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春節最容易傷到腸胃,吃點(diǎn)它們能夠保護腸胃不受傷

2017-02-14 來(lái)源:新經(jīng)絡(luò )  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過(guò)年期間大魚(yú)大肉吃得很嗨,先不說(shuō)體重蹭蹭往上長(cháng),因為暴飲暴食,容易造成腸胃一時(shí)失調,各種胃腸疾病隨之而來(lái),平時(shí)腸胃容易出問(wèn)題的人就更加要注意了,千萬(wàn)不要被滿(mǎn)桌的菜肴給迷惑了,適度適量對于腸胃才是最好的。

  春節最容易傷到腸胃,吃點(diǎn)它們能夠保護腸胃不受傷

  要找回潔凈的腸道,就需要膳食纖維這支掃把。膳食纖維還能吸附毒素,降低大腸癌發(fā)病的危險。膳食纖維分為水溶性和非水溶性,非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維,而水溶性即滑滑的食物,如菇類(lèi)、海藻類(lèi)等,還有一些看起來(lái)不黏,卻有豐富的果膠,如蘋(píng)果、燕麥、牛蒡等,也要多加攝取。

  讓我們來(lái)看看,吃什么食物對腸道好?

  香蕉

  香蕉有助于恢復腸道功能,特別腹瀉或醉酒之后。香蕉能恢復人體電解質(zhì)和鉀,其中富含的纖維素有助于消化。建議每天吃一根香蕉。

  白菜

  白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養,通便很有效。

  豆類(lèi)

  豆類(lèi)中含有大量的非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內的停留時(shí)間,預防便秘,降低結腸癌風(fēng)險。黃豆、黑豆等豆類(lèi)中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能夠促進(jìn)脂肪代謝。

  蘋(píng)果

  蘋(píng)果中除了富含豐富的維生素,其含有的纖維素可刺激腸蠕動(dòng),加速排便,故又有通便作用,對于便秘效果不錯。

  紅酒

  紅酒同開(kāi)心果一樣,只是含有可以讓體內益生菌得到營(yíng)養的益生元。研究發(fā)現,每天兩杯紅酒,與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比,四周后腸道菌群中有益菌的數量會(huì )明顯增加。另外紅酒中的多酚類(lèi),具有強大的抗氧化劑。

  大蒜

  大蒜不僅有助益生菌的生長(cháng),還有助抗擊“不友好”的腸道細菌。為了保證大蒜的保健功能,最好還是遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,比如用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法。

  西紅柿

  西紅柿含豐富的有機酸如蘋(píng)果酸、檸檬酸、甲酸可保護維生素C,使之在加工烹飪過(guò)程不被破壞,增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素,有助消化、利尿,能協(xié)助胃液消化脂肪,番茄素還能抑制細菌和真菌的生長(cháng),可治療口角炎。

  木耳

  木耳中的膠質(zhì)可吸附殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì),將之排出體外,具有清胃、滌腸、防輻射的作用,是成年人保養腸胃的佳品。

  酸奶

  對那些應酬完了之后,就坐在電腦前不再活動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō),喝一杯酸奶是非常有益的。進(jìn)食大魚(yú)大肉后容易導致消化不良或脂肪積累,酸奶中含有豐富的活乳酸桿菌和乳酸,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌,幫助消化。

  姜黃

  姜黃是天然的抗炎食品,有助腸道修復,促進(jìn)益生菌發(fā)揮作用。

  菌類(lèi)

  菌類(lèi)是一類(lèi)含膳食纖維豐富的食物,它能夠保持腸動(dòng)力,預防便秘,讓容易受到壓力影響的腸道保持健康狀態(tài)。另外,多吃菌類(lèi)還有利于調整壓力,放松心情。

  全谷食物

  全麥面包、燕麥和糙米等食物是促進(jìn)消化的膳食纖維的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

  胡蘿卜

  胡蘿卜有益腸道健康,因為其含有阿拉伯半乳糖,它是一種天然益生元(有利益生菌生長(cháng))。

  菠菜

  菠菜味甘性涼,能潤燥養肝,益腸胃,通便秘。菠菜可促進(jìn)胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng),有利排便。

  一定要記住喲,春節固然要有魚(yú)肉葷腥,但是蔬菜也不能少,蔬菜里含有很多的纖維素,可以緩解油膩,維持腸胃正常運行!

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