你是否分得清壓力、焦慮和恐懼的區別？

2019-10-11 來(lái)源：南京粉紅豹搏擊俱樂(lè )部標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：當你想和親友傾訴的時(shí)候，可以把【我最近壓力很大】具象化，變成【我最近的工作出現了很多意外狀況，打亂了原來(lái)的節奏，我不知道自己還能不能完成】。描述的越清晰，親友越容易理解你，給你提供適當的幫助。

每個(gè)人都在接觸壓力和情緒，但是準確區分和命名自己內心的體驗不是一件容易的事情。

學(xué)習應對壓力和情緒的第一步，就是準確理解、描述自己的內心體驗，了解什么樣的事情會(huì )引起什么樣的情緒。

壓力：

是我們遇到生活挑戰時(shí)的反應，一般會(huì )在兩種情況下出現：

第一，遇到超出自己能力范圍之內的困難或挑戰

第二，出現突發(fā)的狀況，打破原來(lái)的計劃，失去控制感

當你生活中遇到這兩類(lèi)挑戰的時(shí)候，需要意識到自己正處于高壓環(huán)境，留意自己的心理和生理狀況。

當你想和親友傾訴的時(shí)候，可以把【我最近壓力很大】具象化，變成【我最近的工作出現了很多意外狀況，打亂了原來(lái)的節奏，我不知道自己還能不能完成】。描述的越清晰，親友越容易理解你，給你提供適當的幫助。

焦慮：

當我們因為即將到來(lái)的【威脅】，感到擔心和害怕時(shí)，體驗到的情緒就是焦慮。它有兩個(gè)特點(diǎn)：

第一，【威脅】大多是即將會(huì )發(fā)生的事情

第二，【威脅】大多沒(méi)有實(shí)體，不一定會(huì )給我們帶來(lái)危險，例如當眾演講、重大考試等

焦慮的警鐘很容易誤報，因此我們很難預判未來(lái)發(fā)生的事情是否真的會(huì )有實(shí)際危險，它容易受我們對這件事情的認知想法影響。

減少焦慮誤報的一個(gè)方法，就是學(xué)會(huì )客觀(guān)的檢驗，頭腦中的【威脅】事件是否真的具有威脅性。

恐懼：

恐懼是人類(lèi)的基本情緒，我們所恐懼的事物大多具有實(shí)體，例如野獸、水或懸崖等。

和引起焦慮的【威脅】不一樣，如果沒(méi)有得到重視，讓人恐懼的事物會(huì )威脅我們的生命安全。由于每個(gè)人的生活經(jīng)歷不同，有一小部分人，會(huì )對普通的事物感到恐懼。

大家看了上面的解釋?zhuān)欠衲芊直娉鑫覀兪裁磿r(shí)候是恐懼什么時(shí)候是壓力了呢？

重點(diǎn)：

學(xué)習應對壓力和情緒的第一步，是準確理解、描述自己的內心體驗，了解什么樣的事情會(huì )引起什么樣的情緒。

采取具象化的方式描述壓力事件，能幫助親友理解你的壓力煩惱。

減少焦慮誤報的一個(gè)方法，就是客觀(guān)檢驗頭腦中【威脅】事件是否真的具有威脅性。

練習：

遇到以下三個(gè)事件時(shí)，哪種情緒（恐懼、焦慮和壓力）最有可能出現？

事件1，當你正專(zhuān)心工作時(shí)，突然接到新的任務(wù)，原來(lái)的計劃安排被打亂。

事件2，明天你要在學(xué)校（公司）進(jìn)行當眾演講。

事件3，你在路上看到一只沒(méi)有拴繩子，朝你狂吠的惡犬。

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