世界衛生組織流行病學(xué)調查顯示，男人心臟比女人更脆弱，中國男人出現心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱：臨床專(zhuān)家發(fā)現，15—50歲的男人，腸胃病發(fā)病率是女人的6.2倍。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來(lái)不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問(wèn)題，給男人健康帶來(lái)巨大的隱患。

　　但在關(guān)心自身健康方面，男人往往表現的比較遲鈍。中國80%的重病男性在調查中承認，因為長(cháng)期忽視健康小問(wèn)題，所以讓身體再三透支。《生命時(shí)報》近日采訪(fǎng)了多名權威專(zhuān)家，請他們幫男人健康筑起八道防線(xiàn)。

　　一號防線(xiàn)：40歲后別吃肥肉。美國人把心血管疾病稱(chēng)為“男性病”，他們發(fā)現，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多“懷揣”著(zhù)一份心血管疾病診斷書(shū)。愛(ài)爾蘭國立大學(xué)醫學(xué)專(zhuān)家建議，要減少這一現象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫(xiě)一份護心食譜。中國農業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅指出，男人最?lèi)?ài)吃肉和油炸食品，對動(dòng)物脂肪的偏愛(ài)會(huì )導致油脂過(guò)多，沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚(yú)、豆制品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“克星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動(dòng)物內臟和肥肉。

　　二號防線(xiàn)：包里放瓶急救藥。在由心血管疾病導致的猝死中，男性的比例要遠遠高于女性。對于肥胖、抽煙和長(cháng)期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來(lái)說(shuō)，也許在打球、洗澡、開(kāi)會(huì )或吃飯過(guò)程中，就可能突發(fā)心臟事件。因此，天津中醫藥大學(xué)第一附屬醫院國務(wù)院特貼專(zhuān)家趙建國提醒，年過(guò)40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經(jīng)常停留的床頭、書(shū)房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒(méi)明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫院。

　　三號防線(xiàn)：在外吃飯少喝濃茶。有人說(shuō)，“男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過(guò)要想胃腸好，確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。

　　四號防線(xiàn)：早晚喝點(diǎn)小米粥。男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護好胃，三分治七分養最重要。中華醫學(xué)會(huì )消化病學(xué)分會(huì )名譽(yù)主任委員、原北京大學(xué)第三醫院消化內科主任林三仁教授教男人一個(gè)“護胃順口溜”：每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

　　五號防線(xiàn)：每頓只吃八分飽。每年單位體檢完，不少男性都會(huì )在自己的體檢報告上看見(jiàn)“脂肪肝”三個(gè)字。調查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。哈爾濱醫科大學(xué)附屬第四醫院消化內二科主任李濱教授告訴記者，脂肪肝大多由酒精中毒和營(yíng)養過(guò)剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養”出了脂肪肝。要想預防，沒(méi)什么“特效藥”，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬(wàn)別撐著(zhù)。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進(jìn)入肝臟。

　　六號防線(xiàn)：每周三到五次慢跑。“暴走媽媽”陳玉蓉就靠著(zhù)每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經(jīng)驗，可以讓很多男性借鑒。北京大學(xué)第三醫院運動(dòng)醫學(xué)研究所浦鈞宗教授說(shuō)，預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過(guò)于運動(dòng)。運動(dòng)量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7次。對于男性來(lái)說(shuō)，最便利、經(jīng)濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著(zhù)小區花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車(chē)或步行代替開(kāi)車(chē)或坐車(chē)……當然，如果能堅持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內多余的脂肪。

　　七號防線(xiàn)：多喝水不憋尿。在很多男性看來(lái)，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現，不用擔心。然而，中國工程院院士、中國醫師協(xié)會(huì )泌尿外科醫師分會(huì )會(huì )長(cháng)郭應祿教授指出，50歲以上男性出現這些癥狀，往往意味著(zhù)良性前列腺增生癥。若不及時(shí)就醫、治療，可能會(huì )出現尿潴留、反復血尿、泌尿系統感染，甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升；不憋尿；多放松，保持心情愉快；洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。

　　八號防線(xiàn)：白酒不能超一兩。當男人在酒精的作用下滿(mǎn)臉紅暈時(shí)，可能沒(méi)想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著(zhù)“醉”了。衛生部北京醫院泌尿男科主任鄧庶民指出，前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會(huì )變得肥大、“笨拙”，喝酒過(guò)量還會(huì )干擾性反應，減少性興奮及性高潮。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過(guò)一兩，咖啡每天別超過(guò)一杯，還要少吃辛辣食物。

　　對男人來(lái)說(shuō)，一下子做到上述八點(diǎn)確實(shí)很難，但為了自身健康和家庭幸福，還是一點(diǎn)點(diǎn)做出改變吧。