通常情況下，跑步最大障礙無(wú)關(guān)腿部和肺部；而是關(guān)于你的想法是什么。以下是如何清除一些常見(jiàn)的心理障礙，可以讓你走出家門(mén)去跑步。

障礙：鍛煉真的太痛苦了！

克服：人體工學(xué)的威斯康星大學(xué)的教授克里斯蒂格林里夫說(shuō)：“面對問(wèn)題所在，并且解決可以幫助你克服艱難的第一次訓練，而不是被問(wèn)題所困擾。找一個(gè)朋友一起散散步；在跑步機上時(shí)可以邊跑邊看你最喜歡的情景喜劇；鍛煉時(shí)放上一首能喚起你美好的回憶的曲子。有研究表明，聽(tīng)音樂(lè )可以減少了疲憊感，讓你在運動(dòng)時(shí)感覺(jué)沒(méi)有那么累。”格林里夫說(shuō)：“無(wú)論怎么樣你可以把你的注意力集中在別事情上，比起你一直注意你身體的感覺(jué)這樣會(huì )更有幫助。當你獲得更多的經(jīng)驗，你的身體適應訓練以后，你可以更多的去關(guān)注你的身體，并且適當的調整。”請記住，每個(gè)人都會(huì )在開(kāi)始鍛煉時(shí)感到很疲憊。RunnersConnect的創(chuàng )始人主教練杰夫·高代在線(xiàn)培訓時(shí)說(shuō)道：“每次鍛煉開(kāi)始時(shí)都會(huì )伴隨著(zhù)疼痛，但是你得相信，這會(huì )讓你感覺(jué)更好。”

障礙：我很擔心大家會(huì )嘲笑我！

克服：第一次去健身房時(shí)你可以找一位朋友和你一起去，或者路跑時(shí)跟在跑步的人后面一起跑。或者也可以在網(wǎng)上結識一些也是第一次跑步的人。有研究表明，無(wú)論是和朋友一起，和一群人一起，或是在網(wǎng)上認識鍛煉的朋友，都會(huì )增加你堅持鍛煉的機會(huì )。第一次鍛煉時(shí)大家都會(huì )自我感覺(jué)害羞。亞特蘭大輪滑俱樂(lè )部培訓協(xié)調員蘇珊·蒙克說(shuō)：“她自己經(jīng)常聽(tīng)到有人第一次來(lái)訓練感到太害羞，而不敢從他們的車(chē)里出來(lái)。”威斯康辛大學(xué)研究員格林杰夫說(shuō)：“我們會(huì )這樣陷入他人負面評價(jià)的焦慮和恐懼中，但實(shí)際情況是，大部分時(shí)間人們只會(huì )關(guān)心自己。”跑步中心的教練曼迪·索肯建議找一群不跑步的人還很支持你的人，無(wú)論是你的愛(ài)人，父母，室友，老板或同事，她說(shuō)：“不跑步的人都會(huì )覺(jué)得你曾經(jīng)是一個(gè)會(huì )窩在沙發(fā)上懶得動(dòng)的人，即使你跑了2英里，對他們來(lái)說(shuō)這是一件很震驚的事情。”

障礙：我太忙了！

克服：奧蘭多TrackShake基金會(huì )的教練兼運動(dòng)生理學(xué)家蘇珊·保羅跑步建議找一天中不會(huì )分散你的精力的時(shí)間去跑步。對于大多數人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間是在早上，沒(méi)有會(huì )議計劃和孩子們仍然在床上。蘇珊說(shuō)：“如果跑步是你一天中做的第一件事，你就沒(méi)有時(shí)間去找借口。并確保你已經(jīng)留出足夠的時(shí)間來(lái)鍛煉，這樣鍛煉就不會(huì )干擾你的一整天。《習慣的力量》一書(shū)的作者查爾斯·杜希格說(shuō)：“如果晨跑意味著(zhù)你得加快工作進(jìn)度和承受遲到的壓力，鍛煉開(kāi)始像是一種處罰，大腦開(kāi)始與以消極的方式鍛煉，這將是很難使鍛煉成為一種習慣。”

障礙：我因為工作（或受傷了，病了，還是其它什么借口）而錯過(guò)了一周的鍛煉，重新開(kāi)始鍛煉的話(huà)感覺(jué)會(huì )有太多的訓練，我還不如放棄。

克服：線(xiàn)上訓練教練杰夫·高代特建議，按下重啟按鈕，然后重新開(kāi)始，就像你在打游戲一樣。他說(shuō)：“忘記過(guò)去，并專(zhuān)注于你今天可以控制的東西。問(wèn)問(wèn)自己，我今天可以跑？我可以讓變得自己更好嗎？”你可能會(huì )驚喜的發(fā)現自己的恢復速度如此的快。保羅說(shuō)：“即使是初學(xué)者都驚訝于他們如何能迅速重回正軌，即使他們休息了兩周，也并沒(méi)有他們所認為的那樣失去太多。”

障礙：我鍛煉這么辛苦，但我卻沒(méi)有得到任何進(jìn)步！

克服：鍛煉需要有耐心。當你開(kāi)始鍛煉時(shí)許多積極的變化并不是那么容易看到的，尤其是你照鏡子的時(shí)候。保羅說(shuō)：“每個(gè)人都希望瞬間就可以減輕體重，或者馬上就可以跑的又遠又快，只要你堅持體重一定會(huì )減下來(lái)，但你的肌肉、韌帶、肌腱需要時(shí)間來(lái)調理。”保羅解釋到：“身體會(huì )出現更多的毛細血管（即傳輸氧氣和廢物進(jìn)出細胞的微小血管），更多的線(xiàn)粒體，（在能源生產(chǎn)結構中的細胞），多酶，幫助身體脂肪用作為燃料，另外，每一個(gè)你的腳撞擊地面時(shí)，它刺激骨骼生長(cháng)，使骨骼變得更強壯和更密集。當你沒(méi)有耐心時(shí)，你的動(dòng)作就會(huì )做的太多太快太急，并因為超負荷而受傷，然后你就會(huì )覺(jué)得跑步對你是有害的。”