遠離疾病，保持健康的身體，是我們每個(gè)人最大的心愿，也是我們現在越來(lái)越重視和在意的一件事。

　　現在國內外越來(lái)越多的研究指出，要達到這個(gè)目的并不難，每天堅持五個(gè)“一”，我們就可以把健康和長(cháng)壽一點(diǎn)一點(diǎn)吃出來(lái)。

　　每天一個(gè)雞蛋

　　防治動(dòng)脈硬化、遠離癌癥、抗衰老

　　在各類(lèi)食物當中，雞蛋一向有“全營(yíng)養食品”的美稱(chēng)。雞蛋營(yíng)養豐富，含人體內必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、卵磷脂、多種維生素和礦物質(zhì)。

　　近來(lái)越來(lái)越多的研究表明，每天一個(gè)雞蛋，也不會(huì )使體內膽固醇升高、增加心腦血管疾病風(fēng)險。最重要的是，雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素等，正是慢性病人所需要的。

　　每天吃1個(gè)雞蛋，可以帶來(lái)“從頭到腳”的健康：

　　健腦益智

　　雞蛋黃中豐富的卵磷脂、卵黃素等，是大腦神經(jīng)系統很重要的營(yíng)養物質(zhì)，對于成長(cháng)階段的兒童來(lái)說(shuō)可以促進(jìn)大腦發(fā)育，對于所有人群來(lái)說(shuō)，可以幫助健腦益智記、提高憶力。

　　軟化血管、防動(dòng)脈硬化

　　美國營(yíng)養學(xué)家和醫學(xué)工作者用雞蛋來(lái)防治動(dòng)脈粥樣硬化。他們從雞蛋、核桃中提取卵磷脂，每天給心血管病人吃4—6湯匙。3個(gè)月后，患者的血清膽固醇顯著(zhù)下降。

　　遠離癌癥

　　雞蛋中含有較多的維生素B2，以及硒、鋅等維生素礦物質(zhì)，每天一個(gè)雞蛋，攝入足夠的這些物質(zhì)，可以很好的幫助我們遠離癌癥。

　　每天一碗粥

　　助消化、減少心臟病

　　喝粥是我國傳統養生方法中最重要的方法之一。大病初愈、腸胃消化不好、坐月子、沒(méi)食欲……出現各種各樣的不適，都可以喝粥。

　　粥能幫助補充水分

　　粥的含水量通很高，而且粥里的水和淀粉結合，通過(guò)消化道的速度較慢，在人體留存的時(shí)間較長(cháng)，比單獨喝水能更好的補充水分，而且其中的營(yíng)養也可以很好的吸收。

　　喝粥好消化、養脾健胃

　　一些脾胃虛弱，或者容易腸道感染、腹瀉的人，都可以經(jīng)常喝些粥，因為粥很好笑話(huà)，不回對腸胃帶來(lái)特別大的負擔。粥中加一些其他的材料做調配，就是一到很好的藥膳。

　　喝粥保護心臟

　　哈佛大學(xué)研究發(fā)現，每天適當喝一些麥片粥，食用糙米或者谷物有助于保護心血管。對于一些心功能不好的朋友來(lái)說(shuō)，飯后很容易出現心跳加速，心臟供血不足的情況，如果吃些好消化的粥，同時(shí)少吃一些，就可以很好的幫助緩解這個(gè)情況。

　　每天一個(gè)蘋(píng)果

　　降低血壓血糖和患癌風(fēng)險

　　蘋(píng)果是世界上最重要的水果，全球80多個(gè)種植蘋(píng)果國家中，中國是最大的生產(chǎn)國。國外還有一句很有名的諺語(yǔ)“一日一蘋(píng)果、醫生遠離我”，相信您也都不陌生。

　　在一份《世界最健康食品》的榜單中，蘋(píng)果排第一，成為名副其實(shí)的“水果之王”，因為它“營(yíng)養密集”、“天然美味”、“容易購買(mǎi)”，并且“人人買(mǎi)得起”。

　　蘋(píng)果中還含有三種特別的“明星成分”，對健康益處頗多。

　　果膠——

　　果膠是一種可溶纖維，在蘋(píng)果中含量尤其豐富。它能幫助降壓、降糖，還能幫助降低增加心腦血管病風(fēng)險的“壞膽固醇”的水平，同樣也能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保護倡導健康。

　　硼——

　　硼是一種代謝調節因子，維持細胞膜功能穩定，可以壯骨、增加骨密度，對我們的骨骼尤其重要。

　　槲黃素——

　　槲黃素是一種類(lèi)黃酮，這種營(yíng)養素能降低包括肺癌和乳腺癌在內的多種癌癥風(fēng)險，還能減輕自由基對身體的破壞，延緩包括老年癡呆在內的各種退行性疾病的發(fā)生。

　　每天一杯綠茶

　　保護心臟、遠離癌

　　喝綠茶可以幫助我們遠離癌癥早已得到證實(shí)。

　　愛(ài)喝茶的日本人曾花9年時(shí)間調查，發(fā)現每天喝4杯綠茶能將癌癥風(fēng)險降低40%；

　　歐美多國研究證實(shí)，綠茶能降低乳腺、前列腺、肺、口腔、膀胱、結腸、胃、胰腺等多部位腫瘤發(fā)生的危險性。

　　1強健心臟

　　日本東北大學(xué)研究還發(fā)現，每天喝5杯以上綠茶的男性比一天喝少于1杯綠茶的人，因心腦血管疾病死亡的風(fēng)險減少22％，女性則減少31％。

　　2延緩衰老

　　綠茶中富含抗氧化劑，這種物質(zhì)有助強化肌肉組織，能增加肌肉活性，延緩衰老，維持體內脂代謝正常。

　　3抗毒殺菌

　　《美國科學(xué)院學(xué)報》上發(fā)表的一項研究稱(chēng)，綠茶富含的茶氨酸增強人體抵御感染能力，且高達5倍；用綠茶漱口能有效預防牙齦出血和蛀牙，很多年紀大了牙口依然很好的老年人，就有用茶水漱口的習慣。

　　每天一小時(shí)快走

　　保護心血管、預防骨質(zhì)疏松

　　世界衛生組織在1992年就指出，走路是世界最佳運動(dòng)之一，簡(jiǎn)單易行、強身效果好，不論年紀和性別，這都是一個(gè)最好的一種運動(dòng)。

　　1防病，提高免疫力

　　每天快步走可以提高免疫力。多項權威研究發(fā)現，堅持每天一定量的快走，能有效對抗糖尿病、中風(fēng)、老年癡呆等慢性疾病。

　　2預防心腦血管病

　　對大多數人來(lái)說(shuō)，走路是預防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。美國一項研究發(fā)現：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，公眾號zyys899只做最新最專(zhuān)業(yè)的養生知識。每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

　　3預防、改善骨質(zhì)疏松

　　走路能增加腿部肌肉力量，在走步的同時(shí)還會(huì )曬到太陽(yáng)，這樣能增加體內維生素D的合成，幫助增加骨密度，防止和改善骨質(zhì)疏松和因此造成的易骨折的情況。

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