隨著(zhù)生活水平的提高,我們可能發(fā)現身邊得心梗、腦梗的人越來(lái)越多了,甚至連一些年輕人也未能幸免。
而長(cháng)期血脂紊亂,就是導致心腦血管病的一個(gè)重要因素!血脂高,就好比無(wú)形中給血管壁增加很多“垃圾”,這些垃圾聚集在一起形成斑塊。如果一旦斑塊脫落或者是斑塊面積太大,堵住了心、腦重要部位的供血,后果可想而知是多么嚴重!
很多人血脂紊亂主要因為吃得不健康,那么,我們今天教給大家一些調整飲食的辦法把它“吃回去”!
多用魚(yú)肉代替豬牛羊肉
肉食類(lèi)的脂肪含量高,但魚(yú)肉的脂肪多以不飽和脂肪酸為主,而豬牛羊肉則多以飽和脂肪酸為主,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是魚(yú)肉里含有對血管有益的“好脂肪”多,而豬牛羊肉中“壞脂肪”多。
在很早之前科學(xué)家們就發(fā)現,吃比較多的不飽和脂肪酸的人,如愛(ài)斯基摩人魚(yú)類(lèi)吃得多,他們的心血管發(fā)病率就很低。
而我們中國人的飲食習慣更偏好豬牛羊,魚(yú)肉等水產(chǎn)品類(lèi)食用少。對于頓頓豬牛羊的人而言,把一部分改為魚(yú)肉,血脂會(huì )更好!
適量吃大豆
大豆是一種極好的蛋白質(zhì)來(lái)源,對于腎臟病患者也是如此。
大豆,如豆腐這類(lèi)的食物中,含有一種植物性雌激素。雌激素能夠對膽固醇起到抑制的作用,對心血管有保護作用。這也是為什么受到雌激素保護的年輕女性高血脂、心血管發(fā)病率要顯著(zhù)低于男性,但絕經(jīng)以后的女性雌激素減少,血脂異常、心血管疾病患病率明顯增加。
亞洲人較歐洲人心臟疾病風(fēng)險低,有研究提示,這跟我們亞洲人飲食中攝入較多的大豆類(lèi)產(chǎn)品有關(guān)。
并且,大豆中的飽和脂肪酸低,不飽和脂肪酸含量高,又富含膳食纖維,是有益于心血管健康的一類(lèi)食物,日常適當吃豆腐,能代替一部分肉食成為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源,更好改善血脂。
把油炸早餐換成粗糧
早餐常常吃油炸食品如油條、油餅,油脂含量太高,極不利于血脂控制。
把這些油炸食品換成燕麥、小麥這樣的粗糧做早餐,既能提供人體所需的能量,又含有豐富的膳食纖維,更有利于血脂。
溫馨提示:粗糧中的磷較高,對于需要控制磷的腎衰竭、尿毒癥腎友不適合吃太多。
把薯片、糕點(diǎn)等零食
換成新鮮水果、堅果
許多市面上賣(mài)的薯條、蛋糕、餅干等零食中反式脂肪酸含量高,反式脂肪酸過(guò)多攝入可造成血脂紊亂。同時(shí),這些不健康的零食是導致很多人發(fā)胖的主要原因,把它們換成對身體有益的各種新鮮水果(果汁不能代替)、堅果。
全球頂級醫學(xué)雜志《新英格蘭醫學(xué)期刊》曾在不久前發(fā)表過(guò)吃新鮮水果有益健康的相關(guān)研究:與不吃水果或者很少吃水果的人相比,每天吃新鮮水果的人(新鮮水果,不關(guān)果汁的事),心血管病死亡率下降了40%,因冠心病死亡的下降了34%。
堅果如核桃、杏仁、開(kāi)心果等,已有許多研究認為能夠降低血脂,對心血管起到保護作用。例如一項醫師健康的研究報告發(fā)現,每周吃?xún)纱位蛘邇纱我陨蠄怨哪行裕饶切膩?lái)不吃堅果的男性,猝死的風(fēng)險更低。
但堅果熱量很高,一天不宜吃太多,一小抓原味的即可。
把含糖飲料換成水或者茶
有研究發(fā)現,當飲食中的飽和脂肪酸換成相同熱量的添加糖后,甘油三酯、低密度脂蛋白都升高,而高密度脂蛋白降低。也就是說(shuō),比起飽和脂肪酸,添加糖對血脂的影響可能比飽和脂肪酸更大。
臨床上,不乏有長(cháng)期把碳酸飲料當水喝的年經(jīng)人得心肌梗死,從醫學(xué)角度來(lái)看,這樣的飲食習慣導致的惡果并不讓人驚訝。
長(cháng)期碳酸飲料會(huì )讓人上癮,戒掉并不容易。突然改為喝白水可能會(huì )覺(jué)得寡淡無(wú)味,可以嘗試喝茶或者是咖啡來(lái)幫助。茶和咖啡中的多酚類(lèi)物質(zhì),被認為具有抗氧化的作用,一些小的研究認為可能還會(huì )有一定降血脂作用。
另外,薈萃分析認為適量喝茶和咖啡跟慢性腎臟病并無(wú)明顯關(guān)系,可能還會(huì )使腎友更長(cháng)壽,因此,對于喜歡喝茶、咖啡的腎友,可以作為一種健康的“飲料”適量喝。
多用植物油代替豬油
肥肉、豬油都很香,但偶爾吃即可。平時(shí)的烹調用油多選擇富含多不飽和脂肪酸的植物油,例如菜籽油、橄欖油、亞麻籽油、大豆油等。
保持健康的飲食習慣,對本身飲食不健康的患者,飲食改變后你能看到血脂的明顯改善,把吃出來(lái)的高血脂健健康康吃回去!當然,配合“邁開(kāi)腿”的有氧運動(dòng),血脂會(huì )更好。
以下心血管病的高危人群尤其注意,即便目前血脂正常,但也應該有意識的保護血管,選擇更健康的飲食習慣:
高血壓
吸煙
超重
家族中有父母或兄弟姐妹在年輕時(shí)發(fā)生過(guò)心臟病
生活不止有眼前的茍且,也許疲于奔命的我們沒(méi)有太多時(shí)間顧及健康,但如果沒(méi)有了健康,哪還能去享受詩(shī)和遠方呢?
