腫瘤患者的預后更是具有直接的負面作用，所以頭頸部腫瘤患者一定要戒絕飲酒。

綠茶是國際公認的健康飲品，其中的茶多酚具有多方面的保健作用，如抗炎癥，抗氧化，改善代謝等，對腫瘤患者具有重要的保護作用。由于綠茶茶多酚具有刺激胃酸分泌的作用，空腹飲茶可能會(huì )引起胃痛，所以推薦飯后喝茶；茶多酚還有興奮作用，晚上飲茶可能影響睡眠，故建議白天飲茶。

9.避免兩種心態(tài)

一是太輕視：

認為自己現在沒(méi)事，能吃能喝，行動(dòng)自如，不像病人，不治療沒(méi)有關(guān)系。因此，請把眼光放遠一些，把未來(lái)看長(cháng)一些；現在沒(méi)有事情，并不是腫瘤不存在，而是有一個(gè)發(fā)展過(guò)程，等到出現很多表現時(shí)再來(lái)治療，就可能為時(shí)已晚。

二是太重視：

認為手術(shù)越大越好，切得越多越好；認為化療/放療越久，腫瘤細胞就越少，所以主動(dòng)要求醫生增加療程，增加劑量。這兩種心態(tài)都是不利于病情恢復的。治療方案不妨多聽(tīng)聽(tīng)不同醫院，不同專(zhuān)家的意見(jiàn)，然后再做選擇與決定。