人類(lèi)的壽命隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展與人們健康知識水平的提高而不斷地延長(cháng)著(zhù)。科學(xué)證明，人的壽命是完全可以達到或超過(guò)100歲的，中老年人要想保持健康長(cháng)壽，就必須堅持做到以下十五個(gè)“一”：

　　1.多一些微笑

　　人的情緒，也就是人的心理、精神狀態(tài)對健康很重要。“笑一笑，十年少”。笑能放松心情、舒緩緊張，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強免疫力。無(wú)論何時(shí)何地，都請保持一顆健康樂(lè )觀(guān)的心，做到心胸開(kāi)闊、事事樂(lè )觀(guān)、笑對人生。

　　2.多一點(diǎn)運動(dòng)

　　俗話(huà)說(shuō)：“要長(cháng)壽，多舉步。”加強自我運動(dòng)不僅可健身怡神，還可提高人體對疾病的抵抗能力，強體祛病。比較適合中老年男性的運動(dòng)有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等，均為行之有效的健身方法。

　　3.不抽一支煙

　　吸煙對人體有百害而無(wú)一利。醫學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，增加心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病的發(fā)病率，還是肺癌的主要原因之一。

　　4.每天一瓶開(kāi)水

　　每天一瓶開(kāi)水，相當于每天要喝八杯水，大約2000ml，可以補充水份、保證機體正常代謝的需要，及時(shí)排泄體內的代謝廢物，對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。

　　5.常喝一杯酸奶

　　酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進(jìn)鈣的吸收。不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。喝酸奶的時(shí)間最好是晚上，晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)之內。

　　6.每天一杯綠茶

　　綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚和咖啡堿等，這些物質(zhì)能清除人體有害的自由基，抗癌，抗衰老，改善人體生理功能，對某些老年疾病如高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、高膽固醇、癌癥等具有明顯的預防作用。但有胃炎、痛風(fēng)、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。

　　7.每天一個(gè)橙子

　　在所有水果中，橙子所含的較多的維生素C，能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長(cháng)，提高身體抗細菌侵害的能力。

　　8.每天一個(gè)核桃

　　核桃中的蛋白質(zhì)含有對人體極為重要的賴(lài)氨酸，對大腦很有益。

　　9.每天一個(gè)香蕉

　　香蕉含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦、防治便秘的最佳保健食品之一。

　　10.每天一段魚(yú)

　　魚(yú)的營(yíng)養價(jià)值極高，蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。魚(yú)肉中的維生素D、鈣、磷能有效預防骨質(zhì)疏松癥。魚(yú)肉中脂肪含量雖低，但其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護心和防癌的作用。魚(yú)還能降低膽固醇和血液黏稠度，對預防心腦血管疾病如中風(fēng)、心肌梗死、老年癡呆等具有明顯的作用。

　　11.常吃一點(diǎn)醋

　　醋的主要作用是解毒、殺菌、活血、解除疲勞。每日三餐中食用點(diǎn)醋，可以延緩血管硬化的發(fā)生。

　　12.一個(gè)西紅柿

　　西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的一種。可以抗衰老，降血脂，降低惡性腫瘤的發(fā)病率。須提醒的是，西紅柿不能與黃瓜同食，同食會(huì )破壞西紅柿中的維生素。

　　13.一個(gè)蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有大量的蘋(píng)果酸、鈣、多種維生素，特別是大量的維生素C。蘋(píng)果具有防治肺癌，防治動(dòng)脈硬化，維持血壓穩定，清除體內垃圾等作用。

　　14.一個(gè)好的生活習慣

　　良好的生活習慣包括勞逸結合、起居有常、合理膳食、堅持鍛煉、戒煙限酒等方面。規律而良好的生活，可以使人體各個(gè)系統功能保持正常，有利于營(yíng)養物質(zhì)的消化吸收，保持身體的健康。

　　15.一生一個(gè)性伴侶

　　已婚者比單身者長(cháng)壽，和諧的性生活有助身心健康。一生一個(gè)性伴侶，促進(jìn)夫妻和睦，維護家庭穩定，杜絕性過(guò)錯，預防性病的傳播。