一、飲食調養

　　飲食調養也不容忽視，醫學(xué)大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說(shuō)：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。

　　香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，可以讓您擁有好心情；一些富含葉酸的食物，像菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆可以幫助我們抵抗抑郁情緒；那些富含維生素B的食物，如面粉、谷類(lèi)、動(dòng)物肝臟、水果對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益……

　　抑郁癥除了藥物治療外，藥膳可有效緩解癥狀，起輔助治療作用。中醫認為，抑郁癥是因情志不舒、氣郁不暢、思慮過(guò)多，因而郁久化火，暗耗心肺之陰，病及百脈而成。軀體表現各有不同，可分型用藥膳調理。

　　陰虛內熱型

　　百合知母雞肉羹

　　柏子玉竹茶

　　痰熱內擾型

　　二冬二母膏

　　三汁飲

　　肝郁傷神型

　　天麻魚(yú)頭湯

　　心肺氣虛型

　　鴨蛋洋參百合羹

　　二、自我按摩

　　治療原則及取穴在中醫經(jīng)絡(luò )理論的指導下，應以健腦提神、疏肝解郁、調暢情志為原則，以督脈和肝經(jīng)穴位為主，取百會(huì )、神庭、太沖、內關(guān)、神門(mén)、三陰交。

　　百會(huì )穴為督脈與手足三陽(yáng)經(jīng)及足厥陰肝經(jīng)之會(huì )，位居頭之巔頂，為百脈聚會(huì )之處。《針灸大成》云：“主心煩悶，驚悸健忘，忘前失后，心神恍惚。”百會(huì )為三陰五會(huì )穴，有醒腦開(kāi)竅，升提陽(yáng)氣之功，是寧心調神的要穴。據現代研究對驚恐狀態(tài)下的動(dòng)物，不論施補或瀉使巨幅增高的cAMP、cCMP明顯下降而趨于正常值，有暢達神機作用。

　　神庭位于額上，腦海之前庭，同時(shí)又分布在頭頂部督脈循行路線(xiàn)上，因此可以治療抑郁癥所致情緒低落、思維反應遲鈍等，《針灸甲乙經(jīng)》對此穴治療作用的描述為“卒癲，又灸督脈三十壯，……穴在直鼻中上入發(fā)際”。神庭為督脈、足太陽(yáng)、陽(yáng)明之會(huì )，有寧神開(kāi)竅之功，治療精神不振，思維反應遲鈍等。

　　四神聰，位于腦腑，為元神之府，可引陰入陽(yáng)，有補腦養心調節神機之效，治療各種神志病，尤其對于負性情感的調整具有較好效果。

　　印堂為經(jīng)外奇穴，是督脈在前額所過(guò)之處，調神醒腦。

　　太沖穴為肝經(jīng)原穴，“五臟有疾，當取之十二原”，主“胸脅支滿(mǎn)，……終日不得太息”。

　　內關(guān)穴具有寬胸解郁之功，《甲乙經(jīng)》云：“心澹澹而善驚恐心悲，內關(guān)主之。”

　　神門(mén)穴具有寧心安神的作用，《玉龍歌》曰：“癡呆之癥不堪親，不識尊卑枉罵人，神門(mén)獨治癡呆病，轉手骨開(kāi)得穴真。”

　　三陰交穴與內關(guān)、神門(mén)相配具有鎮靜安神作用，對抑郁癥的主癥失眠有良好的治療作用。正如《甲乙經(jīng)》所云：“驚不得眠，……水氣上下，五臟游氣，三陰交主之。”