當然，每個(gè)人都有自己的經(jīng)驗。有些人也許正患有心理疾病，如抑郁癥或焦慮癥，這使得他們的情況變得更加復雜。但但愿你可以收獲一些有用的建議使生活變得更容易。

　　1.意識到幸福并不意味著(zhù)擁有所有你想要的東西，也不意味著(zhù)任何時(shí)候都無(wú)憂(yōu)無(wú)慮

　　我們不能控制發(fā)生在我們身上的事件，但我們能夠選擇我們回應的方式。當我們用“為什么這種事要發(fā)生在我身上”的態(tài)度去應對，并產(chǎn)生出時(shí)受害者心理時(shí)，我們就開(kāi)始受苦。但當我們選擇用一種“這件事發(fā)生在我身上是為了讓我學(xué)到什么呢”的心態(tài)去應對時(shí)，我們會(huì )感到被賦予了力量，由此也對我們的心理產(chǎn)生積極的影響。

　　人們對“幸福”最大的誤解在于我們認為幸福是“外包”的，即身外之事物才會(huì )讓我們高興。我們便馬不停蹄的追趕著(zhù)能讓我們幸福的事物。其實(shí)，幸福不是一個(gè)恒定不變的狀態(tài)。作為人類(lèi)，我們體驗并經(jīng)歷著(zhù)不同情緒。“我們應該一直幸福到底”的期待會(huì )讓人產(chǎn)生“宿醉”。我們能做到的就是一直對生活心懷感激。

　　-ChristineHassler,賦權主義指導者&《對期望的宿醉：克服工作，愛(ài)情，和生活上的失望》作者

　　2.把“應該”從你的字典里砍掉，因為無(wú)論你認為什么是應該的，都可能不會(huì )是

　　當我們使用“應該”這個(gè)詞的時(shí)候，它就像一個(gè)巨大的，帶有批判性的對自己的詛咒。“我應該多健身”“我應該更快樂(lè )”“我應該更感恩”…它導致我們變得內疚和羞愧，耗盡了我們的“幸福”。它會(huì )使得我們做出完全與我們所想相反的行為。

　　取而代之的是，我們可以將“應該”替換成“我想要”。例如，“我想要減肥，因為我想要活的更有能量，并成為一個(gè)榜樣”。這個(gè)想法的更具有動(dòng)力性，因為它是基于我們的熱情和激情，而不是對自我的恐懼和批判。

　　-ElizabethLombardo,臨床心理學(xué)博士&《超越完美：粉碎你的內在批判家，創(chuàng )造你鐘愛(ài)的生活》

　　3.記住“你的負面想法并不是現實(shí)，它們只是想法”

　　不幸的是，許多人總是犯這樣的錯誤：輕信他們內心的負面聲音，甚至沒(méi)有意識到自己還有質(zhì)疑這些聲音的權利！當涉及到心理健康時(shí)，很多人依然認為自己需要花費若干年時(shí)間去重新探索自己的童年或是過(guò)去，才能夠改善自己。如今早已不是這樣的情況了。

　　抓住，挑戰，改變自己的負面想法。

　　-SimonRego,博士,紐約·蒙蒂菲奧里醫學(xué)中心/AlbertEinstein醫學(xué)學(xué)院心理學(xué)培訓主管

　　4.新的一天從提醒自己生活中的積極事件開(kāi)始

　　可以是很小的一個(gè)觀(guān)察，如享受美麗的天氣，或是一些更深遠的事情，如注意到自己又離自己的人生目標進(jìn)了一步（進(jìn)入了理想的公司工作，交到了很棒的朋友，等等）。我們傾向于抓住消極的東西，所以這是讓你走向積極生活的一小步。

　　-JessAllen,臨床社會(huì )工作者,接納承諾治療,紐約認知行為治療師

　　5.任何人都可以從心理咨詢(xún)中獲益，所以拿起電話(huà)預約吧

　　許多人對于選擇去看心理咨詢(xún)師的人存在這樣的偏見(jiàn)：“他們一定都是心靈脆弱的人”，“他們解決不了自己的問(wèn)題”，或是“他們肯定都是精神病”。最后一個(gè)猜測是最普遍但卻最錯誤的。

