世界杯精彩賽事即將開(kāi)始，瞬息萬(wàn)變的球賽扣人心弦，讓眾多球迷徹夜狂歡著(zhù)迎接每一場(chǎng)球賽。但是，球賽雖好，卻熬夜傷身，不僅犧牲了睡眠還損害了健康，不免讓人擔心。京科肝泰醫院在此溫馨提醒您在接下來(lái)比賽期間要注意的養生飲食問(wèn)題！

均衡飲食存能量

熬夜時(shí)的保健預防取決于日常的均衡飲食。適當補充熱量，應多食水果、綠色蔬菜、肉、蛋等蛋白質(zhì)高的食品補充體力。深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽和其他B族維生素，有助于細胞修補，有益緩解疲勞和精神緊張。動(dòng)物肝臟、魚(yú)、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。

自制飲品療效強

連續熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時(shí)喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態(tài)，也有益于第二天的工作。“黃瓜+獼猴桃+蘋(píng)果+芹菜”組合，這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來(lái)的肝臟排毒不暢的情況。

清茶一杯益健康

人在疲倦時(shí)喝上一杯熱茶，頓覺(jué)精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力，緩解因過(guò)度關(guān)注賽況引起的精神緊張。熬夜時(shí)可自己配制一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等，既可解壓，又可明目。

咖啡啤酒控制量

喝咖啡、啤酒看世界杯是很多球迷最?lèi)芤獾氖隆５Х入m然提神，卻會(huì )消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維生素B，維生素B的缺乏會(huì )使人疲憊。因此，喝咖啡每天最好不要超過(guò)4杯。世界杯期間正值夏季，很多人喜歡在戶(hù)外喝冰鎮扎啤，但是對于腸胃不好的人，喝太多冰鎮扎啤會(huì )導致腸胃不適，嚴重的會(huì )出現胃炎、腸炎。因此喝咖啡飲啤酒應適量。

看世界杯時(shí)，您是否也在向往綠蔭場(chǎng)上的奔跑，揮汗如雨后的釋然，使生活的煩惱與工作的壓力全部釋放？麗湯首山溫泉旅游度假區可滿(mǎn)足您這一夢(mèng)想，少了奔跑后的疲憊，汗如雨下后的不適，這里的養生產(chǎn)品不僅讓您輕松擺脫煩惱壓力，更能讓您的亞健康身體得到調理，讓身心得到撫慰，貼近自然的感受自由時(shí)刻。

2018世界杯

其中一些熱門(mén)比賽都在凌晨時(shí)間，廣大球迷又要熬夜看球、為心儀的球隊加油吶喊了。隨著(zhù)世界杯的開(kāi)幕，血液不合格的球迷將會(huì )增多，其中大部分表現為轉氨酶升高。對于肝臟本身就有問(wèn)題的球迷而言，看球要有節制，不建議通宵熬夜看球。

黃主任指出，轉氨酶是人體代謝過(guò)程中必不可少的“催化劑”，主要存在于肝細胞內。當肝細胞發(fā)生炎癥、壞死或水腫等，造成肝細胞受損時(shí)，轉氨酶便會(huì )釋放到血液里，使血清轉氨酶升高。肝炎的患者經(jīng)常會(huì )出現某項轉氨酶嚴重偏高的情況。而失眠、熬夜同樣也可能出現短期轉氨酶升高的現象，則多不為人所知，很多人往往在體檢時(shí)才突然察覺(jué)。

為何看球賽熬夜會(huì )影響轉氨酶數值呢？黃主任指出，這是因為熬夜會(huì )導致內分泌紊亂和腸道菌群失衡，一些細菌的毒素會(huì )進(jìn)入肝臟引起肝細胞損傷，使血清轉氨酶升高。很多人都知道熬夜后臉色蠟黃、損傷皮膚，也是因為內分泌紊亂和腸道菌群失衡的原因。此外，黃主任強調，有乙型肝炎或肝硬化的患者，內分泌紊亂可增加乙肝病毒復制，導致肝炎活動(dòng)；腸道菌群失衡可能導致肝臟失代償，出現腹水和自發(fā)性腹膜炎。

此外，黃主任還說(shuō)，除肝臟外，體內其他臟器組織也含有一定數量的轉氨酶，當其他臟器發(fā)生炎癥或受損時(shí)，如心肌炎、腎盂炎、肺炎、肺結核、敗血癥、膽囊炎、流感、感冒等疾病時(shí)，亦可見(jiàn)轉氨酶升高。一些非病理性原因，除了本文所講的熬夜，還有懷孕、劇烈運動(dòng)、過(guò)于勞累或檢查前晩吃過(guò)油膩食物、飲酒等，都可能引起輕度轉氨酶高。因此，當發(fā)現轉氨酶升高時(shí)，不要恐慌，也不可掉以輕心，應該到正規醫療機構進(jìn)一步追查原因。

最后，黃主任提醒，雖然經(jīng)常熬夜引起的轉氨酶升高通常是暫時(shí)性的，注意休息一兩個(gè)星期就能恢復；但是，乙型肝炎或肝硬化的患者，如果長(cháng)時(shí)間熬夜，可能誘發(fā)嚴重的肝臟疾病。

肝病朋友平時(shí)應該多了解一些肝病常識，做好預防保健措施，也是防治肝病的重要方法。