截止到今天初七，春節七天的長(cháng)假已經(jīng)結束，而且今天是上班的頭天，已經(jīng)有很多上班族開(kāi)始恐懼上班、厭倦上班，而且提不起精神，上班的工作效率低，頭昏腦脹......不錯，這就是傳說(shuō)中的“春節節后綜合征”的典型癥狀。面對春節過(guò)后的節后綜合征，我們又該怎么辦呢？如何甩掉節后的疲勞，快速進(jìn)入健康工作生活狀態(tài)呢？下面教大家攻破“節后綜合征”的方法，讓你輕松自如應的對節后的工作與生活。

　　【節后綜合征之】恐懼上班、不想上班

　　在經(jīng)過(guò)了春節七天長(cháng)假的連續吃喝玩樂(lè )，相信很多人到了假期快要結束的時(shí)候，面對即將到來(lái)的上班生活會(huì )感到各種不適應，甚至一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長(cháng)假里對自己的休假沒(méi)有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調節不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　對策：要調整好自己的生物鐘，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著(zhù)吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。同時(shí)還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。

　　【節后綜合征之】睡眠紊亂

　　春節長(cháng)假期間玩樂(lè )過(guò)度、通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。現在長(cháng)假結束，要上班了，睡眠卻調整不過(guò)來(lái)，依舊是夜里精神抖擻，白天則昏昏欲睡，頭昏腦漲，提不起精神。當你長(cháng)假后失眠，你就已經(jīng)中招了！這是長(cháng)假后的“睡眠紊亂綜合癥”。“睡眠紊亂綜合癥”是“節后綜合癥”的一種。

　　對策：過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動(dòng)過(guò)度引起，可以通過(guò)休息或給身體補充營(yíng)養得到解除；腦力性疲勞原因多是長(cháng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等；心理疲勞則由過(guò)節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。

　　【節后綜合征之】疲倦乏力

　　由于春節期間走親訪(fǎng)友、聚會(huì )、路途勞頓等因素較多，極易造成疲倦乏力。此時(shí)除適當休息外，還可采用下面的方法，迅速消除疲倦乏力的癥狀。

　　對策：艾條溫和灸關(guān)元穴和足三里穴各15分鐘，然后拇指按揉合谷穴和太沖穴各5分鐘。關(guān)元穴和足三里穴為人體保健強壯要穴，具有固護元氣、補腎壯陽(yáng)、健脾益氣的作用，氣足則疲倦乏力感可迅速消除。具體方法為將艾條點(diǎn)燃后，對準穴位，在距離皮膚3厘米左右的高度施灸，以感覺(jué)局部溫熱但不燙傷皮膚為度。合谷穴和太沖穴中醫又合稱(chēng)為四關(guān)穴，按揉這兩個(gè)穴位可起到開(kāi)關(guān)利節、通行經(jīng)絡(luò )氣血的作用，使人四肢矯健，可消除四肢的酸痛乏力癥狀。

　　【節后綜合征之】胃脘不適

　　春節期間，各種美味佳肴讓人大快朵頤，肥甘油膩之品大量增加，胃腸負擔激增，極易造成諸如胃脹、胃痛、胃酸等胃脘不適。

　　對策：摩腹5分鐘，拇指按揉中脘穴、梁門(mén)穴和足三里穴各3分鐘。摩腹時(shí)取仰臥位，雙膝屈曲，將手掌疊放于上腹部并施加一定壓力，以肚臍為中心做環(huán)形揉動(dòng)，動(dòng)作要緩慢、均勻，以腹內有熱感、舒適為宜。摩腹可起到健運脾胃、理氣止痛的作用，按揉中脘穴、梁門(mén)穴和足三里穴可起到健胃消食、理氣除脹、和胃止痛的作用。摩腹與按揉穴位合用有助于快速消除胃部癥狀，緩解胃脘不適。

　　拒絕節后綜合癥，還可以這樣做：

　　針對于“春節節后綜合征”，以下這些調整方法你不妨試一試。

　　一招：補充睡眠。合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說(shuō)“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。

　　二招：及時(shí)清理腸胃。過(guò)年吃得豐富，長(cháng)假后要注意調整飲食結構，也不要吃得過(guò)于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時(shí)飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到休息。

　　三招：調整自己的狀態(tài)。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì )等容易讓人興奮的活動(dòng)。可以給朋友打個(gè)電話(huà)聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調節。

　　四招：茶水和水果降火。不少家庭旅游歸來(lái)最普遍的現象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來(lái)。

　　五招：睡前泡腳。睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò )、調整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

　　六招：休閑放松調整身心。每天工作一段時(shí)間后，可通過(guò)閉目養神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè )、讀書(shū)閱報等方式調整身心。