　　人們要對自我有很深的見(jiàn)解和情緒自知力才能意識到自己需要“征召”一個(gè)心理咨詢(xún)師，以獲得自己需要的正確幫助。的確，一些來(lái)訪(fǎng)者在他們情緒最低谷的時(shí)候來(lái)到了心理咨詢(xún)室。但同時(shí)，也有數量相當的人是為了給平常的生活加點(diǎn)料，增強自身心理健康，完善工作和親密關(guān)系而來(lái)到咨詢(xún)室。當來(lái)訪(fǎng)者來(lái)找我們的時(shí)候，他們的問(wèn)題并沒(méi)有大小之分，我們都會(huì )全部接受，因為我們的工作是遇見(jiàn)現在的你，而不是別人期望的你。

　　GabrielaParra,臨床社會(huì )工作者,加州心理咨詢(xún)師

　　6.不要在家里思考你的工作，反之亦然

　　活在此時(shí)此刻，這需要你丟棄你的內疚。內疚對任何人都沒(méi)有用。當你在工作時(shí)，保持注意力，當你在家時(shí)，也不要分心。在每個(gè)地方都做到自己的最好，這會(huì )使你更加理智，讓你更滿(mǎn)意自己的勞動(dòng)成果。

　　-SamanthaEttus,工作-生活平衡專(zhuān)家

　　7.不要再無(wú)目的的檢查手機了，找一個(gè)特定的時(shí)間去做這些事吧

　　如果人們翻看手機的次數變少，絕大多數人都會(huì )因此變得更快樂(lè )（壓力更小）。一項由肯特州立大學(xué)的學(xué)生進(jìn)行的研究表明，經(jīng)常翻看手機的個(gè)體會(huì )在他們的閑暇時(shí)間（在他們想要放松的時(shí)候）體驗到更多的悲痛。

　　相比用意念去控制翻看手機的次數，我們可以對電子設備或是工作時(shí)間內進(jìn)行設定，這樣我們被誘惑的次數就變少了。這樣是為了讓我們一天固定的幾次查看郵件、社交網(wǎng)絡(luò )、信息。用有意代替沖動(dòng)性的查看。這樣，我們的電子設備才會(huì )回歸它們本身僅僅是工具的狀態(tài)，而不是像老虎機一樣時(shí)刻覬覦著(zhù)我們的精力和注意力。

　　-ChristineCarter,加州伯克利分校大眾利益科學(xué)中心幸福專(zhuān)家&《美妙的地點(diǎn)：如何遭到你工作和在家時(shí)的最佳狀態(tài)》

　　8.和朋友保持聯(lián)系

　　人們通常會(huì )認為當工作、學(xué)校、或家庭責任變得繁忙起來(lái)，和朋友出去玩耍就變成一種可以省去的奢侈品。我們通常首先將此選項刪除，即使我們還有時(shí)間去健身房或是呆坐在電視前漫無(wú)目的的消耗時(shí)光。實(shí)際上，保證和朋友玩耍的時(shí)間可以對心理健康帶來(lái)巨大的益處，同時(shí)幫助你隨時(shí)檢查你的焦慮水平。這是一個(gè)應對機制，同時(shí)也是一個(gè)生活必需品，我們不應該在生活變得艱難的時(shí)候選擇放棄它——我們反而比平時(shí)更需要它。

　　-AndreaBonior,臨床心理學(xué)博士

　　9.真正著(zhù)手去計劃短期的娛樂(lè )和長(cháng)期的目標——主動(dòng)將生活變成你想要的樣子

　　大多數人每天忙忙碌碌，一周也騰不出幾分鐘反思自己或計劃改變。我們都明白自己在注冊了俱樂(lè )部以后就再也沒(méi)去過(guò)，或是想要換工作但卻一直拖延。于是，我們又是原地不動(dòng)的迎接新的一年。

