又到一年高考時(shí)。兩日之后，又有一批年輕學(xué)子，將踏上高考的考場(chǎng)。

　　天公作美，今年的六月氣溫尚可，學(xué)子們無(wú)需接受似火驕陽(yáng)的無(wú)情“烤”驗，可以在舒適宜人的清爽天氣里專(zhuān)心考試。

　　天氣愜意，但“備戰”的氣氛卻依然緊張，每個(gè)高三教室都充滿(mǎn)了緊張氣氛，課桌上的書(shū)本資料堆得比人還高，那書(shū)山題海里，是一張張眉頭緊鎖、表情認真的臉。

　　窗臺上的手表、課桌上的小風(fēng)扇、墻上貼著(zhù)的世界地圖、簽有每個(gè)人名字的橫幅……這一切的一切都在傳達一個(gè)信息：少年們已蓄勢待發(fā)！

　　考前各種不淡定？心理師教你HOLD住！

　　只剩下三天，一年一度的高考就要來(lái)了！對于每一個(gè)高考考生和考生家長(cháng)來(lái)說(shuō)，這最后的“備戰”時(shí)期都顯得格外關(guān)鍵，考前的緊張氣氛形成一股無(wú)形的壓力，提前考驗著(zhù)考生們的心理素質(zhì)。

　　每到大考臨近，就是考生心理、情緒問(wèn)題集中爆發(fā)的時(shí)期，緊張、焦慮、恐懼、失眠等負面情緒或多或少影響了考生的備考狀態(tài)。

　　高考在即，如何才能保持淡定，冷靜hold住？

　　考生：遭遇“高原反應”怎么辦？

　　小潔成績(jì)一直不錯，可高考臨近的幾次模擬考，小潔的成績(jì)卻有下滑的跡象，原本已經(jīng)記得很牢的定理、定義、公式、概念，她會(huì )在答題時(shí)突然想不起來(lái)，大腦一片空白。本來(lái)懂的東西，一到考試時(shí)就懵了，而且越復習越糊涂，感覺(jué)到什么都不會(huì )了。

　　心理師：讓大腦適當“放空”一下

　　小潔這種情況是遇到了“高原反應”。“高原反應”本來(lái)是指一種在高原地區缺氧的不適癥狀，也用來(lái)比喻臨近大考時(shí)緊張焦慮的心理狀態(tài)，主要體現在考生覺(jué)得備考時(shí)間越來(lái)越少，問(wèn)題卻越來(lái)越多，感覺(jué)焦慮、緊張、擔憂(yōu)，學(xué)習效率低，成績(jì)不升反降。

　　大部分考生出現“高原反應”都是由于生理疲勞與心理疲勞造成的。“高三的學(xué)習強度是相當大的，不少考生夜以繼日地復習，甚至采取題海戰術(shù)，到了高考前夕，無(wú)論生理上還是心理上都已經(jīng)很疲勞，疲勞積累到一定程度，就會(huì )影響大腦記憶的提取。”

　　要消除“高原反應”就千萬(wàn)不能逼迫自己更拼命地學(xué)，而需要“把壓制大腦記憶提取的東西拿掉”。何歡建議考生在發(fā)現自己狀態(tài)不好時(shí)，索性把學(xué)習和功課全放下，讓大腦“放空”一下，到戶(hù)外走走，或者做點(diǎn)緩和的運動(dòng)，打打球，等身體和大腦都放松后，再回去復習。

　　考生：高考臨近，越來(lái)越焦慮怎么辦？

　　不少考生反映，看著(zhù)高考倒計時(shí)牌上的數字越來(lái)越小，心理壓力越來(lái)越大，情緒也很焦慮，一想到幾天后就要進(jìn)考場(chǎng)“心里就發(fā)虛”，總會(huì )來(lái)回琢磨幾個(gè)問(wèn)題：“萬(wàn)一考砸了怎么辦？”“考試那天會(huì )不會(huì )緊張到手抖？”“考的題不會(huì )剛好全是我沒(méi)復習到的知識吧？”

　　心理師：緊張時(shí)做做“減壓操”

　　考前出現焦慮的情緒很正常，如果焦慮程度不深，沒(méi)有影響到正常的生活、學(xué)習，就不需要過(guò)分在意。如果感覺(jué)自己過(guò)度焦慮了，那就要學(xué)會(huì )調整心態(tài)。“首先要用平常心看待高考，不要附加過(guò)多的價(jià)值給‘高考’，過(guò)于執著(zhù)反而會(huì )影響考試發(fā)揮。”

　　如果臨上考場(chǎng)，突然感到非常緊張怎么辦？建議考生可通過(guò)做“減壓操”緩解臨場(chǎng)焦慮。“雙手握拳，用全身力氣使勁兒把手提高至胸前，然后再猛地往下甩手，過(guò)程中把十個(gè)手指打開(kāi)，動(dòng)作要用力，速度要快，反復做幾次。”

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的“降壓操”能通過(guò)身體肌肉的松緊調試，轉移大腦注意力，同時(shí)使緊張、焦慮等負面情緒得到排解和舒緩，讓神經(jīng)放松。

　　考生：如果考前晚上失眠，怎么辦？

　　不少考生都擔心自己高考前晚會(huì )失眠，影響到第二天的考試發(fā)揮。有的考生最近幾天已經(jīng)開(kāi)始出現睡眠問(wèn)題，“腦子里老在想事兒”，“越逼自己睡越睡不著(zhù)”，“明明身體已經(jīng)很累了可就是睡不著(zhù)”等等。

　　心理師：“睡不好”不代表“考不好”

　　當第二天有重要的事發(fā)生時(shí)，人們常會(huì )較難入睡，比如第二天要去旅行，前晚因為太興奮睡不著(zhù)，再比如第二天要考試，前晚因為太緊張而睡不著(zhù)等。

　　“失眠不是件多大不了的事情，不要過(guò)分擔憂(yōu)，考前睡得著(zhù)是好事，睡不著(zhù)也正常，要坦然對待。”心理咨詢(xún)師說(shuō)，“睡不好”不代表“考不好”，“千萬(wàn)不要因為沒(méi)睡好而帶來(lái)‘失敗心理’，覺(jué)得完了，我肯定得考砸，年輕人身體機能好，即使前晚沒(méi)睡好，對第二天的考試影響也不大，倒是容易因為失眠導致情緒慌張、不自信，反而影響發(fā)揮。”

　　失眠的夜晚不要緊張，可以做點(diǎn)讓自己放松的事，比如聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè )，做下頭部按摩，或者在睡前洗個(gè)熱水澡、泡個(gè)腳等。此外，仔細檢查考試用具和證件是否帶齊，做齊考前準備工作也能緩解焦慮情緒，有助于平靜入睡。