平時(shí)多運動(dòng)，可以—分文不花防肝病。慢性乙肝或乙肝綜合征（乙肝已痊愈，只遺下若干輕微癥狀）的患者，只要肝功能正常或接近正常，且經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的觀(guān)察，病情一直較穩定，就可以參加一定量的體育鍛煉。一定量的運動(dòng)有助于減輕慢性乙肝患者常有的神經(jīng)官能性癥狀，如神經(jīng)過(guò)敏、失眠或情緒低落等。還能幫助乙肝患者活躍腹腔血液，減輕肝臟淤血，增進(jìn)食欲，改善消化和吸收功能等。乙肝患者的鍛煉方法最好以按摩、打太極拳或其他比較緩慢的運動(dòng)為宜。

　　乙肝患者每次運動(dòng)的時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，不要強調運動(dòng)量，應該在疲勞出現之前結束運動(dòng)，也就是以微微出汗為標準，千萬(wàn)不可等到大汗淋漓的時(shí)候再停下來(lái)，這樣反而適得其反口因為乙肝患者的耐力較差，如果過(guò)度勞。累，就極易發(fā)生低血糖、肝臟過(guò)度代謝等不良癥狀口所以，乙肝患者每天運動(dòng)的時(shí)間（氣功和散步等運動(dòng)項目不包括在內）不要超過(guò)半小時(shí)，可在上、下午分別進(jìn)行1次。同時(shí)要注意循序漸進(jìn)，在逐漸適應的基礎上逐。步增加活動(dòng)量。可是，如果檢查身體時(shí)發(fā)現肝腫大，但是沒(méi)有乙肝臨床的任何表現和其他癥狀，最好暫停運動(dòng)一個(gè)月，只做較輕的運動(dòng)，諸如散步、做體操、打太極拳等，同時(shí)密切監控自己的身體情況和運動(dòng)后的反應。經(jīng)過(guò)一個(gè)月的密切監控，如果復查后一切良好，其肝大小恢復到正常范圍，運動(dòng)量就可以循序漸進(jìn)地增加。

　　如果乙肝患者連小的運動(dòng)量都不適應，運動(dòng)時(shí)有肝區疼痛的現象，或者稍微一運動(dòng)就容易感到疲勞，就應該減少運動(dòng)量，甚至暫停體育活動(dòng)，應到醫院作進(jìn)一步的檢查。

　　步行有助于平息肝火

　　步行是世界上最自然的一種鍛煉方法，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不需要任何器械，只要邁出家門(mén)，就可使整個(gè)身心得到調節。既是有效的運動(dòng)，又不會(huì )因為運動(dòng)強度太大而損傷乙肝患者的身體。

　　步行對工作緊張的乙肝患者來(lái)說(shuō)，是一種調節身心的好方法。經(jīng)過(guò)一天的緊張工作，晚飯后和家人或朋友一起出去走走，可緩解一天的疲勞，解除精神壓力。步行對于久坐少動(dòng)的乙肝患者來(lái)說(shuō)，還是保持基本運動(dòng)量的最佳方法。

　　步行何時(shí)何地均可進(jìn)行，乙肝患者最好在進(jìn)餐30分鐘以后步行，不宜空腹運動(dòng)口每次步行的距離和時(shí)間可視個(gè)人的不同情況而定，一般消除疲勞的步行10一20分鐘即可。如果想保證一定的運動(dòng)量，則應適當延長(cháng)步行的時(shí)間，以渾身發(fā)熱、微微出汗為宜。可每天步行2一3次或每周步行3一4次，每次3一5千米，切勿間斷。步行的場(chǎng)地一般以平地為宜，也可根據個(gè)人情況選擇山地、石子路等，步行的路線(xiàn)不宜選擇交通擁擠的公路或街道，尤其老年人步行更應注意交通安全，不宜走得太遠，以公園、操場(chǎng)、小區為宜。

　　肝火比較旺盛的乙肝患者每當自己情緒失控想要發(fā)。火的時(shí)候，不妨到戶(hù)外散散步，這樣就能平息肝火，對于乙肝患者肝臟的養護是非常重要的。

　　養肝護肝小方法：

　　1、養生握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時(shí)走路、坐車(chē)、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

　　2、提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會(huì )上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。>>>如何養肝護肝日常10蔬果來(lái)助你

　　3、用腳后跟健走：邁開(kāi)大步，腳后跟先著(zhù)地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著(zhù)地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

　　4、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

　　5、三元式站樁：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節微微向兩旁打開(kāi)。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門(mén)穴打開(kāi)。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè)補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。>>>中醫“噓”字功教你如何養肝護肝

　　6、熱水泡腳：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以15～30分鐘為宜。

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