克服恐懼和焦慮的四條建議是什么？

2020-03-14 來(lái)源：i山航標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：根據臨床經(jīng)驗，當個(gè)體持續討論和關(guān)注負性事件，其情緒會(huì )被不愉快的事情感染，心情壓抑；消極情緒慢慢積累到一定程度后，如果不主動(dòng)調節，就會(huì )產(chǎn)生質(zhì)變，如身體生病，或者出現不能自控的異常心理和行為。

如何克服恐懼和焦慮

根據中國社會(huì )科學(xué)院最新的一份調查報告，面對新型冠狀病毒肺炎疫情，不少人表現出擔憂(yōu)、恐懼、悲傷和憤怒等負面情緒；調查還顯示，自疫情暴發(fā)以來(lái)，近90%的民眾每天花至少1小時(shí)，通過(guò)各種渠道關(guān)注疫情發(fā)展。

根據臨床經(jīng)驗，當個(gè)體持續討論和關(guān)注負性事件，其情緒會(huì )被不愉快的事情感染，心情壓抑；消極情緒慢慢積累到一定程度后，如果不主動(dòng)調節，就會(huì )產(chǎn)生質(zhì)變，如身體生病，或者出現不能自控的異常心理和行為。

面對疫情，我們在做好身體方面防護的同時(shí)，該如何有效緩解和應對恐懼和焦慮情緒呢？

建議一：適度關(guān)注疫情

很多人每天會(huì )通過(guò)網(wǎng)絡(luò )接觸到大量有關(guān)疫情的信息，其中不少信息有夸大的可能，過(guò)多的接觸會(huì )增加內心的焦慮和恐慌。一方面，關(guān)注疫情應以官方發(fā)布的信息為準；另一方面，對負面信息的關(guān)注應該適可而止，同時(shí)嘗試做一些有意義的事情來(lái)轉移注意力，如和家人聊天，找朋友傾訴，看看電視，讀一本好書(shū)等等，將更多的時(shí)間用于正常的工作和生活，盡量減少負面信息對情緒的侵擾。

建議二：接納消極情緒

嘗試接納內心的消極情緒。面對突如其來(lái)的疫情，人們普遍會(huì )出現驚恐、焦慮、悲傷等消極情緒。因此，你現在正經(jīng)歷的所有情緒都是正常的，這也是其他人正在經(jīng)歷的。實(shí)際上，這些負面情緒是人類(lèi)生活乃至生存不可或缺的一部分。

例如，面對新型冠狀病毒肺炎疫情，焦慮和恐懼情緒可以幫助我們及時(shí)發(fā)現和應對威脅，提高警惕，進(jìn)而保護自己。所以，只要在可控范圍內，我們應該用平常心看待自己的各種情緒變化，同時(shí)嘗試接納這些情緒的存在，不必完全排斥它們。

從正念的視角來(lái)看，通常給我們的生活帶來(lái)影響的不是事物本身，而是我們對待事物的態(tài)度。如果我們以開(kāi)放、接納的態(tài)度面對疫情引發(fā)的焦慮和恐懼情緒，不回避和摒棄這些情緒，而將其視為正在發(fā)生的情緒狀態(tài)，相信它們會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的流逝而消失。這時(shí)，我們便不再完全被焦慮或恐懼情緒控制，而是能夠利用這些情緒信息，采用自我調節策略，促進(jìn)身心健康。

建議三：關(guān)注積極事件

我們可以適時(shí)培養積極情緒來(lái)對抗負性情緒。此次疫情暴發(fā)正好可以跟家人多團聚，在集體抗擊疫情的同時(shí)，能夠享受家庭團聚的歡愉時(shí)光。患難見(jiàn)真情，抗擊疫情的動(dòng)人故事讓人深切感受到人間大愛(ài)，它鼓舞和激勵著(zhù)我們。這些都是發(fā)生在疫情防控期間的積極事件，也是值得我們珍存的寶貴回憶。當我們開(kāi)始關(guān)注快樂(lè )、滿(mǎn)足等積極情緒時(shí)，我們便不再聚焦于消極情緒和經(jīng)歷；而培養這些積極情緒，可以與消極情緒產(chǎn)生抵消效應，這將有利于緩解內心的消極情緒。

建議四：建立積極期待

疫情終會(huì )過(guò)去，正如2003年的非典型性肺炎疫情，當初來(lái)勢洶洶，數月后便被擊敗。建立積極的期待將有助于我們克服當前的困難，獲得內心的寧靜和平和。我們有信心齊心協(xié)力，眾志成城，取得新型冠狀病毒肺炎疫情防控戰的勝利。

適度關(guān)注疫情，合理分配生活時(shí)間；接納疫情帶來(lái)的各種情緒，嘗試關(guān)注生活中的積極事件；建立戰勝疫情的積極期待，這些都是消除恐懼和焦慮的有效方法，也是享受春節歡愉時(shí)光的可行策略。

我們堅信，陰霾是暫時(shí)的，美好生活終將回歸。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

健客價(jià)：￥89