1、睡醒后賴(lài)床三分鐘
在中風(fēng)和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而應先在床上閉目養神三分鐘再起床。身體可保持原來(lái)的姿勢，并適當活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì )有太大的波動(dòng)。
2、刷牙持續三分鐘
刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說(shuō)，
牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來(lái)，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到兩到三顆牙齒，因此每次刷牙持續三分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。
3、水沸后再燒三分鐘
通過(guò)氯化處理的自來(lái)水，但是在這些處理過(guò)的自來(lái)水中，還有很多殘留的有機物結合可能會(huì )產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
實(shí)驗證明，這種物質(zhì)的含量與水溫的變化和沸騰時(shí)間的長(cháng)短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準。
4、吃熱喝涼間隔三分鐘
吃完熱菜后血管會(huì )擴張，此時(shí)大量吃涼，血管就會(huì )急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、
腹脹等癥狀。
所以，短時(shí)間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔三分鐘以上。
5、開(kāi)水泡茶三分鐘
人人都會(huì )喝茶，但沖泡未必得法。建議最好將茶水先泡三分鐘，倒掉水后再沖泡三分鐘，最佳水溫是70℃～80℃，這樣泡出來(lái)的茶水，色、香、味俱佳。
這是由于茶葉長(cháng)期浸泡在高溫的水腫，茶葉中的茶多酚和單寧等多種物質(zhì)就會(huì )大量的流動(dòng)到水中，導致茶水顏色濃重，味道也越苦澀。
同時(shí)，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會(huì )很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
而泡茶三分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。
6、滴眼藥水后按壓內眼角三分鐘
很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會(huì )像吃藥一樣發(fā)苦。
這是因為，人的五官是相通的，眼藥水會(huì )從鼻淚管流入鼻腔再流到口腔，滴完眼藥水后最好輕輕閉眼，用食指壓住內眼角三分鐘。
這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會(huì )延長(cháng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間，讓藥效更充分。
7、生氣不超過(guò)三分鐘
人生氣十分鐘所耗費掉的精力不亞于參加一次三千米賽跑。更嚴重的是，生氣時(shí)的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛(ài)生氣的人很難長(cháng)壽。
人生氣時(shí)，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過(guò)三分鐘，即使有氣也要來(lái)得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。
8、如廁不超過(guò)三分鐘
排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著(zhù)十幾到幾十千克的壓力。排便時(shí)看書(shū)或抽煙，往往導致排便時(shí)間過(guò)長(cháng)，如果經(jīng)常如此，就會(huì )造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在三分鐘以?xún)取?/div>
9、運動(dòng)間歇3分鐘
很多人都有運動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應稍微歇歇，其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動(dòng)使用。
美國堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現，即使對于像籃球、羽毛球這類(lèi)劇烈運動(dòng)來(lái)說(shuō)，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。
這樣，既不會(huì )讓身體迅速冷卻下來(lái)，防止再次運動(dòng)時(shí)出現抽筋、肌肉拉傷等
運動(dòng)損傷，也足以利用這段時(shí)間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助于更長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)。
10、少慮多笑
太看重位子，總想著(zhù)票子，倒騰著(zhù)房子，放不下架子，撕不開(kāi)面子，眷顧著(zhù)孩子。
焦慮掛在每個(gè)人的臉上。
為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會(huì )笑一次，成人也應每小時(shí)都笑一笑。笑不僅能增進(jìn)肺活量，還能幫你
減肥，給心臟松綁。
開(kāi)懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。
如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會(huì )有情緒失控的時(shí)候，不妨準備一個(gè)“心情急救箱”，比如看場(chǎng)電影、跑幾圈、到某個(gè)地方吃點(diǎn)心、和孩子們在一起、購物排隊時(shí)與別人分享笑容，讓笑容如陽(yáng)光般照亮生活，同時(shí)也“溫暖”心臟。
11、少欲多施
平時(shí)不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢(qián)，參與募捐活動(dòng)等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會(huì )價(jià)值，給你帶來(lái)情感滿(mǎn)足，煩惱自然就煙消云散。
另外，好吃的東西不要自己獨享，分點(diǎn)給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西，離開(kāi)座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來(lái)，不僅能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身，還賺了個(gè)好人緣。
12、少言多行
健康計劃不能只是口上說(shuō)說(shuō)，動(dòng)輒以“沒(méi)時(shí)間”、“堅持不下去”等當作借口。與其整日抱怨體重降不下來(lái)、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時(shí)間行動(dòng)起來(lái)吧!
不然的話(huà)，你永遠只能看著(zhù)別人的好身材、好氣色干瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個(gè)壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險
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