失眠,是一件很痛苦的事情。
很多人都試過(guò)失眠,或偶爾,或長(cháng)期。失眠的時(shí)候,你通常會(huì )想一些什么?
有位朋友說(shuō),每當晚上想睡覺(jué)的時(shí)候,雖然閉上了眼睛,但頭腦卻很清醒。因為沒(méi)有了白天的嘈雜,沒(méi)有其他人和事。
這時(shí)候,她就會(huì )開(kāi)始控制不住地想很多事情,反思自己,審視自己。
總感覺(jué)自己不上進(jìn),渾渾噩噩的過(guò)日子,總覺(jué)得自己沒(méi)有前途,又越發(fā)的擔心和自責。
她說(shuō)至從工作之后,睡眠就開(kāi)始一直不好。躺在床上,要躺很久才能睡著(zhù)。有時(shí)候,會(huì )故意把自己折騰得很累,這樣睡下去才能睡著(zhù)。
因為她希望自己閉上眼睛就能睡著(zhù),不然腦海里,又會(huì )控制不住的出現一些痛苦難受的事情。
所以,要么不睡覺(jué)做別的事情,要么就迅速地睡著(zhù),這樣就不用想那么多了。
也許是職場(chǎng)的競爭,現實(shí)的壓力,讓她產(chǎn)生了不安全感。而這種不安全感,在她每晚將要入睡的時(shí)候,都需要獨自面對。
獨自面對痛苦太難受了,因為這會(huì )把孤獨也牽引出來(lái)。
她說(shuō)自己小時(shí)候就是這樣長(cháng)大的,父母要去上班,她就被鎖在房子里,不能出去和其他孩子一起玩,只能一個(gè)人。
她還記得小時(shí)候最經(jīng)常玩的過(guò)的過(guò)家家游戲,她一人分飾三個(gè)角色,當爸爸扮媽媽?zhuān)詈笞约涸僮龌睾⒆印?/p>
而審視自己的時(shí)候,就好像內在的父母開(kāi)始挑剔內在的孩子,這個(gè)事情做得不好,那個(gè)事情做得不夠…。
雖然自我攻擊很難受,但這種自己攻擊自己的過(guò)程,卻有種兩個(gè)人對話(huà)的感覺(jué)。
這種感覺(jué),某種程度上,似乎可以讓她躲避內心的孤寂,至少還有個(gè)人陪著(zhù)自己,盡管那是想象中的另一個(gè)自己。
為什么白天不會(huì )想到那么多,不會(huì )有太多的自我攻擊?
因為白天有太多人和事了,那時(shí)候,我們的身邊充斥著(zhù)各種關(guān)系,這些喧鬧沖淡了孤獨的感覺(jué)。
但是夜深人靜,獨自一人的時(shí)候,孤獨就會(huì )侵襲。
所以,很多人在失眠的時(shí)候,都會(huì )有種把自己熬到困得要死,一閉眼就睡著(zhù)的感覺(jué)才行。
否則躺在床上,感覺(jué)到的是無(wú)盡的黑夜與孤寂,那種感覺(jué)是那么的可怕。
失眠的背后,是無(wú)法面對的孤獨。
有很多人有這樣的感覺(jué),半夜醒來(lái)之后,卻怎么也睡不著(zhù)了。睜著(zhù)眼睛,看著(zhù)漆黑的夜,內心卻無(wú)比的空洞。
如何理解這份空洞?
