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中年發(fā)福怎么辦?這種飲食助你減輕肝臟負擔(dān)!

2018-06-09 來源:360健康肝友之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:地中海飲食因其富含多不飽和脂肪,多酚,維生素和類胡蘿卜素,具有抗炎和抗氧化作用,已證實可以一定程度上為肝臟減輕負擔(dān)。發(fā)酵食物:會吃優(yōu)格或起司等發(fā)酵制品,吃下這類食物也會攝取到一些可能有益腸道健康的細菌。

非酒精性脂肪性肝病正在成為我國最常見的慢性肝病,其特點是可導(dǎo)致嚴重肝臟疾病和肝硬化的多種脂肪肝疾病。炎癥和氧化應(yīng)激是脂肪肝發(fā)病機制中主要的危險因素。目前,臨床上對于非酒精性脂肪肝的藥物治療尚未達成共識。比較常見的調(diào)理方式,就是通過運動和飲食調(diào)理的來進行疾病的控制,這也是非酒精性脂肪肝管理的基礎(chǔ)方法。

其中,地中海飲食因其富含多不飽和脂肪,多酚,維生素和類胡蘿卜素,具有抗炎和抗氧化作用,已證實可以一定程度上為肝臟減輕負擔(dān)。

那么“地中海飲食”到底要怎么吃?

2008到2010年間新版本的地中海飲食原則如下:

每天都要吃全谷類、水果、蔬菜、豆類、香辛料、堅果類及健康的油脂(主要是橄欖油)。

每周至少吃兩次魚貝類

每周適量吃乳制品(特別是發(fā)酵乳制品,如優(yōu)格與傳統(tǒng)的起司)和蛋或白肉(雞鴨魚肉等)。

可以每天適量食用少量紅肉(豬牛羊肉)與甜食。

喝足夠的水,保持身體水分的充足。

適量飲酒(肝病患者禁酒)。

讓我們一起來看看地中海飲食的特點,我們可以從地中海飲食中對食物選擇的建議,來嘗試拼湊出營養(yǎng)構(gòu)成的輪廓,并從中列出對健康有益的可能要素:

飲食的升糖指數(shù)較低

攝取豐富的膳食纖維

廣泛的攝取維生素與礦物質(zhì)

廣泛攝取不同的植物化合物

優(yōu)質(zhì)且足夠的蛋白質(zhì)攝取

油脂攝取與比例:飲食里的油脂主要來自于橄欖油,且攝取較少的飽和脂肪(肉類)的關(guān)系,因而有較高的不飽和脂肪與飽和脂肪比。

發(fā)酵食物:會吃優(yōu)格或起司等發(fā)酵制品,吃下這類食物也會攝取到一些可能有益腸道健康的細菌。

根據(jù)以上要素,我們?yōu)榇蠹艺砹艘环菔澄镔徺I清單,大家可以在日常生活中參考這份清單,來進行每日的食物搭配哦!

小編有話說:所有飲食法都必須要能夠持續(xù)才有意義,各位小伙伴~記得堅持就是勝利,快轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的人,一起為你的肝臟減負吧!!

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