面對洶涌而來(lái)的疫情，緊張、焦慮乃至恐慌，都是正常的心理反應。

然而，過(guò)度的焦慮和緊張，卻會(huì )增加不必要的心理癥狀，乃至影響生理狀況。一方面，當一個(gè)人長(cháng)時(shí)間處在焦慮的情緒里，會(huì )導致失眠、身體內分泌紊亂，進(jìn)而導致免疫力下降，不利于對病毒的自我抵抗。另一方面，常有人因為內心焦躁、長(cháng)期失眠而上火，進(jìn)而出現咽喉疼痛、頭痛、咳嗽，甚至會(huì )有發(fā)燒的癥狀，而焦慮的情緒往往也會(huì )影響腸胃功能，導致腹瀉等狀況的出現。

一旦出現這樣的癥狀，不僅會(huì )給自己帶來(lái)痛苦，更會(huì )無(wú)端消耗本已緊張的醫療資源，甚至導致新一輪的恐慌——到底是真的病了，還是因為恐慌而“病”了？

面對疫情，固然要保持高度警惕、高度重視，但更要學(xué)會(huì )調節情緒，緩解焦慮。

面對疫情

如何緩解我們的焦慮與恐懼？

接受自己的焦慮與恐懼

恐懼是動(dòng)物最常見(jiàn)的身心反應，是生物進(jìn)化的必然選擇。因為適度的恐懼，恰恰是對生命的一種保護。遇見(jiàn)可能產(chǎn)生的危險，那種“油然而生”的恐懼會(huì )讓我們的身體快速應激，從而躲避或逃離。那些面對天敵還一臉呆萌的物種，在優(yōu)勝劣汰中早就被進(jìn)化史拋棄了吧。

本次疫情來(lái)勢洶洶，事態(tài)發(fā)展快而嚴重，面對這樣的情況大家卻有著(zhù)太多的未知，產(chǎn)生恐懼感是十分正常的事情。

加之人們往往會(huì )擔憂(yōu)自己會(huì )不會(huì )感染？這病毒到底怎么回事？后續會(huì )不會(huì )有藥物能治好？什么時(shí)候這波疫情能過(guò)去，恢復正常生活？大量的未知，以及網(wǎng)絡(luò )媒體各種信息的傾泄而來(lái)，會(huì )更加強化人們的焦慮。

但是正因為恐懼和焦慮，足見(jiàn)人們的重視和在意，這并不是壞事情。充分的知道這樣的情緒是如何而來(lái)，才能做好下一步的工作，告訴自己，接受恐懼與焦慮的存在，接受自己也可以恐懼，自己也可以焦慮，這些都是正常的，不是只有我一個(gè)人如此，不要過(guò)度擔憂(yōu)。

適時(shí)放下手機

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，資訊爆炸，各種消息層出不窮。一般來(lái)說(shuō)，互聯(lián)網(wǎng)為我們打破“未知”獲取“真知”，從而降低恐懼提供了空前便利的手段。

但是，在像本次疫情這樣堪稱(chēng)“史無(wú)前例”的重大公共事件面前，任何一件哪怕再小的事，都會(huì )被不斷地重復、不斷地出現，所謂“刷屏”。而每一件壞事，每一次不幸，都會(huì )隨著(zhù)社交網(wǎng)絡(luò )的運行機制被放大。消息的流通，對社會(huì )是好的。但是，消息的爆炸式流通，特別是社交媒體上帶有情緒的、個(gè)人化的消息，長(cháng)期下來(lái)對人會(huì )產(chǎn)生相當大的心理負擔；而什么都做不了的無(wú)力感，更是會(huì )放大這種焦慮。這種負擔，對于天性敏感的人來(lái)說(shuō)，則更加致命。

過(guò)多的消息，是在消耗人與生俱來(lái)的同理心。這種同理心，是用來(lái)處理和親近的人之間的關(guān)系的，我們會(huì )為他人的不幸而不幸，所以才能體諒、合作、幫助他人。而到了技術(shù)時(shí)代，我們在演化中形成的天性，已經(jīng)承受不了從遠方傳來(lái)的、成百上千倍的不幸。很多人會(huì )在信息的轟炸之后，選擇關(guān)閉自己的感官，變得麻木，這是一種心理保護機制，叫“同情疲勞”。