有位來(lái)訪(fǎng)者說(shuō),她的睡眠很淺,總是很容易半夜醒來(lái),要么是做夢(mèng),要么是很容易被細小的聲音影響。
但是,當她男朋友睡在她旁邊的時(shí)候,她睡得很香很踏實(shí),可以一覺(jué)睡到天亮。
她的男朋友也為此抱怨過(guò),因為男朋友抱著(zhù)她的時(shí)候,她可以一下就睡著(zhù)了,以至于很多次男友想親密而不得。
而當她一個(gè)人的時(shí)候,卻經(jīng)常熬夜,舍不得閉眼睡覺(jué)。必須在床上玩會(huì )手機,刷刷微博朋友圈看點(diǎn)兒什么,直到困死才能入睡。
男友勸她早點(diǎn)休息,她覺(jué)得睡覺(jué)好無(wú)聊,無(wú)聊是因為孤單。
睡前刷手機,某種程度上,也是想對外界保持一定的鏈接,以此回避內心的孤獨。
失眠最可怕的原因,是致命的孤獨。
養育過(guò)孩子的父母都知道,很多時(shí)候,小嬰兒即使是睡著(zhù)了,如果媽媽離開(kāi)一會(huì ),孩子可能就會(huì )醒過(guò)來(lái)。醒來(lái)如果看不到媽媽?zhuān)蜁?huì )大哭。
無(wú)回應之地就是絕境。
能否安心入睡,就是嬰兒對媽媽的存在是否有信心。
嬰兒夜哭,除生理問(wèn)題外,更多的是感受不到和媽媽的鏈接。有時(shí)候是媽媽不在,有時(shí)候,是媽媽人在心不定。
媽媽的心好像也被什么牽走了,媽媽也有自己的創(chuàng )傷痛苦,孩子哭鬧,媽媽沒(méi)有回應,也沒(méi)有辦法回應。
甚至還有的父母,用哭聲免疫對孩子進(jìn)行睡眠訓練。
孩子哭累了,終于讓身體斷電睡著(zhù)了,但是嬰兒時(shí)期的睡眠經(jīng)歷,卻深刻地刻進(jìn)了我們的情緒記憶里面,空洞而可怕。
所以,失眠的人拼命睜著(zhù)眼睛,當你盯著(zhù)任何事情時(shí),都貌似建立了一個(gè)關(guān)系,哪怕很無(wú)聊的關(guān)系。
因為,孤獨比死亡更可怕。
心理學(xué)家科胡特在《精神分析治愈之道》里面講了個(gè)故事。
被譽(yù)為‘鐵血宰相’的政治強人俾斯麥,長(cháng)期受到失眠的困擾,后來(lái)有一位醫生治愈了他的失眠,醫生的方法也非常奇特。
這位醫生在俾斯麥睡覺(jué)的時(shí)候,就坐在俾斯麥床邊一語(yǔ)不發(fā),直到他睡著(zhù)。
在俾斯麥第二天醒來(lái)時(shí),他看到這位醫生仍然安靜的在他床邊,歡迎他進(jìn)入新的一天。反復如此了幾次之后,宰相的睡眠問(wèn)題就解決了。
這是因為,醫生讓俾斯麥重新相信,當他入睡時(shí)穩定的客體支持依然存在,不會(huì )離他而去。
俾斯麥在入睡的時(shí)候,他知道無(wú)論自己睡得多沉,有個(gè)人在那里穩定的待著(zhù)。
而且反復多次的在這種穩定的客體關(guān)系下,他的睡眠狀況就自然慢慢的調整了。
外在客體持續穩定的存在,緩解了俾斯麥內在不安全的焦慮。
因為缺少客體持續穩定的愛(ài),所以無(wú)法安然入睡。因為我們擔心一睡著(zhù),心里的那個(gè)可以依戀的客體,會(huì )不會(huì )就消失了。
很多人,在工作遇到困難,感情遇到挫折的時(shí)候,都容易引起失眠。因為現實(shí)的狀況引發(fā)我們內在的焦慮,我們害怕失去。
所以我們常常會(huì )聽(tīng)到這樣的安慰:睡一覺(jué),又是新一天的開(kāi)始。