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥47高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價(jià): ¥53.28供成人使用 用于治療成人飲食控制療法效果不理想的高膽固醇血癥(Ⅱa型),內源性高甘油三酯血癥,單純型(Ⅳ型)和混合型(Ⅱb和Ⅲ型)。特別是飲食控制后血中膽固醇仍持續升高,或是有其他并發(fā)的危險因素時(shí)。 在服藥過(guò)程中應繼續控制飲食。 目前,尚無(wú)長(cháng)期臨床對照研究證明非諾貝特在動(dòng)脈粥樣硬化并發(fā)癥一級和二級預防方面的有效性。尚未證明非諾貝特能夠降低2型糖尿病患者的冠心病發(fā)病率和死亡。
健客價(jià): ¥35.4本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥22.5可定28片12盒裝:本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥2380高脂血癥 對于原發(fā)性高膽固醇血癥包括雜合子家族性高膽固醇血癥、高脂血癥或混合性高脂血癥的患者,當飲食控制及其它非藥物治療不理想時(shí),結合飲食控制,本品可用于降低升高的總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、載脂蛋白B和甘油三酯,且可升高高密度脂蛋白膽固醇,從而降低低密度脂蛋白膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇及總膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇的比率。對于純合子家族性高膽固醇血癥患者,結合飲食控制及非飲食療法,本品可用于
健客價(jià): ¥21.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥203.7用于高膽固醇血癥、對于原發(fā)性高膽固醇血癥、雜合子家族性高膽固醇血癥或混合性高膽固醇血癥等的患者。
健客價(jià): ¥32.51.高膽固醇血癥 (1)對于原發(fā)性高膽固醇血癥患者,當飲食控制及其他非藥物治療不理想時(shí),可予辛伐他汀治療。辛伐他汀不但可降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、載脂蛋白B和甘油三酯,而且可升高密度脂蛋白膽固醇,從而降低低密度脂蛋白膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇及總膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇的比率 (2)在高膽固醇血癥和高甘油三脂血癥并存而以高膽固醇癥為主的患者,辛伐他汀可降低膽固醇水平。 2.冠心
健客價(jià): ¥3.91.高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL
健客價(jià): ¥451.高膽固醇血癥 飲食療法及其他非藥物治療效果欠佳時(shí),可應用辛伐他汀降低原發(fā)性高膽固醇血癥患者的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。辛伐他汀同時(shí)可升高高密度脂蛋白膽固醇并因此降低低密度脂蛋白膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇及總膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇的比率。 在合并患高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥的病人,且高膽固醇血癥為主要異常時(shí),降低升高的膽固醇水平。 2.冠心病的二級預防。對冠心病患者,辛伐他汀適用于
健客價(jià): ¥4.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa 型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb 型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥25.5可定28片6盒裝:本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥1229高膽固醇血癥 :原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿透析法
健客價(jià): ¥208.7本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb型)。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥51本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥11.91.高膽固醇血癥飲食療法及其它非藥物治療效果欠佳時(shí),可應用辛伐他汀降低原發(fā)性高膽固醇血癥患者的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。 2.冠心病對冠心病患者,辛伐他汀適用于:減少死亡的危險性;減少冠心病死亡及非致死性心肌梗塞的危險性;減少心肌血管再通手術(shù)(冠狀動(dòng)脈搭橋術(shù)及經(jīng)皮氣囊冠狀動(dòng)脈成形術(shù));延緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展,包括新病灶及全堵塞的發(fā)生。
健客價(jià): ¥4本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥47.51.高膽固醇血癥。 2.冠心病。
健客價(jià): ¥7高血脂癥,冠心病。
健客價(jià): ¥16高血脂癥,冠心病。
健客價(jià): ¥10本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。詳情說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥42高膽固醇血癥,冠心病。
健客價(jià): ¥6.8原發(fā)性高膽固醇血癥 本品作為飲食控制以外的輔助治療,可單獨或與HMG-CoA還原酶抑制(他汀類(lèi))聯(lián)合應用于治療原發(fā)性(雜合子家族性或非家族性)高膽固醇血癥,可降低總膽固醇(TC)、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)、載脂蛋白B(Apo B)。 純合子家族性高膽固醇血癥(HoFH) 本品與他汀類(lèi)聯(lián)合應用,可作為其他降脂治療的輔助療法(如LDL-C血漿分離置換法),或在其他降脂治療無(wú)效時(shí)用于降
健客價(jià): ¥116