在當今新型冠狀病毒的肺炎疫情下，八段錦通過(guò)優(yōu)美的動(dòng)作鍛煉人體四肢，達到強健身體、氣血流暢的效果，從而提升人體陽(yáng)氣以及代謝功能，增強自身對抗濕毒的能力。

居家日久更需適當運動(dòng)，大家一起跟著(zhù)小編練起來(lái)吧！

練多久八段錦能打通經(jīng)脈

因人而異，可以自己慢慢感覺(jué)。八段錦屬于健身氣功，并不屬于武術(shù)范疇，并不能達到什么“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效，主要是通過(guò)呼吸的調整、身體活動(dòng)的調整和意識的調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。

而中醫認為，人體經(jīng)絡(luò )堵塞，就容易引發(fā)病痛，打通經(jīng)絡(luò )后，能夠祛除風(fēng)、寒、濕、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營(yíng)養物質(zhì)在經(jīng)絡(luò )內正常運行而送達人體的五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會(huì )有渾身輕松，輕易不會(huì )得病。也就是說(shuō)，當你練八段錦感覺(jué)身體變好了，正是經(jīng)脈慢慢打通的過(guò)程。

練完八段錦多久能沾水？

一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時(shí)后再洗澡，如果只是洗手洗臉，是隨時(shí)都可以的。

因為洗臉洗手，只是身體小面積接觸水，并不影響什么。但是在練完八段錦之后，由于身體出汗，是不能立即洗澡的，此時(shí)毛孔是完全張開(kāi)狀態(tài)，不管水是洗冷還是熱，都很容易讓濕氣進(jìn)入體內，對身體機能造成影響。長(cháng)期這樣會(huì )對骨骼、關(guān)節造成傷害。

練完八段錦多久可以吃飯？

0.5-1小時(shí)后。 因為在剛練完八段錦時(shí)，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動(dòng)后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調整，消化功能才能逐漸恢復正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。

八段錦練多久能起作用？

八段錦有八個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都能調動(dòng)身體的不同部位運動(dòng)起來(lái)， 每個(gè)人練八段錦的初衷都是不一樣的，有的人只是想要鍛煉，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病，許多人都是在堅持了3-6個(gè)月時(shí)才會(huì )明顯發(fā)現身體的改善。

每個(gè)人想要得到的功效并不一樣，只要堅持練下去，練的方法正確，身體才會(huì )告訴你得到了什么。

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起勢：練功先練腿，左腳開(kāi)立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前。

接著(zhù)調息：吸呼幾次，使身心平順。國體版每個(gè)招式復原基本是這個(gè)站樁姿勢。

第一式：兩手托天理三焦

【做法】

兩掌五指分開(kāi)，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關(guān)節微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。

【做功要點(diǎn)】

一定要掌根用力上撐，配合著(zhù)百會(huì )上領(lǐng)，身體氣機就能往上升。同時(shí)手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一個(gè)夾脊的動(dòng)作，就是做到位了。

“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來(lái)了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。

同時(shí)夾脊的動(dòng)作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感覺(jué)熱乎乎的，因為陽(yáng)氣被瞬間提起來(lái)了。

第二式：左右開(kāi)弓似射雕

【做法】

1. 左腳向左開(kāi)步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開(kāi)弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著(zhù)指尖。

2. 然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來(lái)一次，共做3次。

【做功要點(diǎn)】

左右開(kāi)弓不光能宣開(kāi)整個(gè)僵硬的肩背，拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì )微微發(fā)麻，這里是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起穴商陽(yáng)穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對于便秘腹脹的人很有用。

第三式：調理脾胃須單舉

【做法】

左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

【做功重點(diǎn)】

撐天按地的時(shí)候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。

兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個(gè)功法了。

第四式：五勞七傷往后瞧

【做法】

兩腿微屈挺膝，手臂于兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉，目視左斜后方，稍停。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。

第五式：搖頭擺尾去心火

【做法】

1. 右腳開(kāi)步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節上方。

2. 身體重心右移，俯身經(jīng)過(guò)右腳面，重心放低，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉，經(jīng)過(guò)左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次。

【做功重點(diǎn)】

盡量不要打折扣做，身體搖轉時(shí)使脖頸和尾閭盡量對拉伸長(cháng)，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著(zhù)，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長(cháng)。如果費力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數。

經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個(gè)動(dòng)作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。

第六式：兩手攀足固腎腰

【做法】

1. 兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著(zhù)脊背向下摩運至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。

2. 兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。

【做功重點(diǎn)】

雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽(yáng)經(jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽(yáng)氣就必須調動(dòng)起這條經(jīng)絡(luò )。

向上挺身時(shí)需以臂帶身一節節起來(lái)，這樣才會(huì )充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽(yáng)都得到滋養。

第七式：攢拳怒目增氣力

【做法】

左腳向左開(kāi)步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側，大拇指在內，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。

【做功重點(diǎn)】

這個(gè)功法細節挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。

第八式：背后七顛百病消

【做法】

1. 兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。

2. 八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。

【做功重點(diǎn)】

腳跟起落，練人體平衡，起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處于緊張狀態(tài)。下落的時(shí)候就像山河地震，震動(dòng)脊柱和督脈。

“背后七顛”是八段錦的收功，相當于引氣歸元，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機，不致于出現散亂。

提醒：初學(xué)的人動(dòng)作還不熟練時(shí)，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著(zhù)動(dòng)作打開(kāi)和熟練，在動(dòng)作里“找”呼吸，身體更能受用。