似乎睡一覺(jué)醒來(lái),就有“重生”的意味。而睡著(zhù)了,在深層意義上,就相當于過(guò)去的一次“死亡”。
如果說(shuō),死亡代表著(zhù)失去。那么,失眠,就是在對抗“不愿失去”而引起的焦慮。
我們最害怕的,失去了內在可依賴(lài)的穩定客體。
失眠的背后,是對關(guān)系的渴望。
成長(cháng),意味著(zhù)和過(guò)去告別。
個(gè)體的成長(cháng)和發(fā)展,不可避免的要經(jīng)歷分離和喪失。
如果在成長(cháng)階段,有父母或其他重要客體的陪伴與支持,孩子就會(huì )形成一個(gè)穩定有愛(ài)的自體客體。
所謂自體客體,就是在你思想世界中,除了你之外所影響你的一切,包括人、物、事。
也可以簡(jiǎn)單的理解為,你父母在你腦海中的樣子,即使你不在父母身邊,腦海里也有父母,腦海里的父母就是自體客體。
如果早年有與父母,尤其和媽媽有長(cháng)時(shí)期分離,或是突然分離的經(jīng)歷,這可能會(huì )引起分離個(gè)體化發(fā)展的固著(zhù)。
你可能會(huì )覺(jué)得,你腦海中的父母會(huì )離你而去,你害怕這種喪失的感覺(jué),而這種感覺(jué)會(huì )引起你的焦慮,尤其是對將要結束的、分離的事情。
睡眠,也就意味著(zhù),你將要結束這一天的生活。
無(wú)法結束,是因為你自我的內心世界,你的自體客體沒(méi)有很好的建立,所以也不能很好的分化。
失眠的背后,是我們難以面對的、獨自成長(cháng)的痛楚。
就像小的時(shí)候,我們用不睡覺(jué)來(lái)等待,等待父母的心疼和照顧。
也許,我們都欠了自己一個(gè)擁抱;
也許,我們都需要和過(guò)去有個(gè)告別,和過(guò)去等待被照顧的執念告別。
放下那些防御,好好的面對自己,即使沒(méi)有別人的愛(ài),你仍然可以試著(zhù)好好愛(ài)自己,即使成長(cháng)不容易,你仍然逐漸的長(cháng)大了。
當你覺(jué)得獨自面對很痛苦的時(shí)候,不妨給自己一個(gè)機會(huì ),在心理咨詢(xún)的陪伴下,重新構建你的內在客體關(guān)系,并逐漸獨立和強大起來(lái)。
當你可以好好的擁抱你自己的時(shí)候,你也可以好好的擁抱你的睡眠了。
你所想象的事件跟你實(shí)際遭遇到那個(gè)事件,是完全不同的事件,絕對是兩件事情。可是,很多人就會(huì )把我們的負向思考不斷地投射到未來(lái),而用你想象中的未來(lái)的、負面的事件來(lái)侵入你當下的威力點(diǎn)、當下的恩寵點(diǎn)、當下的幸福點(diǎn)、當下的力量點(diǎn)。
我們太常用我們的威力點(diǎn)離開(kāi)當下,去想象未來(lái)的危險點(diǎn),但是威力點(diǎn)只能在當下運作。比如說(shuō):一個(gè)獵人今天射出去的這把弓箭會(huì )射到明天將經(jīng)過(guò)的鹿嗎?因為這把弓箭是當下的威力點(diǎn),明天經(jīng)過(guò)的那頭鹿是想象出來(lái)的一個(gè)想象點(diǎn)。
比如說(shuō),假如你的孩子有些到了三、四十歲還是宅男,你會(huì )開(kāi)始想象你老了怎么辦?你死了怎么辦?舉個(gè)例子,有個(gè)學(xué)員今天來(lái)看我的門(mén)診,因為她的女兒是自閉型的精神疾病,她就開(kāi)始想象萬(wàn)一女兒老了怎么辦?如果她自己將來(lái)老了、死掉了,誰(shuí)來(lái)照顧和撫養女兒?
