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夏季精神不濟?多吃高鉀食物助提神

2016-06-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日常一些不良的飲食習慣可能引起缺鉀,再加上夏天出汗多,體內的鉀隨汗液流失,這也可能是夏天經(jīng)常覺(jué)得全身無(wú)力、沒(méi)有精神、茶飯不思的原因。因此,這個(gè)時(shí)候要特別注意補鉀。

  夏季出汗多,體內的鉀隨之流失,使人體出現疲倦乏力、沒(méi)有精神。夏季想要精神好?趕快多吃補鉀菜吧。

  夏季想要精神好?多吃補鉀菜

  日常一些不良的飲食習慣可能引起缺鉀,再加上夏天出汗多,體內的鉀隨汗液流失,這也可能是夏天經(jīng)常覺(jué)得全身無(wú)力、沒(méi)有精神、茶飯不思的原因。因此,這個(gè)時(shí)候要特別注意補鉀。

  不少人本來(lái)粗糧、蔬菜、豆制品、水果攝入不足,飲食肉多菜少還重口味(過(guò)甜過(guò)咸過(guò)辣),喜歡吃腌菜,而且長(cháng)期用各種富含鈉的零食取代正餐,例如餅干(尤其是蘇打餅干)、泡面、面包、火腿腸、薯片等,都是藏鈉大戶(hù),甚至市售的掛面、面包、甜飲料等食物里也含有不少鈉。過(guò)多攝入鈉會(huì )增加鉀的排出從而導致缺鉀,而且這些富含鈉的食物所占飲食份額過(guò)大,勢必導致富含鉀的天然食物攝入不足。

  《中國居民膳食指南》建議普通成人每天鉀的攝入量是2000毫克。

  其實(shí),大部分食物都含鉀,每100克谷類(lèi)含鉀100~200毫克,豆類(lèi)是600~800毫克,蔬菜和水果是200~500毫克,肉和魚(yú)中的含量在150~300毫克以上。

  含鉀高的食物有哪些

  含鉀高的食物有許多,新鮮黃綠色蔬菜水果,如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。

  含鉀較高的食物:玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰、紅棗、香蕉等,每百克食品中含鉀量在270~500毫克之間。

  含鉀很高的食物:各類(lèi)豆類(lèi)、豆腐皮、蓮子、落花生米、蘑菇、紫菜、海帶、榨菜等,每百克食品中含鉀量在1000毫克以上。其次是山芋、馬鈴薯、筍、菠菜、黑棗、木耳、火腿、豬肉松、鰻魚(yú)等,每百克食品中含鉀量在500毫克以上。

  由于鉀在抗癌防癌中有重要作用,膳食中除了削減鈉的攝入之外,多食用一些含有鉀元素的食物,將大大降低患癌癥的概率。薯類(lèi)食物含有豐富的淀粉和纖維素,也應該多食。一般情況下,蔬菜水果的食用量,每天最好保持在300至500克左右。在補鉀的同時(shí),那些高鹽食品,如腌漬火腿、咸肉、咸魚(yú)以及過(guò)咸的食品肯定是要少吃或不吃。

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