提肛運動(dòng)伴隨著(zhù)呼吸使腹部有節律地：松～緊一松～緊，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有益于排便。并且相當于對腹腔內的五臟六腑進(jìn)行了一次有效按摩，可以增強五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽(yáng)，對身體的整體調節非常有益。

　　這是非常有益于會(huì )陰的“運動(dòng)”

　　首先，提肛運動(dòng)能夠改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預防肛門(mén)及陰道松弛，對防治痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。

　　其次，提肛運動(dòng)伴隨著(zhù)呼吸使腹部有節律地松一緊一松一緊，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有益于排便。并且這種運動(dòng)可以隨著(zhù)氣息進(jìn)行，就相當于對腹腔內的五臟六腑進(jìn)行了一次有效按摩，可以增強五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽(yáng)，對身體的整體調節非常有益。

　　所以提肛運動(dòng)是一個(gè)平衡全身的運動(dòng)，有助于臟腑的正氣補養，正氣足，邪不易侵身，所以濕熱犯大腸，導致大腸濕熱也是很難的。我們每個(gè)人，尤其是臟腑氣血比較虛弱，或是發(fā)便秘、好腹瀉的人，不妨試試“提肛運動(dòng)”。

　　提肛運動(dòng)的準備工作：

　　隨時(shí)隨地都可以做。不要覺(jué)得難為情，這個(gè)動(dòng)作別人是看不出來(lái)的。如果你實(shí)在不好意思，也可以在排便后，起床前，臨睡前，或自己獨處時(shí)進(jìn)行。

　　基本操作方法

　　思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識地向上收提肛門(mén)，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門(mén)2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動(dòng)作。

　　同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門(mén)，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。這種提肛運動(dòng)是最基本的操作方法，當然也可以變換成更復雜的操作方法。

　　夾腿提肛：

　　仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原,可逐漸延長(cháng)提肛的時(shí)間。重復10次，每日2～3遍。

　　瑜伽式收陰法：

　　采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50～100次，每日2～3遍。

　　床上訓練法：

　　仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì )陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì )陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動(dòng)可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì )陰部括約肌的功能。

　　仰臥屈腿挺身：

　　仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部做支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門(mén)，持續5秒鐘左右，還原。重復5～10次，每日2-3遍。

　　以上介紹的幾種方法，可根據個(gè)人的實(shí)際情況，選擇做l～2種或2～3種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，一定會(huì )收到良好的養生養腸效果。