春節長(cháng)假，大吃大喝，聚會(huì )不斷，正常的生活規律被打亂。節后上班，不少會(huì )發(fā)現自己的身體出現各種問(wèn)題，比如腸胃不消化、厭食，晚上睡不著(zhù)、早上起不來(lái)，肩頸痛，眼睛干澀等，也就是我們常說(shuō)“節日綜合征”。

　　節日綜合征1腸胃不適

　　春節期間暴飲暴食對健康最直接的威脅就是帶來(lái)腸胃疾病，而胃腸道也是情緒感受器官，很多時(shí)候會(huì )反射給大腦，對負擔狀態(tài)產(chǎn)生不適應，迷走神經(jīng)興奮度高，造成困倦、昏沉。

　　北京怡德醫院健康管理部主任朱玲指出，大吃大喝會(huì )破壞腸道菌群平衡，腸道無(wú)法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，腸胃就會(huì )出現問(wèn)題。同時(shí)，無(wú)法被分解的物質(zhì)在腸道內堆積就會(huì )產(chǎn)生自由基，而衰老、心血管疾病等都與過(guò)量的自由基相關(guān)。不少人服用歐米伽-3等保健品，就是為了對抗這些自由基。

　　另外，大吃大喝會(huì )影響到腸道的消化吸收功能，進(jìn)而影響人體對維生素的吸收。而很多維生素是預防慢病發(fā)生的重要因素，比如維生素D缺乏可能增加癌癥、心臟病等疾病風(fēng)險。

　　過(guò)節期間的暴飲暴食、生活不規律也會(huì )影響到肝臟。上班一族工作起來(lái)就沒(méi)時(shí)間關(guān)注自己的身體狀況，而當肝臟表現出癥狀時(shí)，往往病情已經(jīng)發(fā)展到相對嚴重的階段了。解放軍302醫院營(yíng)養科主任牟瑛指出，過(guò)節期間不注意飲食控制，酒精肝、脂肪肝也不得不重視。已經(jīng)知道自己是脂肪肝、酒精肝的肝病患者，更應注意飲食護肝、運動(dòng)護肝和睡眠護肝，避免過(guò)度焦慮。

　　【飲食調整】

　　早起：一杯溫開(kāi)水，可以加點(diǎn)鹽或者蜂蜜，促進(jìn)體內毒素的排泄。

　　早飯：宜清淡，建議以碳水化合物為主，比如蔬菜粥、小米粥、紅棗粥、二米粥、百合粥，不要吃油餅、炸雞蛋，吃煮雞蛋，喝牛奶、酸奶、豆漿等都可以。

　　上午：到九十點(diǎn)鐘可以加個(gè)餐，吃個(gè)蘋(píng)果、牛奶，避免等到中午時(shí)太餓而暴飲暴食。

　　午餐：以蔬菜為主，用高纖維蔬菜來(lái)清理腸道，去皮的雞鴨、雞蛋、牛奶、瘦肉等可以作為簡(jiǎn)單的蛋白質(zhì)攝入。如果條件允許，吃一顆復合維生素片，特別對于工作人群，可能沒(méi)有太多空余時(shí)間，早起時(shí)就來(lái)一片。

　　下午：可以加餐，比如酸奶，或者養樂(lè )多，富含菌群可以調節胃腸道功能。

　　晚上：正常進(jìn)食。

　　節日綜合征2睡眠紊亂

　　過(guò)春節大家免不了走親訪(fǎng)友，熬夜暢談，娛樂(lè )打牌，往往攪亂了規律的作息時(shí)間。等到開(kāi)始工作，發(fā)現睡不著(zhù)，睡不醒，又或者睡醒仍渾身困乏，這種情況該如何破？

　　海淀區青龍橋社區衛生中心中醫科主治醫師張慶娟指出，過(guò)完節遠離麻辣、香辣的菜和紅薯，尤其是晚餐，這些會(huì )導致胃部灼熱，胃酸過(guò)多，使人心跳加快，胃腸脹氣，神經(jīng)興奮性升高，不利于睡眠。

　　有些老人飲人參酒，喝人參茶，這些也容易使人的精神亢奮，不宜多飲。

　　合理的飲食會(huì )促進(jìn)良好的睡眠，春節假期結束，不妨試試以下這些隨處可見(jiàn)的食物吧。

　　“米飯”，這種幾乎家家戶(hù)戶(hù)離不了的主糧中含有碳水化合物，有利于睡眠。

　　其他的“催眠劑”：小米、大豆、香蕉和海藻。它們都富含色氨酸，是最佳“催眠劑”。

　　還有富含B族的維生素的食物，比如牛奶，動(dòng)物肝臟，白菜等，可以維持神經(jīng)功能穩定，有助于消除焦慮與安眠。維生素B6還能幫助合成大腦中的血清素合成，讓您睡得香。