各位,你們有沒(méi)有發(fā)現,越來(lái)越多的現代人,他所有想象未來(lái)的擔憂(yōu)和恐懼已經(jīng)把他當下的威力點(diǎn)全部壓垮了。尤其是失眠的人、焦慮的人、恐慌的人,他們都在擔心一個(gè)可能發(fā)生的未來(lái)。
當我這樣和你們說(shuō)的時(shí)候,我絕對沒(méi)有說(shuō)你擔心的可能未來(lái)是永遠不會(huì )發(fā)生的,我沒(méi)有那么天真。但是,你要記住這句話(huà):你所擔心的可能的未來(lái)跟你有一天實(shí)際遭遇到可能的未來(lái)是完全兩回事。這句話(huà)你們一定要記得,因為當有一天你真的走到那個(gè)未來(lái),去面對那個(gè)未來(lái)的事件的時(shí)候,那時(shí)候的你在它的當下威力點(diǎn),所以他能夠面對那個(gè)危險點(diǎn)。而現在的你去想象一個(gè)可能發(fā)生的未來(lái),你是在當下的威力點(diǎn),你面對不了未來(lái)的危險點(diǎn),這樣明白了嗎?
比如,你現在去想明年的事,你是對明年無(wú)能為力了,可是當你走到了明年,你在明年的你,它在威力點(diǎn),你就可以面對明年發(fā)生的事了。假設你的父母年紀大了,你開(kāi)始害怕:“有一天我的父母死了怎么辦?我要靠誰(shuí)?我現在也不會(huì )賺錢(qián),錢(qián)賺得也不夠,現在我還要靠父母,還要依賴(lài)他們。”每每你想到父母有一天年紀大了,身體衰老了,要離開(kāi)自己了,想到無(wú)依無(wú)靠,你開(kāi)始負面思考了。
所有你在這時(shí)候所想象的未來(lái),當你離開(kāi)當下的時(shí)候,你記得,你所想的那個(gè)未來(lái)的負面是假的、是空的、是幻的。過(guò)去既不存在,未來(lái)也不存在,唯一存在的是當下這一點(diǎn)。所以,當你去想象一個(gè)未來(lái)的、可能的負面,它是空的、是幻的、是假的。而當你不斷地離開(kāi)當下的時(shí)候,你根本沒(méi)有住在威力點(diǎn)里面。
回到剛才父母的比喻,你想象幾年后父母一定會(huì )老,一定會(huì )死,想象我到最后會(huì )多孤單,想象你到時(shí)候會(huì )多難過(guò),想象你到時(shí)候會(huì )多可憐。各位,你所有的想象都是假的、空的、幻的。因為當有一天,當你慢慢走慢慢走,真的遇到了那一天,你自然能夠面對,因為到那一天的你,它擁有的是威力點(diǎn)。
就像你不能想象明天你可能會(huì )被車(chē)撞,可是如果你現在被車(chē)撞,要么就跳開(kāi),要么就真的被撞了。所以,想象你發(fā)生車(chē)禍是最可怕的,你真的發(fā)生車(chē)禍的時(shí)候,你反而根本一點(diǎn)也不覺(jué)得可怕,“砰”一聲,一秒鐘就發(fā)生了。你是事后回想你才怕,或是事前擔心你才怕,當發(fā)生的那一刻,你根本連怕的時(shí)間都沒(méi)有,它“砰”一下,當下就發(fā)生了。
事情發(fā)生了,你就去面對。當事情發(fā)生的那一刻,你只有兩個(gè)字那就是面對,而且你是用威力點(diǎn)去面對,因為事情會(huì )過(guò)去。但是我們經(jīng)常遠離我們的威力點(diǎn),去碰撞我們想象出來(lái)的危險點(diǎn),以至于我們把自己所有的腦神經(jīng)弄得衰弱了。所以,如果任何你想象出來(lái)的,包括你們對孩子的擔心:“我的孩子未來(lái)怎么辦?”所有你對你孩子未來(lái)的擔心都是空的、假的、幻的。因為到那一天自然它的威力點(diǎn)就可以面對。
所以,我常常問(wèn)學(xué)員很多問(wèn)題,請問(wèn)當下的你有多少你們對未來(lái)的恐懼的投射?就好像你穿的十件厚外套一樣,感覺(jué)你穿了十件厚外套,你怎么走路?各位,這就是現代人類(lèi)的心情。假設你把這十件厚外套脫掉,因為今天告訴你,你所想象出來(lái)可能發(fā)生的危險點(diǎn)都是空的、幻的、假的。你想象把這十件厚外套都脫掉,你當下有一種輕松自在的感覺(jué),這叫做活在當下。
比如說(shuō),在婚姻當中,你每天都在擔心你的另外一半失業(yè),或是擔心另外一半有外遇,擔心另外一半離開(kāi)你,擔心另外一半賺不到錢(qián)。所有你的擔心,第一,它不一定會(huì )發(fā)生;第二,你沒(méi)有在威力點(diǎn)去處理危險點(diǎn)。你在你的現在預設未來(lái)某一個(gè)危險,請問(wèn)你預設未來(lái)你先生會(huì )失業(yè),你能做什么?你預設未來(lái)賺不到錢(qián),你能做什么?你預設先生未來(lái)會(huì )有外遇,你能做什么?各位,你不但什么都不能做,你還升起了無(wú)量的恐懼心,你把你當下的威力點(diǎn)不斷地失去,把當下的恩寵點(diǎn)、力量點(diǎn)不斷地失去,反而你加強了所有未來(lái)你想象出來(lái)的那種恐懼和擔心,而且越聰明、越未雨綢繆的人越會(huì )犯這個(gè)毛病,責任心越重的人、越為周遭人著(zhù)想的人你越會(huì )犯這個(gè)毛病。