　　GregMcKeown在他的書(shū)《本質(zhì)論》中提到，“當我們不主動(dòng)利用我們的能量和時(shí)間時(shí)，別人——老板，同事，客戶(hù)，甚至是我們的家人——就會(huì )幫我們利用。不久之后，我們就會(huì )失去發(fā)現生活中有意義的事情的能力。”

　　-JenniferTaitz,臨床心理學(xué)博士

　　10.用同情和愛(ài)來(lái)對待自己

　　人們通常認為對自己的關(guān)愛(ài)是自私的表現，所以他們選擇不去做這些其實(shí)很必要的事情。自我愛(ài)護(self-love)，自我關(guān)愛(ài)(self-care)，自我滿(mǎn)足(self-fulfillment)，很多的“自我”，因為幸福是由內產(chǎn)生的。自我愛(ài)護包括消除負性的自我談話(huà)，接受自己的全部。自我關(guān)愛(ài)包括設置工作和生活的界限以保護自己，花時(shí)間放松、恢復自己的精力。自我滿(mǎn)足就是跟隨你的價(jià)值觀(guān)生活，并擁有真誠的人際關(guān)系。

　　-RachelDeAlto,溝通和關(guān)系專(zhuān)家

　　11.別忘了你的生理健康也影響著(zhù)你的心理健康

　　這里有一些可以產(chǎn)生幸福的生理活動(dòng)，嘗試一下吧：

　　-尊重你的生理節奏。在日出時(shí)散步，或在日落的幾個(gè)小時(shí)后入睡。不僅幸福需要7-9個(gè)小時(shí)的睡眠保證，日出而作日落而息的生活也會(huì )使我們的大腦運轉的更好。

　　-給你的生活加入一些游戲：一些簡(jiǎn)單的方式如在鍛煉的時(shí)候嘗試可以讓你開(kāi)懷大笑的事情，如跳舞，蹦床，或是團體運動(dòng)項目。

　　-冥想。冥想很簡(jiǎn)單，有時(shí)候只需要一個(gè)app。

　　-JenniferJones,臨床心理學(xué)博士

　　12.一天之中：做幾次深呼吸并告訴自己一切都很好。最后，你的大腦會(huì )接受這些信息。

　　也許你的賬單越堆越多但卻不知道怎么還。也許你的媽媽患了阿爾海默茨病，而應對這件事已經(jīng)讓你越來(lái)越疲憊。你開(kāi)始思考是否真的還有人支持你鼓勵你。但是這時(shí)，你的心在跳動(dòng)，你在呼吸，你胃中還有食物，頭上還有屋頂。而在這些情況、欲望、和需要的前提下，此時(shí)此刻，你還好。當你準備晚飯時(shí)時(shí)，走進(jìn)商店時(shí)，開(kāi)車(chē)去工作時(shí)，讀郵件時(shí)，真正的進(jìn)入此時(shí)此刻，然后提醒自己“我現在，還好。”

　　經(jīng)過(guò)不斷地重復（進(jìn)入此時(shí)此刻的狀態(tài)，身體和大腦都冷靜下來(lái)），你大腦的神經(jīng)回路會(huì )發(fā)生變化——科學(xué)上稱(chēng)之為神經(jīng)可塑性——最后它將會(huì )變成你的習慣。

　　-DebbieHampton,“最好的大腦”創(chuàng )建者&《通過(guò)改變大腦來(lái)?yè)魯∫钟艉徒箲]》作者

　　13.有意識的努力管理自己的心理健康，就像管理身體健康一樣

　　很多人沒(méi)有將管理心理健康當作首要任務(wù)。人們經(jīng)常遺忘，或是以“太麻煩”、“太忙沒(méi)時(shí)間”為理由推脫。但是，就像身體健康一樣，心理健康是不應該被忽視的。因為沒(méi)有了它，我們就什么都沒(méi)有了。

　　如果非要說(shuō)獲得幸福和心理健康的關(guān)鍵成分，我會(huì )說(shuō)是良好的人際關(guān)系和聯(lián)系，健康的身體和心理，有意義有目的的生活，愛(ài)他人和自己，以及對未來(lái)抱有希望。