那么，怎樣去合理增加機體營(yíng)養，尤其是男人哦，工作繁忙的你更加應該注意營(yíng)養補給。下面就給我們的男同胞們介紹對男性有重要作用的營(yíng)養物質(zhì)。

　　對男性有明顯作用營(yíng)養物質(zhì)有3種：

　　1、鋅

　　鋅是人體生長(cháng)發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過(guò)程中必不可少的物質(zhì)，人體含鋅總量減少時(shí)，會(huì )引起免疫組織受損、免疫功能缺陷。男性尤其需要鋅！男性的前列腺體內存在著(zhù)濃度很高的鋅濃縮液。

　　平均來(lái)說(shuō)，女性的鋅攝取量只占每日建議量的70%，而男性則是90%。當鋅不足時(shí)，腦垂體受到影響，甚至會(huì )提早出現老年癡呆癥。因此，要維持男性活力、保持精神體力，維系免疫系統、生殖機能正常，對男性來(lái)說(shuō)，多補充鋅元素是相當重要的。

　　食補——肉類(lèi)、海鮮、生蠔都是含有豐富鋅元素的食物，多攝取不僅可以補充鋅還能補充蛋白質(zhì)。

　　捷徑——雞蛋，尤其是蛋黃中含有豐富的鋅元素，忙碌的辦公一族可以買(mǎi)一個(gè)電子煮蛋機，保證每天攝入一個(gè)蛋黃。白煮蛋中的卵磷脂和鋅與牛奶同時(shí)服用，吸收最佳。此外，服食深海魚(yú)油也是不錯的選擇。

　　2、維生素B群

　　維生素B6、維生素B12等，維生素B群不僅參與人體的新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助。尤其現代男性工作壓力繁重、神經(jīng)緊繃，B群能幫助恢復體力、緩解疲勞。

　　有不少男性會(huì )發(fā)現，一旦某一階段比較累，或者吃辛辣重口味食物較多，就容易口腔潰瘍，這也是體內缺乏維生素B的癥狀之一。另外，B群還有預防壓力型脫發(fā)和白發(fā)、減少皮脂過(guò)度分泌的功效。

　　食補——深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補；肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；而普遍存在于紅肉、牛奶、奶酪中的維生素B12，則能提升記憶力與注意力。

　　捷徑——飲食攝取之外，補充維生素B群片劑也可行，但維生素B群的成員各有各的功效，彼此間得互相協(xié)同合作，若是只吃單一的維生素B，效果其實(shí)并不大，最好服用復合的維生素B群。另外，務(wù)必選擇天然提取型的維生素補充片劑，而非化學(xué)合成的類(lèi)型。