因此,我要讓各位去思考,比如說(shuō)我剛剛講的一位太太,或是一位先生,他永遠擔心太太會(huì )有外遇,或是會(huì )離開(kāi)他,所有這些擔心都是空的、幻的、假的。最重要的是,一件事情你實(shí)際遭遇到的跟你想象你可能發(fā)生的是完全兩件事情。今天的獵人無(wú)法用他的弓箭打到明天會(huì )經(jīng)過(guò)的鹿,這是沒(méi)有用的。努力地活在每一天的威力點(diǎn),甚至我要這樣講,有一個(gè)宇宙的能量會(huì )幫他療愈他的健康,這是可以發(fā)生的。可是當你不斷地去擔心未來(lái)可能會(huì )發(fā)生的,你的威力點(diǎn)被侵犯了,宇宙的能量沒(méi)有辦法幫助你療愈了。
所以,你們所有人唯一要做的是好好地傾全宇宙之力活在當下。你只能把你的今天過(guò)好,你只能把你的每一天全力以赴好好地過(guò)好。請你全力以赴地、全心全意地、盡心盡力地、努力的把每一天生活得好好的。
全心全意地過(guò)好每一天,你的這一輩子就沒(méi)問(wèn)題。我說(shuō)的這個(gè)沒(méi)有問(wèn)題包括書(shū)中自有顏如玉,書(shū)中自有黃金屋,包括你的健康、你的經(jīng)濟、你的幸福、你的所有的一切,都被宇宙保障得很好。因為在當下有你所需要的一切,因為宇宙只能透過(guò)當下給你資源、給你力量、給你勇氣、給你貴人。
因此,好好地傾全宇宙之力活在當下,全心全意地過(guò)好每一天,就過(guò)好了你這一輩子。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥38補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥29.7滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥48.5疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37.8滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥105益氣健脾,養陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見(jiàn)神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價(jià): ¥298生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.9用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥112生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥6滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥27.8活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥21.8活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥19.9益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥4健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158平肝熄風(fēng),清熱安神。用于肝陽(yáng)上亢所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、震顫、失眠;高血壓見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥23.7補腎健腦,養血安神。用于心腎虧虛所致的記憶衰退,頭暈目眩、心悸失眠、腰膝疲軟。
健客價(jià): ¥25滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥65扶正固本,滋陰壯陽(yáng),解毒散結。用于陰陽(yáng)兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價(jià): ¥25養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥21.6舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒,肝郁氣滯等精神刺激所致的心煩、焦慮、失眠、健忘、更年期癥候群,神經(jīng)官能癥等。
健客價(jià): ¥7補氣養血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價(jià): ¥349