精子質(zhì)量差會(huì )導致男性不育，怎樣才能提高精子質(zhì)量呢？首先就要積極尋求正規的治療，在這個(gè)基礎上還可以通過(guò)飲食來(lái)調節。從西醫角度來(lái)說(shuō)，提高精子質(zhì)量可以多吃一些含鋅的食物，尤其是瓜子類(lèi)食物。

　　富含鋅的食物不僅對前列腺有好處，還能提高精子質(zhì)量以及數量。另外，鋅元素具有補腎的作用，對提高男性生育能力也很有幫助。瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點(diǎn)。核桃、花生、榛子、松子等堅果類(lèi)的食物含鋅都比較豐富。魚(yú)、蝦、泥鰍、魷魚(yú)、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。

　　有研究表明，很多植物和健康食品都有助于增加精子數量和提高精子質(zhì)量，經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，也有助于男性提高精子質(zhì)量。

　　精子質(zhì)量低有永久性和暫時(shí)性?xún)煞N，其中造成暫時(shí)性的情況比較普遍，原因也多種多樣，包括抽煙酗酒、工作壓力大、高溫環(huán)境、內褲太緊、生活作息不規律、性疾病等。患者一般都能通過(guò)改善生活方式來(lái)提高精子質(zhì)量。

　　提高精子質(zhì)量，生活中遠離5件事

　　1、吸煙和酗酒

　　香煙中的尼古丁會(huì )降低性激素分泌，并會(huì )殺傷精子，精子對香煙中的毒素非常敏感，如果成年男性每天吸煙30支，精子的存活率僅為4%，同時(shí)精子的畸形率增高，長(cháng)期大量飲酒可造成人體慢性或急性酒精中毒，能使七成的精子發(fā)育不良或失去活力。

　　2、陰囊難散熱

　　睪丸具有生精能力，而陰囊是睪丸的溫度調節器。如果常常洗溫度太高的熱水澡，會(huì )是陰囊溫度升高，精子數量和質(zhì)量都會(huì )下降。另外，常穿牛仔褲、緊身褲會(huì )是陰囊更加難散熱，睪丸生精能力也會(huì )大打折扣。

　　3、憂(yōu)慮和煩惱

　　精神狀態(tài)也會(huì )降低精子質(zhì)量，如果人們常常處于憂(yōu)慮和煩惱的狀態(tài)，就會(huì )影響神經(jīng)系統和內分泌系統的功能。所以，提高精子的質(zhì)量也要保持良好的心態(tài)。

　　4、房事太頻繁

　　有些男性喜歡以“次數”論英雄，房事過(guò)于頻繁，不僅會(huì )導致陽(yáng)痿，還能使精子數量變少。如果每毫升精液中精子少于2000萬(wàn)個(gè)，懷孕的幾率也會(huì )大大降低。

　　5、藥物的影響

　　男性朋友如果經(jīng)常使用鎮靜藥物、抗腫瘤以及部分化學(xué)藥物，可能會(huì )引起精子生長(cháng)障礙。所以，如果想提高精子質(zhì)量，計劃懷孕中的男性朋友，藥物使用要謹慎，最好能夠咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生。

　　通過(guò)本文的介紹，相信男性朋友對于怎樣提高精子質(zhì)量已經(jīng)有了初步的認識。適當補充富含鋅元素的食物，同時(shí)在日常生活中要遠離影響精子質(zhì)量的5件事情，這樣才能增加女性懷孕的幾率。