長(cháng)時(shí)間低頭對頸椎有損害是確定無(wú)疑的。這不僅在理論上能夠論證，現實(shí)中低頭族大量的頸椎問(wèn)題，也證明了這一點(diǎn)。而且，凡是需要長(cháng)時(shí)間低頭的工作，比如教師、會(huì )計、繪圖員 、等，都會(huì )增加他們出現頸椎病的幾率。

一般來(lái)說(shuō)，上班族很少活動(dòng)，在電腦熒屏前一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，甚至十幾個(gè)小時(shí)，導致腰酸背疼，頸肩疼，以前老年人的頸椎病，倒成了年輕白領(lǐng)的職業(yè)病，尤其是“程序猿和攻城獅們”。

很多人都說(shuō)頸椎病是長(cháng)期仰頭或低頭保持一個(gè)動(dòng)作造成的，但電腦工作者既沒(méi)有仰頭也沒(méi)有低頭只是機械地目視前方也深受頸椎病的折磨，到底什么情況呢？

“電腦一族”頸椎病是長(cháng)時(shí)間低頭，或仰頭導致的嗎？

低頭時(shí)，頸椎往前彎，保持這個(gè)姿勢久了，脖子會(huì )很酸痛。但電腦一族不會(huì )出現這種問(wèn)題，只有長(cháng)期低頭看手機的人才會(huì )出現這個(gè)情況。

仰頭時(shí)，頸椎是拉直的，但沒(méi)有多少人能一直這么抬頭看電腦。

“電腦一族”頸椎病是如何造成的？

經(jīng)觀(guān)察，由于辦公桌椅的高度不合適，電腦一族的坐姿經(jīng)常是彎腰弓背，然后腦袋向上抬，即頸椎下段是彎的但上段是拉直的。如果頭往前伸，彎著(zhù)脖子，頸椎上段部分就會(huì )拉的過(guò)長(cháng)，下幾段頸椎會(huì )承擔頭的重量，然后會(huì )出現不適或疼痛。

先彎脖子再抬頭，時(shí)間長(cháng)了肯定很難受：

平時(shí)坐姿應該按照下圖改正：

低頭對頸椎不好，那仰頭是不是有好處?

有很多人都認為既然低頭對頸椎不好，那仰頭一定是對頸椎好的。其實(shí)并不是這樣的。

“頸椎處于低頭和仰頭的位置都不好，建議盡量多地把頸椎保持在目光平視的位置。”

要弄明白這件事情，首先要理解頸椎的結構特點(diǎn)。頸椎是脊柱的最上面一段，包含7節頸椎體和5個(gè)椎間盤(pán)。

為了維持頸椎的生理前凸，從頸3椎體到頸7椎體，每個(gè)椎體的前壁高度都會(huì )稍稍大于后壁，5個(gè)椎間盤(pán)也都是前部高度稍稍大于后部的高度，那么全部椎體和間盤(pán)組織串聯(lián)后，因前方長(cháng)度大于后方，就自然形成了凸向前方的弧度，也就是我們一再強調要保持的頸椎生理前凸。

低頭時(shí)，由于其頸椎位置與生理位置相反，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )對頸椎造成損害。仰頭時(shí)，雖然頸椎的彎曲方向與生理曲度相同，但并非是頸椎的自然生理位置，頸椎間盤(pán)處于牽張狀態(tài)，頸椎后部肌肉為維持頸椎后仰需極度收縮。

短時(shí)間仰頭，不會(huì )造成多大的影響;但長(cháng)時(shí)間仰頭，同樣對頸椎有不良影響。發(fā)現問(wèn)題，可以矯正，但是不應該矯枉過(guò)正。因為低頭不好矯正到長(cháng)時(shí)間仰頭，就是矯枉過(guò)正了。