你需要保留同理心，不被“疲勞”所碾壓。畢竟，你的同理心，應該留給你最親近的、你身邊最需要幫助的人。如果你覺(jué)得自己看不了那么多東西、處理不了那么多信息，但又不想什么都不做，那么你可以做的事就是：

第一，每天給自己足夠的時(shí)間，嘗試著(zhù)遠離手機；第二，即便上網(wǎng)瀏覽，也盡量固定只看幾個(gè)你信任的信息源，用不著(zhù)沒(méi)日沒(méi)夜去“刷”。

學(xué)會(huì )基本判斷

互聯(lián)網(wǎng)世界往往是泥沙俱下，各種消息鋪天蓋地，真假難辨。與其“聽(tīng)風(fēng)就是雨”，風(fēng)聲鶴唳草木皆兵，不如多花點(diǎn)時(shí)間，趁著(zhù)難得的蟄居家中是春節假期，好好讀幾本書(shū)，給自己增加一點(diǎn)基本的自然科學(xué)常識、社會(huì )心理常識和邏輯常識。

這些知識不能直接幫你戰勝病毒，卻可以幫你在恐慌面前保持強大的判斷能力和自信能力。

保持與家人親友的聯(lián)絡(luò )

在今年春晚的朗誦節目中，白巖松說(shuō)過(guò)，“隔離病毒，不能隔離愛(ài)”，眼前不管是與家人團員的，還是獨自過(guò)年的，請與親友家人保持聯(lián)絡(luò )，一聲平安問(wèn)候，就能讓彼此都放心，也可以緩解彼此的焦慮。

轉移注意力，做點(diǎn)力所能及的事情

與其拼命的刷信息，還不如干點(diǎn)什么。“刷信息”治不好病，更不防病，能防病的是洗手、帶口罩、少出門(mén)，還有良好的心理狀態(tài)。

所以轉移下注意力干點(diǎn)別的，比如看電影，讀小說(shuō)都可以，避免災難片、恐怖片，可以看一些愛(ài)情片，搞笑片，哪怕抗日神劇也行，至少可以增加必勝的信心。前段時(shí)間的美劇《致命女人》，《早間新聞》、《現代愛(ài)情》都很不錯，最近熱映的韓劇《愛(ài)的迫降》，臺劇《想見(jiàn)你》都可以看看，電影《囧媽》也免費在網(wǎng)絡(luò )放映了，干嘛不看呢。

另外，在家也可以做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，比如腰腹的核心訓練，瑜伽，拉伸訓練等，打開(kāi)keep，隨便找一節，每天跟著(zhù)做15分鐘也好。

聽(tīng)音樂(lè )也是很好的放松方式，選擇一些輕音樂(lè )，或者找一些自己喜愛(ài)的演唱會(huì )實(shí)況，往往都能給自己力量。

如果這些都不想做，依舊沉浸在擔憂(yōu)里，那就看看我們還能做點(diǎn)什么能幫到大家的事吧，比如去捐幾個(gè)口罩，捐一點(diǎn)錢(qián)，或者問(wèn)候一下在武漢的親朋好友們，鼓勵一下他們。再比如，幫隔壁行動(dòng)不便的獨居老人買(mǎi)點(diǎn)菜，送幾個(gè)口罩，冷靜下來(lái)想想看，其實(shí)我們能做的很多。

不傳謠，不信謠

謠言止于智者，我們無(wú)法決定每天撲頭蓋臉而來(lái)信息的真偽，但是至少我們可以判斷哪些讀起來(lái)讓人更加的緊張和焦慮，盡量不去把這樣的內容轉給其他人，畢竟這類(lèi)帖子治不了病，救不了人，反倒讓更多的人焦慮。

一位心理咨詢(xún)說(shuō)起過(guò)這樣一段刻骨銘心的經(jīng)歷：

我曾經(jīng)歷過(guò)極其黑暗的時(shí)光，身體忍受各種痛苦，卻無(wú)法得到確診，內心的焦慮與恐懼與日俱增。就在我近乎絕望的時(shí)候，一位醫學(xué)院的朋友說(shuō)了四個(gè)字，讓我豁然開(kāi)朗。他說(shuō)：來(lái)者必去。一直到今天，這四個(gè)字都是我心里的“救命稻草”。

盡管目前情勢依然嚴峻，但我們相信，來(lái)者必去。