加班熬夜最傷肝,夜貓族如何保肝護肝

　　加班熬夜最傷肝：

　　臨床醫學(xué)證明，除去遺傳、傳染因素，大多數的肝臟疾病都與“熬”有關(guān)。

　　23時(shí)至次日3時(shí)，是肝臟活動(dòng)能力最強的時(shí)段，也是肝臟最佳的排毒時(shí)期，如果肝臟功能得不到休息，會(huì )引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。而肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。所以，“長(cháng)期熬夜等于慢性自殺”的說(shuō)法并不夸張。

　　夜貓族如何保肝護肝：

　　01補充熬夜時(shí)的營(yíng)養：

　　熬夜會(huì )給身體帶來(lái)很多的負面影響。如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著(zhù)計算機屏幕，更要注意保護視力，熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會(huì )增加。

　　若有不足，會(huì )增加疲勞的感覺(jué)，并增加健康的磨損。需要熬夜的晚上，晚餐時(shí)就應多吃富含維生素B群的食物，如全谷類(lèi)、肝臟、瘦肉、豆類(lèi)及新鮮蔬果。

　　如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。必要時(shí)，可以攝取營(yíng)養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖(含維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進(jìn)工作效率。

　　為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素C的充分攝取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴(lài)性。

　　02喝枸杞泡水：

　　枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿，它對治療肝臟疾病有效。

　　對于那些生活不規律，肝臟要養護的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養肝陰和修復肝細胞是很有益的，重在堅持。

　　03調整睡姿：

　　側身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉為側臥。因為肝經(jīng)在人體兩側，側臥的時(shí)候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣。

　　因為人在側臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開(kāi)始一天的造血功能了。

　　04保護肝臟的按摩運動(dòng)：

　　肝臟按摩運動(dòng)兩手搓熱，以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。此點(diǎn)為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養護肝臟。