什么是頸后大包？

　　頸后大包就是在頸胸結合部（頸7和胸1）的位置鼓出一個(gè)大包。

　　可以通過(guò)以下方法自我檢測：

　　首先，在正常放松的體態(tài)下用中指（圖片中大概是是指接觸的位置，用中指是因為中指指腹是五個(gè)指頭當中最敏感的）去摸一摸我們的脖子后面是不是有明顯的凸起？

　　如果有，你就要注意了!

　　感受下你的肩頸肌肉是不是比較僵硬緊張，頸椎最近是否不舒服？是否有疼痛？是否會(huì )有頭暈，頭皮發(fā)緊，甚至會(huì )有手臂麻木的癥狀？

　　如果是，就要引起重視，認真看完這篇文章一定會(huì )對你有所幫助。

　　頸后大包是如何形成的？

　　正常頸椎有一個(gè)前突，胸椎有一個(gè)后突，頸胸結合部的位置正好是前突和后突結合的地方。

　　當頸椎下段（頸3——頸7，下頸椎主要負責屈伸，上頸椎主要負責旋轉）過(guò)度前凸，胸椎上段過(guò)于后凸時(shí)，骨性的頸胸交界處骨性包起；骨性的改變往往伴隨相關(guān)肌肉的變化，形成這樣的骨性凸起后會(huì )直接影響到附著(zhù)的肌肉，相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉，椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣，甚至翻轉的肋骨還波及斜角肌以至于斜角肌間隙變得狹窄。

　　這樣肌肉的腫脹是的這個(gè)骨性的包起變大并且更加突出，“富貴包”就此成型。

　　什么動(dòng)作會(huì )讓頸椎下段過(guò)度前凸、胸椎上段過(guò)度后凸？

　　頭前伸或者低頭情況下再仰頭！含胸弓背之后又加重了頸后大包!

　　這一點(diǎn)很重要喲，一會(huì )兒設計的一個(gè)整合動(dòng)作就是根據這個(gè)道理，分分鐘矯正頸后大包。

　　所以，不難理解現代人的低頭含胸的用電腦、手機是“富貴包”加速形成的原因；另外來(lái)自骨盆的前傾也會(huì )使頸胸交界出現凸出過(guò)大的代償。

　　頸后大包有哪些危害？

　　從中醫理論分析，頸后大包的位置是大椎穴！它又是人體的十字路口，有著(zhù)承上啟下的作用，大椎不通，會(huì )堵塞七條經(jīng)絡(luò )：督脈、膀胱經(jīng)、大腸、小腸、三焦經(jīng)、膽經(jīng)和胃經(jīng)。

　　大椎凸起，影響心腦血管壽命；大椎穴瘀堵，會(huì )導致虧氣，虧血的狀態(tài)。氣血不能上于頭部，會(huì )引起頭暈，頭疼，失眠，健忘等癥狀。大椎瘀堵同時(shí)會(huì )造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等風(fēng)險增加等。

　　從西醫運動(dòng)解剖分析，頸后大包周?chē)泻芏嘀匾募∪猓揖筒灰灰徽f(shuō)了，骨性凸起必然會(huì )引起周?chē)∪獾母淖儯o張、僵硬甚至產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥等。

　　長(cháng)此以往你便可能出現下面的癥狀

　　1、肩頸肌肉覺(jué)得緊張僵硬，肩頸不適，容易疲勞。

　　2、肩頸疼痛，上背部廣泛性酸脹不適，頭暈、眼睛模糊、健忘，有的會(huì )出現麻木。富貴包一般的話(huà)會(huì )增加肩頸肌肉張力，長(cháng)時(shí)間保持此種體態(tài)會(huì )使肩頸酸痛。

　　3、胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)激惹等等。

　　我們應該如何矯正頸后大包

　　并從整體改善、加強能夠讓癥狀不再反復呢？

　　第一，首先矯正頭前傾。

　　頭前傾的發(fā)生是生活工作習慣、身體體態(tài)和肌肉關(guān)節發(fā)生改變造成的，我們先來(lái)分析一下身體形態(tài)和力的改變。

　　大家都知道杠桿原理，有支點(diǎn)，有動(dòng)力矩，有阻力矩。我們的頸椎和頭顱也類(lèi)似這種關(guān)系，寰枕關(guān)節相當于支點(diǎn)，頭顱相當于阻力臂，頸后的肌肉相當于動(dòng)力臂。

　　在正常情況下，動(dòng)力矩和阻力矩平衡，寰枕關(guān)節也沒(méi)有發(fā)生不平衡的牽拉，頭顱處在正常的位置：耳垂和肩峰處在一條垂直線(xiàn)，腦袋在肩膀的正上方。（左）

