為了消除手腳冰涼的感覺(jué)，低血壓患者需要注意飲食保健和運動(dòng)鍛煉，這樣才能抵抗寒冷緩解低血壓病情。低血壓的冬季如何保健?低血壓冬季保健有哪些注意事項?

　　低血壓的冬季飲食保健

　　1、葷素兼吃，合理搭配膳食，保證攝入全面充足的營(yíng)養物質(zhì)，使體質(zhì)從纖弱逐漸變得健壯。

　　2、如伴有紅血球計數過(guò)低、血色素不足的貧血癥，宜適當多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、C等“造血原料”的食物，諸如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚(yú)、蝦、貝類(lèi)、大豆、豆腐、紅糖及新鮮的各種蔬菜、水果等。糾正貧血，有利于增加心排血量，改善大腦的供血量，提高血壓和消除血壓偏低引起的不良癥狀。

　　3、增加營(yíng)養，吃些有利于調節血壓的滋補品，如人參、黃芪、生脈飲等。蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養心益血、健脾補腦之功，可常食用。此外，適當喝些低度酒也可提高血壓。

　　4、伴有食少納差者，宜適當食用能刺激食欲的食物和調味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。

　　5、與高血壓病相反，本病宜選擇高鈉、高膽固醇飲食。氯化鈉(即食鹽)每日需攝足12～15克。含膽固醇多的腦、肝、蛋、奶油、魚(yú)卵、豬骨等食品，適當多食常吃，有利于提高血膽固醇濃度，增強動(dòng)脈緊張度，使血壓上升。

　　6、適當增加食鹽用量，同時(shí)多飲水，較多的水分進(jìn)入血液后可增加血容量，從而可提高血壓。

　　低血壓的冬季運動(dòng)保健

　　1、低血壓患者應做有氧運動(dòng)，每周3～5次，每次30～60分鐘，以運動(dòng)后微出汗、有輕度疲勞感但不氣喘、心率每分鐘120次左右為宜。

　　2、餐后1～2小時(shí)血糖為高峰期，最適宜運動(dòng)，有助于血糖迅速轉化。運動(dòng)方式可根據各人的體力、愛(ài)好、場(chǎng)地和氣候條件而定。患者可將運動(dòng)鍛煉與日常工作、生活相結合，如徒步或騎車(chē)上班。

　　3、步行。先快走5分鐘，然后慢走5分鐘，然后再快走，這樣輪換進(jìn)行。身體狀況較好的輕度肥胖患者，快走可每分鐘120～150步;不太肥胖者，快走可每分鐘110～115步。而老年體弱者僅慢走就行，每分鐘90～100步。開(kāi)始運動(dòng)時(shí)，每天半小時(shí)即可，以后逐漸加大到每天1小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。

　　4、跳繩。飯后1小時(shí)跳繩，開(kāi)始跳5分鐘，根據個(gè)人的耐受情況逐漸增加，一般15～30分鐘即可。詳情點(diǎn)擊：血壓過(guò)低的危害及飲食調理

　　5、仰臥起坐。開(kāi)始每次做5次，以后逐漸增加至20～50次。

　　低血壓冬季保健有哪些注意事項

　　1、病因治療

　　對體質(zhì)虛弱者要加強營(yíng)養;對患有肺結核等消耗性疾病者要加緊治療;因藥物引起者可停用或調整用藥劑量。如高血壓患者服降壓藥后血壓下降過(guò)快而感到不適時(shí)，應在醫生指導下調整給藥方法和劑量，或根據需要改用溫和的降壓藥如復方降壓片、心痛定或中藥等，必要時(shí)可停用降壓藥;對體位性低血壓患者，由臥位站立時(shí)注意不要過(guò)猛，或以手扶物，以防因低血壓引起摔跤等。

　　2、適當鍛煉

　　生活要有規律，防止過(guò)度疲勞，因為極度疲勞會(huì )使血壓降得更低。要保持良好的精神狀態(tài)，適當加強鍛煉，提高身體素質(zhì)，改善神經(jīng)、血管的調節功能，加速血液循環(huán)，減少直立性低血壓的發(fā)作，老年人鍛煉應根據環(huán)境條件和自己的身體情況選擇運動(dòng)項目，如太極拳、散步、健身操等。

　　3、調整飲食

　　進(jìn)行食療，每餐不宜吃得過(guò)飽，因為太飽會(huì )使回流心臟的血液相對減少;低血壓的老人每日清晨可飲些淡鹽開(kāi)水，或吃稍咸的飲食以增加飲水量，較多的水分進(jìn)入血液可增加血容量，從而可提高血壓;適量飲茶，因茶中的咖啡因能興奮呼吸中樞及心血管系統;適量飲酒(葡萄酒最好，或飲適量啤酒，不宜飲烈性白酒)，可使交感神經(jīng)興奮，加快血流，促進(jìn)心臟功能，降低血液粘稠度。