百病生于氣

　　中醫認為：喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚這些情志活動(dòng)，一般情況下不會(huì )直接致病，但如果過(guò)于劇烈或持續過(guò)久，超越人體所能承受的限度，則會(huì )七情內傷，影響臟腑氣血功能，以致全身功能紊亂。

　　西醫：過(guò)多的負面情緒是癌細胞的催化劑。

　　現代臨床醫學(xué)研究表明，很多疾病都與情緒有密切聯(lián)系。癌癥病人在發(fā)病前大多有長(cháng)期不正常的心理狀態(tài)，特別是有嚴重的精神創(chuàng )傷、過(guò)度緊張和憂(yōu)郁的病史，壞情緒更是癌細胞的催化劑。

　　負面情緒指的是一類(lèi)讓人不開(kāi)心甚至痛苦的情緒，比如憤怒、哀傷、害怕、抱怨、生氣，比如敵對、警惕、緊張，比如嫉妒、內疚、糾結······

　　我們的身體并非保存負面情緒的合適「容器」，「裝」得太多了，它會(huì )以各種身體上的不適「溢」出來(lái)，醫學(xué)上稱(chēng)這個(gè)現象為「軀體化」；當情緒上的困擾得到解決，身體上的不適也會(huì )跟著(zhù)消失。

　　還有一些疾病的發(fā)生和發(fā)展，跟人的情緒狀態(tài)有關(guān)系，比如高血壓、哮喘、功能性消化不良等。

　　長(cháng)時(shí)間或者高強度的難過(guò)、焦急、暴怒等負面情緒，會(huì )對身體「自主神經(jīng)系統」帶來(lái)影響，進(jìn)而改變身體內分泌和免疫器官組織的功能，導致全身一系列不適。長(cháng)期持續下去，甚至會(huì )導致疾病。

　　負性情緒可能誘發(fā)的幾種疾病

　　高血壓、冠心病

　　人抓狂的時(shí)候，會(huì )有一種血氣沖天的感覺(jué)：漲紅著(zhù)臉、咬著(zhù)牙、攥著(zhù)拳頭、跺著(zhù)腳。

　　這時(shí)的我們緊張、焦慮、暴怒，在這一系列負面情緒的爆發(fā)中，自主神經(jīng)系統中的「交感神經(jīng)」會(huì )興奮，于是大量去甲腎上腺素得到釋放。

　　這種物質(zhì)會(huì )加快心率、加快收縮血管，讓血壓蹭蹭地往上升。醫生總會(huì )叮囑高血壓病、冠心病患者要心平氣和，因為，怒發(fā)沖冠對他們而言可是「要命」的事。

　　胃病、拉肚子

　　胃腸道可謂「人類(lèi)情緒的鏡子」，它的功能狀態(tài)在一定程度上能反映出情緒的好壞。

　　每當我們悲傷、低落、憂(yōu)愁、沮喪時(shí)，胃腸道功能就會(huì )發(fā)生明顯變化。

　　在情緒刺激下，身體內分泌系統發(fā)生紊亂，就會(huì )讓胃腸蠕動(dòng)或快或慢、消化液分泌或增或減，導致消化能力大為下降，或者過(guò)分亢進(jìn)。

　　于是，本該到腸道的食物，還停留在胃里面；

　　本該消化差不多的時(shí)候，胃內食物的量似乎還是沒(méi)有變化，則會(huì )產(chǎn)生飽腹感、脹氣、惡心等癥狀；

　　本來(lái)有食物刺激才會(huì )使勁分泌的胃酸太多，就會(huì )出現胃反酸。此外，還會(huì )出現大便變稀、大便次數變多、肚子時(shí)不時(shí)就痛等癥狀。

　　醫學(xué)上管這樣功能改變、胃腸道實(shí)際上沒(méi)病變的問(wèn)題叫做「功能性消化不良」「腸易激綜合征」。普通的止瀉、抗菌手段并不能起到效果，反倒是精神科針對焦慮、抑郁等負性情緒的治療，能有效緩解癥狀。

　　消化性潰瘍

　　和高血壓、冠心病類(lèi)似，胃潰瘍的發(fā)生與情緒狀態(tài)有脫不開(kāi)的關(guān)系。

　　雖然心情不好不是一定會(huì )得消化性潰瘍，但是在醫學(xué)上，有兩種著(zhù)名的胃潰瘍——「庫辛潰瘍」和「柯林潰瘍」——的確與機體的「應激狀態(tài)」有密切關(guān)系：臨床上，這兩種消化性潰瘍分別會(huì )在遭到腦損傷和嚴重燒傷后發(fā)生。而在強烈的情緒刺激下，也會(huì )產(chǎn)生類(lèi)似反應。

　　緊張性頭痛

　　頭痛是種常見(jiàn)癥狀，而緊張型頭痛是慢性頭痛中最常見(jiàn)的類(lèi)型之一。

　　當我們壓力過(guò)大，或者非常生氣、緊張、抑郁、焦慮時(shí)，頭頸部的血管和肌肉會(huì )收縮，很多人自述，這時(shí)候就好像被套上「緊箍咒」一樣，腦袋脹痛、麻木。

　　哮喘

　　誘發(fā)支氣管哮喘發(fā)作的，除了過(guò)敏原或感染，還有心理因素。

　　當人處于緊張、憤怒的狀態(tài)下，支氣管平滑肌就會(huì )收縮，氣道阻力增加，導致胸悶、咳嗽和呼吸困難。

　　趕走壞情緒，記住四個(gè)合理

　　飲食：多攝入堅果、粗糧、奶類(lèi)

　　B族維生素：堅果、粗糧、綠葉菜，心情不好時(shí)，多攝入B族維生素能降低抑郁風(fēng)險。

　　碳水化合物：全谷物、粗糧、薯類(lèi)，人體內一種神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺控制人的情緒，情緒低落的人體內這種物質(zhì)相對較少，而碳水化合物能幫助這種物質(zhì)在體內合成。

　　鈣和鎂：奶類(lèi)、芝麻醬、豆制品，鈣不僅構成骨骼和牙齒，還和神經(jīng)系統的功能密切相關(guān)。成年人缺鈣會(huì )變得神經(jīng)質(zhì)，容易被惹怒，還會(huì )導致失眠。鎂被稱(chēng)為“抗壓力營(yíng)養素”，充足的鎂能減少壓力激素的分泌。

　　起居：睡好子午覺(jué)

　　睡眠不好，人就容易多慮、焦躁、壓力大、情緒低落、抑郁。晚上最好在23點(diǎn)前準備睡覺(jué)，午覺(jué)則只需在午時(shí)休息10~20分鐘即可。

　　運動(dòng)：行走、跑步

　　當人在運動(dòng)時(shí)，大腦中會(huì )釋放出內啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)可以幫助我們緩解情緒。行走或跑步都是很好的運動(dòng)選擇。

　　情志：自我暗示、轉移注意力

　　當與人、與事發(fā)生不愉快時(shí)，要先冷靜下來(lái)，找出壞情緒的根源，把問(wèn)題解決掉。其次，還可以嘗試轉移注意力，當情緒平復后，再來(lái)解決問(wèn)題。

　　小貼士：愛(ài)撫寵物可以讓人們血液中與壓力有關(guān)的激素水平發(fā)生變化，如皮質(zhì)醇。值得注意的是，這些積極的心理影響發(fā)生在人們與狗狗玩耍后5-24分鐘內，比許多減壓藥物的作用更快。而且這種益處不像流星那樣轉瞬即逝，當你的貓咪或狗狗離開(kāi)，自己玩耍后，積極的影響仍然存在。