　　在這種體態(tài)下，我們的寰枕關(guān)節受力小，動(dòng)力矩肌肉（頸椎后側肌肉）沒(méi)有被破壞，不僅是我們姿勢形態(tài)美觀(guān)，人高一截有氣質(zhì)，并且對肩頸也很有幫助。

　　但是如果像題主所描述的，出現頭前伸前傾，也就是頭在肩膀的前面，不僅姿勢形態(tài)身體氣質(zhì)不美觀(guān)，還會(huì )大大影響關(guān)節肌肉。

　　我們的腦袋大小和重量和保齡球差不多哦，此時(shí)寰枕關(guān)節乃至整個(gè)頸椎負重大大增加，我們平時(shí)低頭玩兒手機時(shí)，頸椎負重甚至能達到27公斤！相當于在頸椎上吊三個(gè)大西瓜！

　　頭前傾之后，頸椎后側的肌肉處于被拉長(cháng)無(wú)力的狀態(tài)，這種肌肉平衡被破壞之后，此時(shí)我們習慣和動(dòng)作模式也會(huì )悄悄地發(fā)生變化。

　　我們會(huì )習慣降頭往前，向后縮反而不舒服；我們在做動(dòng)作時(shí)，會(huì )不自覺(jué)地聳肩，會(huì )過(guò)度使用已經(jīng)緊張的肌肉，讓弱者更弱。

　　一方面我們低頭，頭前伸前傾，下頸椎屈曲，另一方面我們的視線(xiàn)需要向前，所以上頸椎又向后伸展，關(guān)于上頸椎和下頸椎的問(wèn)題于梅君康復師也介紹的很詳細很專(zhuān)業(yè)了，并提出很好的糾正動(dòng)作，我就不重復了哦。

　　好的，簡(jiǎn)單分析完畢，下面我就提出針對性的康復訓練動(dòng)作：

　　一、首先要注意日常的生活習慣

　　1、不要低頭玩手機

　　2、辦公室電腦屏幕不能低于眼睛，距離不能太近。

　　3、不要一個(gè)姿勢停留太久，活動(dòng)頸椎和身體，多曬太陽(yáng)，補充鈣，防止頸椎退化。

　　二、糾正身體姿態(tài)

　　1、收下巴頭后縮，掌心沖前外側，拇指外旋，后縮肩胛骨，肩膀放松。在這個(gè)位置下保持15秒，進(jìn)行6次。

　　2、靠一面墻，腳后跟、臀部、枕骨貼緊墻，食指可以幫助下頜微收，同時(shí)保持下頜水平，不要使勁兒過(guò)多，使耳垂、肩峰、髖關(guān)節在垂直線(xiàn)上。

　　三、薄弱肌群練習

　　1、頸椎伸展肌群

　　可以做靜態(tài)的頸椎伸展肌群練習，適當抗阻，每次保持6秒，12次為一組，練習3組，組間休息30秒—1分鐘。

　　2、菱形肌和斜方肌中束下束

　　第一個(gè)動(dòng)作起始姿勢是在站立位，雙臂側平舉，手心向下。

　　在開(kāi)始做時(shí)，雙臂側平舉，掌心朝上拇指沖后，在呼氣時(shí)拇指向后推，感覺(jué)到肩胛骨在做擠壓，保持2—3秒，回來(lái)。做十次。之后，在拇指向后推到極限時(shí)，雙臂上下運動(dòng)十次。

　　可充分練習到菱形肌和斜方肌中束、下束。

　　第二個(gè)是一組動(dòng)作，也是大家熟知的YTWL訓練，不了解的朋友可以自行百度哦。

　　四、緊張肌肉牽拉放松

　　胸鎖乳突肌（Musculussternocleidomastoideus），起于胸骨柄前面和鎖骨的胸骨端，止于顳骨的乳突。也就是我們在轉頭時(shí)，脖子前面最突出的部分。一側收縮，使頭向同側屈，并轉向對側。兩側收縮使頭后伸。

　　所以我們在拉伸時(shí)，需要向對此側屈，向同側旋轉。

　　以拉伸左側胸鎖乳突肌為例

　　左手放在身后，右手從頭頂繞過(guò)，食指和中指加緊耳朵，使頭向右側側屈感覺(jué)到有很強的拉伸感，然后頭向左側旋轉，感覺(jué)到很強的拉伸感，保持15秒，然后頭向左上方抵抗6秒以上。

　　第一，頭前傾發(fā)生后一定會(huì )對肩頸、胸椎造成一些影響。

　　第二，教給大家剛才所說(shuō)的設計的那個(gè)復合性動(dòng)作，對頸后大包的改善是立竿見(jiàn)影的。

　　第三，頸后大包的改善也是整體性的，含胸駝背也是需要一起改善，這樣矯正后才能保持治療效果，避免以后癥狀的反復。