拿走不謝 | 7招降低乳腺癌發(fā)病率！

2017-09-05 來(lái)源：湖南公益抗癌聯(lián)盟標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：青春期不要大量攝入脂肪和動(dòng)物蛋白，加強身體鍛煉;絕經(jīng)期后控制總熱量的攝入，避免肥胖。平時(shí)養成不過(guò)量攝入肉類(lèi)、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食習慣，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鮮蔬菜、水果、維生素、胡蘿卜素、橄欖油、魚(yú)、豆類(lèi)制品等。

　　據EverydayHealth報道，美國今年有24萬(wàn)女性被診斷患有乳腺癌，另外近4萬(wàn)人死于乳腺癌。全球乳腺癌發(fā)病率自20世紀70年代末開(kāi)始一直呈上升趨勢。美國8名婦女一生中就會(huì )有1人患乳腺癌。乳腺癌的病因尚不完全清楚，所以還沒(méi)有確切的預防乳腺癌的方法。從流行病學(xué)調查分析，乳腺癌的預防可以考慮以下幾個(gè)方面：

　　1.堅持體育鍛煉

　　各項研究均表明加強鍛煉有助于降低癌癥發(fā)病率，堅持每次鍛煉半個(gè)小時(shí)，每周至少保證四次，就有如此神奇功效。體能鍛煉能保持能量均衡，促進(jìn)新陳代謝和胰島素調控，這有助于降低癌細胞的產(chǎn)生和擴散。同時(shí)，鍛煉還能控制體重，促進(jìn)骨骼發(fā)育和關(guān)節活動(dòng)。從現在開(kāi)始運動(dòng)吧，找個(gè)朋友互相督促鍛煉或者上下班提醒自己，多走路，多爬樓梯。

　　2.養成良好的飲食習慣

　　青春期不要大量攝入脂肪和動(dòng)物蛋白，加強身體鍛煉;絕經(jīng)期后控制總熱量的攝入，避免肥胖。平時(shí)養成不過(guò)量攝入肉類(lèi)、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食習慣，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鮮蔬菜、水果、維生素、胡蘿卜素、橄欖油、魚(yú)、豆類(lèi)制品等。上班，上課或旅途中不妨攜帶低脂的健康小零食，比如新鮮水果，小蔬菜，杏仁或酸奶等，這樣就能避免將目光轉向垃圾食品了。

　　3.每晚睡眠時(shí)間至少保證6小時(shí)以上

　　日本的一項研究顯示，每天睡眠不足6小時(shí)的女性患乳腺癌的幾率明顯高于睡眠時(shí)間較多的人。

　　4.體重指數保持在26以下

　　測量體重時(shí)發(fā)現，30%以上的女性目前處于肥胖狀態(tài)，還有30%女性超重。肥胖引發(fā)心臟病，糖尿病，也會(huì )引發(fā)癌癥。一項新的研究顯示，身體肥胖的年輕女性患乳腺癌的幾率會(huì )增加34%。脂肪中含有雌性激素，過(guò)多地脂肪細胞會(huì )產(chǎn)生像雌性激素等其他激素，這會(huì )加速不良乳腺細胞的生長(cháng)。處于絕經(jīng)前的女性或者有雌性激素生長(cháng)受體的乳腺癌患者，一旦體內脂肪含量過(guò)高，癌細胞就會(huì )加快擴散。

　　5.戒煙

　　有煙癮的女性，尤其是生頭胎前就已經(jīng)吸煙的女性，其乳腺癌發(fā)病率會(huì )大大增加。

　　6.減少或避免精神、心理緊張因素

　　偶爾有些心理壓力很正常，但是長(cháng)時(shí)間的過(guò)重的心理壓力會(huì )影響健康，也不利于應對癌癥，因為不能刺激促進(jìn)人體免疫系統的特定基因。

　　7.不長(cháng)期過(guò)量飲酒

　　酒精會(huì )影響肝功能，降低雌性激素的新陳代謝。每天要喝1-2杯酒會(huì )增加乳腺癌發(fā)病率。研究顯示，3杯4盎司酒中酒精含量會(huì )使女性體內的雌性激素增加2倍。