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女性朋友預(yù)防乳腺癌的8個小方法

2018-09-05 來源:石家莊平安醫(yī)院腫瘤科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:最近研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常使用空氣清新劑和污垢祛除劑的女性會增加患病風(fēng)險(xiǎn)。噴霧劑內(nèi)含有大量的化學(xué)成分和致癌物,長時間停留在空氣中,對人的身體非常有害。

乳房是一個女人美麗的象征,可是,各種疾病都在隨時“覬覦”女人的美麗,其中乳腺癌可以說是乳房最大的敵人。不過,不必過于恐慌,下邊教你8個關(guān)愛乳房的小方法,可以預(yù)防乳房病變,保持乳房的健康美麗。

1、定期適量運(yùn)動

有規(guī)律的運(yùn)動不僅能保持健康的體重,還可以降低乳腺癌的發(fā)病率,每周幾個小時的走路運(yùn)動可以幫你預(yù)防腫瘤的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織近期一份報(bào)告提示,一些簡單的體力活動可以讓女性患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)減少20%-40%。

2、多吃含有歐米伽-3的魚類

新的研究顯示,過多食用歐米伽-3的女性,不容易得乳腺癌。所以我們平時要多吃含有歐米伽-3的食物,魚類是最好的食物來源。

3、多吃含維生素D的食物,并多曬太陽

另一個防止乳腺疾病的關(guān)鍵營養(yǎng)素是維生素D。平時我們可以多吃些含維生素較高的食物,還可以到戶外多曬曬太陽來補(bǔ)充維生素D。曬太陽時間最好是上午8-10點(diǎn)或者是下午的4-7點(diǎn),不但吸收效果好還不會擔(dān)心陽光灼傷皮膚。

4、保持良好的睡眠,讓癌細(xì)胞也“休息”

我們休息的同時,身體會產(chǎn)生褪黑素,褪黑素則可以減少和延緩癌細(xì)胞的發(fā)生。所以平時要多注意休息,并且要保證睡眠質(zhì)量,這樣,褪黑素才能很好的工作。

5、加強(qiáng)雌激素的代謝和增加排毒途徑

外源性雌激素過多,會影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、分泌和排毒。因此我們需要加強(qiáng)身體的排毒,多運(yùn)動,多喝水。

6、盡量避免使用各種噴霧劑

最近研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常使用空氣清新劑和污垢祛除劑的女性會增加患病風(fēng)險(xiǎn)。噴霧劑內(nèi)含有大量的化學(xué)成分和致癌物,長時間停留在空氣中,對人的身體非常有害。

7、少吃動物脂肪

肥胖也是導(dǎo)致患乳腺疾病的元兇之一,平時要多吃蔬菜,少吃動物脂肪,合理飲食,注意控制體重。

8、保持樂觀心情

心情焦慮、抑郁,情緒不穩(wěn)也會讓乳腺癌有機(jī)可乘。保持心情開朗很重要,心情好身體才會更健康。

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