短暫后仰有好處

不過(guò)，對于長(cháng)時(shí)間低頭后出現頸椎酸痛，短暫后仰是有好處的。

比如：精神高度集中的外科醫生，由于注意力都在手術(shù)部位上，不知不覺(jué)就會(huì )長(cháng)時(shí)間低頭，感覺(jué)不舒服后短時(shí)間輕輕后仰頸椎，就能迅速緩解頸部的酸痛。

這樣的矯正，就是適度的，有益處的。短暫的后仰頸椎，對頸椎有保健作用。

活動(dòng)頸椎的“十”字操：

具體做法是：

由仰頭位到低頭位好像寫(xiě)了一個(gè)“豎”，由向左看慢慢變成向右看好像寫(xiě)了一個(gè)“橫”，橫豎交叉為“十”字，動(dòng)作要領(lǐng)是幅度可以偏大但速度一定要慢，如果能配合呼吸效果更好。頸椎操中，后仰頸椎是“十”字一豎的起筆，能起到松弛頸部肌肉的作用。

保護頸椎要養成好習慣

正所謂“三分治七分養”，頸椎病患者不但要接受規范的康復治療，更應在日常養成良好的生活習慣，做好頸椎的自我保養。

昂首挺胸：避免長(cháng)時(shí)間低頭或將頭部伸向前方，而且要減少看智能手機或平板電腦的時(shí)間。看書(shū)寫(xiě)字也要注意姿勢，如不得已需要保持坐姿，也應該保持頸椎中立的位置，目光平視，雙肩自然下垂，腰部要得到應有的支撐。

活動(dòng)頸椎：不論是開(kāi)車(chē)，還是看電視、看電腦，每隔半小時(shí)到一小時(shí)就要抬頭活動(dòng)頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘。已經(jīng)出現頸椎不適的老人，不妨在手機上定個(gè)鬧鐘，提醒自己每半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下。

合適的枕頭：枕頭的作用實(shí)際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松休息。合適枕頭的高度能保持頸椎的生理前凸，避免生理彎曲變直。

仰臥位睡覺(jué)時(shí)，枕頭高度可以保持在5～8厘米之間;側臥位睡覺(jué)的時(shí)候，因為每個(gè)人的肩膀寬度不同，所以女性基本上都在7~12厘米，男性則保持在11~14厘米，適合自己的枕頭高度在睡覺(jué)的時(shí)候才不會(huì )因為高度而影響自己的睡眠質(zhì)量。

合適的床墊：床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊。反之，太硬也不好。如果一覺(jué)醒來(lái)，感覺(jué)頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說(shuō)明可能要換床墊了。

加強鍛煉：加強頸椎各方位活動(dòng)鍛煉，增強肌力，有助于穩定頸椎，延緩退變。鍛煉時(shí)，一是要緩慢、勻速運動(dòng)，不要忽然用力，也不要追求過(guò)大的活動(dòng)范圍

給大家介紹一套頸椎康復操，做的時(shí)候要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì )適得其反哦~

1、雙掌擦頸

用左手掌來(lái)回摩擦頸部，心中數8次，開(kāi)始捏后頸。然后換右手。重復10次。

2、左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。每邊重復8次。

3、搖頭晃腦

向左360度旋轉5次，再向反方向旋轉5次。

4、前屈后伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復10次。

5、旋頸望踵

頭頸左旋，雙眼向左側后上45度眺望，達最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側重復同樣動(dòng)作。如此重復10次。

6、回頭望月

身體直立，頭向左邊旋轉，雙眼向左側45度眺望，在最大幅度保持5秒鐘。還原后，往右側重復同樣動(dòng)作，重復10次。

7、雛鳥(niǎo)起飛

站立位，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸；同時(shí)頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復原位。如此重復10次。

8、搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉10次。

9、頭手相抗

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，保持5秒，然后放松。重復5次。

10、仰頭望掌

雙手上舉，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背。保持5秒后，緩慢將頭回正。重復5次。

這套頸椎康復操你有沒(méi)有學(xué)會(huì )呢？轉發(fā)給家人、朋友一起來(lái)做操吧！