著(zhù)人的年齡增大，人體的體質(zhì)也隨之變差。很多老年人開(kāi)始出現走路困難，全身無(wú)力的現象。這可能是你的身體缺鈣了！

　　我們常常看到人老了以后會(huì )出現駝背、身高變矮、腰腿酸痛、骨質(zhì)增生、骨骼變形、容易骨折等現象，這些現象都與身體缺鈣有關(guān)。

　　那么如何補鈣呢？

　　最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會(huì )引起血鈣過(guò)量。

　　很多人一聽(tīng)到通過(guò)飲食補鈣，第一時(shí)間想到的就是喝骨頭湯、喝牛奶，其實(shí)，專(zhuān)家表示，骨頭湯的含鈣量其實(shí)并不高，也不易吸收，根本起不到補鈣效果！而最能補鈣的，也不是牛奶。

　　多吃些海帶還可以幫助我們預防各種心腦血管疾病，比如像高血壓、冠心病、高血脂等。

　　第八名：黑木耳

　　補鈣、降血壓

　　除了能夠幫助降血壓之外，黑木耳的補鈣能力也很強，還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。

　　黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

　　同時(shí)，黑木耳還有幫助消化纖維類(lèi)物質(zhì)功能，對無(wú)意中吃下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用。它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著(zhù)的化解功能。

　　第七名：紫菜

　　促進(jìn)骨骼保健、提高免疫力

　　紫菜營(yíng)養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(cháng)和保健，提高機體免疫力；其有效成分有助于防治腫瘤。

　　第六名：海參

　　含鈣豐富、高蛋白、低脂肪

　　海參含鈣量豐富，營(yíng)養價(jià)值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

　　第五名：芥菜

　　含鈣量很高、還提神醒腦

　　芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜能夠開(kāi)胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。

　　此外，芥菜還能明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品。芥菜具有防治便秘的功效，尤宜于老年人及習慣性秘者食用。

　　第四名：乳酪

　　食物補鈣最佳選擇

　　奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強活力，保護眼睛并保持肌膚健美。

　　奶酪中的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

　　第三名：牛奶

　　人體鈣的最佳來(lái)源

　　牛奶的營(yíng)養價(jià)值很高，其中的礦物質(zhì)種類(lèi)非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

　　牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。常見(jiàn)的普通牛奶是補鈣的最佳奶類(lèi)。

　　第二名：蝦皮

　　防骨質(zhì)疏松癥、增強體質(zhì)

　　蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。蝦米營(yíng)養豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。

　　蝦皮可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴張冠狀動(dòng)脈有利于預防高血壓及心肌梗死；老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處。

　　第一名：芝麻醬

　　不吃鈣片也補鈣！腎好鈣質(zhì)足

　　很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類(lèi)都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。

　　黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

　　此外，黑色入腎，常吃黑芝麻把腎補上了，即使不吃鈣片，腎也會(huì )從食物中吸收鈣質(zhì)。

　　年紀大了之后，只有鈣質(zhì)充足，骨骼健壯，全身才能少病痛，延年又益壽！

　　萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，排名第一的補鈣食物竟是芝麻醬。這些排名前十名的補鈣食物，一定要發(fā)給親友們對照著(zhù)吃！