肝臟是人體的一個(gè)巨大的“化工廠(chǎng)”，是人體最重要的的代謝和解毒器官。常聽(tīng)老百姓把自己疼愛(ài)的小寶寶，叫做“心肝寶貝”，就足以看出無(wú)意之中人們對肝臟的重視了。情緒、睡眠、飲食甚至藥物等，均會(huì )影響肝臟的疏泄功能，那么日常生活中要如何保肝護肝？

1、飲食護肝

飲食護肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養分，滿(mǎn)足肝臟的各項生理需求；二是注意食品衛生，不要亂吃沒(méi)有衛生保障的食物，例如街邊的小食檔，防止細菌、病毒入侵肝臟。

保護肝臟的食物如下：

水果類(lèi)：香蕉、桃、蘋(píng)果、柚子、西紅柿、大棗、蜂蜜。

堅果類(lèi)：花生、核桃、芝麻、向日葵、腰果、大麥。

豆類(lèi)：黃豆、豌豆、黑豆。

菌類(lèi)：蘑菇、香菇、金針菇、黑木耳。

蔬菜類(lèi)：山藥、茄子、萵苣、洋蔥、豆腐、菠菜、芹菜、韭菜、大白菜。

2、運動(dòng)護肝

適當的運動(dòng)鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動(dòng)既可削減超標體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

3、睡眠護肝

眼是肝的穴位，人在睡眠的時(shí)候，血就歸于肝中。眼在睡眠時(shí)獲得肝血的補充，才能夠視物清晰。國際精神衛生組織將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。在睡眠中，除了肝臟外，體內的大部分器官工作節奏極慢。而肝臟正是利用這段較為安靜的時(shí)間加緊把代謝后的有毒、有害物質(zhì)排出體外，這仿佛清潔工正在進(jìn)行全面的清潔、大掃除一樣。

但是人體是有生物鐘的，清潔工只在半夜十點(diǎn)到四點(diǎn)工作。所以無(wú)論如何不要熬夜!正常人的睡眠時(shí)間應隨年齡需要加以區別，新生兒一天至少要睡眠20小時(shí)，嬰兒需要14～15小時(shí)，學(xué)前兒童需要12小時(shí)，中學(xué)生9小時(shí)，大學(xué)生與成人需要8小時(shí)，老年人因新成代謝減慢，睡眠需要6～7小時(shí)。欲養肝，必須睡午覺(jué)。吃完午飯后靜坐休息10～30分鐘的時(shí)間，就應該去睡午覺(jué)，這對肝臟的保養，尤其是有肝病的人來(lái)說(shuō)是非常必要的。

4、情緒護肝

調節情緒，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養生保健。如果情緒波動(dòng)，則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡，導致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡。最不利于肝的就是怒，中醫上說(shuō)"怒則傷肝"，可導致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時(shí)間一長(cháng)易惹肝病上身。

以上是日常生活中保肝護肝需要注意的四點(diǎn)，保護好您的肝，肝病才會(huì )遠離您。