　　【睡前助眠】

　　情緒睡眠剝離法，不要帶著(zhù)情緒入睡，以減少對睡眠的影響，睡前讓自己回歸到自然平和的狀態(tài)。

　　1、躺在床上做一些簡(jiǎn)單的按摩。比如搓一搓腳心，有助于讓火熱的陽(yáng)氣順著(zhù)經(jīng)絡(luò )往下走，利于陰陽(yáng)之氣的交接，從而助眠。

　　2、揉一揉肚臍位置，比如關(guān)元穴（臍下三寸處）、氣海穴（臍下1.5寸處），促進(jìn)腸胃吸收，扶養正氣。

　　3、按摩頭皮，這里有很多穴位，按摩這些穴位也有助于睡眠。搓熱掌心后敷一敷眼睛，也有助于眼皮的放松，使自己慢慢進(jìn)入睡眠。

　　4、睡前用熱水泡腳；或者睡前半小時(shí)喝一杯牛奶，但不建議老人喝，因為會(huì )造成夜起，反而會(huì )影響到睡眠。

　　節日綜合征3頸肩腰痛

　　春節假期上網(wǎng)、打麻將等娛樂(lè )活動(dòng)增加，一坐下來(lái)少則幾個(gè)小時(shí)，多則通宵達旦；自駕回家的人則是長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)趕路，頸、腰椎長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢，容易造成肌肉痙攣、僵硬，產(chǎn)生頸肩痛、腰痛等問(wèn)題，回到工作崗位渾身不得勁兒。

　　【點(diǎn)穴通經(jīng)】

　　中日醫院中醫針灸科主治醫師劉乃剛介紹幾個(gè)治療頸肩痛的妙招。

　　1、提拿頸項部、肩部10-15次，按揉風(fēng)池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分鐘。

　　提拿頸項部、肩部時(shí)，用拇指和其余四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉，先將其捏住并提起，然后松開(kāi)，反復進(jìn)行，以局部酸痛但能耐受為度。此法可使局部肌肉放松，緩解疼痛。按揉風(fēng)池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四個(gè)穴位，是通過(guò)遠近配穴法，可起到疏通經(jīng)絡(luò )氣血，通經(jīng)止痛的效果。

　　2、腰痛：搓腰骶3-5分鐘，按揉委中穴、人中穴各3分鐘。搓腰骶時(shí)采用坐位，以手掌掌根或小魚(yú)際著(zhù)力于腰骶兩側皮膚，自上而下進(jìn)行快速往返搓動(dòng)，以局部發(fā)紅發(fā)熱為度。這種方法可刺激腰部膀胱經(jīng)的諸多穴位，如腎俞、大腸俞、膀胱俞、八髎穴等，起到疏通經(jīng)絡(luò )，緩急止痛的作用。委中穴、人中穴配合應用又稱(chēng)為二中腰痛方，是治療腰痛的有效方法，具有很好的通經(jīng)止痛作用，在臨床上治療腰痛可起到立竿見(jiàn)影的效果。

　　穴位：

　　風(fēng)池穴：后頸部，枕骨下兩大筋即斜方肌和胸鎖乳突肌之間的凹陷處，約與耳垂相平。

　　合谷穴：手背，當拇、食指合攏時(shí)，隆起的肌肉最高處即是本穴。

　　肩井穴：肩部，從乳頭直上肩部的最高點(diǎn)即是。

　　后溪穴：手掌尺側，微握拳，第5掌指關(guān)節后的遠側掌橫紋頭赤白肉際處。

　　委中穴：腘窩（即膝后區的菱形凹陷）橫紋的中央。

　　人中穴：面部，人中溝的上1/3與中1/3交點(diǎn)處。

　　節日綜合征4眼睛干澀

　　春節期間，不少人眼睛緊盯著(zhù)手機屏幕搶紅包搶到紅眼，又或者長(cháng)時(shí)間注視電腦、電視，以及熬夜等不良習慣，都可導致眼睛干澀。

　　劉乃剛建議，當眼睛感覺(jué)干澀時(shí)，可摩掌熨目5-10遍，先將兩掌相互摩擦，使手掌發(fā)熱，然后將兩手掌心放置在雙眼之上，使眼部有溫熱舒適之感。點(diǎn)揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴和太陽(yáng)穴各3分鐘，可以疏通眼部氣血，使眼睛得到充分的滋養，進(jìn)而消除眼睛干澀。