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考前焦慮癥的克服方法 積極的暗示很重要

2019-05-09 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:現代社會中,有些學生在考前總是出現過度焦慮和緊張的情況,患上了考前焦慮癥,往往影響到考試的發(fā)揮。其實,如果出現這種情況,平時應該多了解考前焦慮癥的克服方法,其中積極的自我暗示很重要。

如今,很多人都面對著很大的壓力,不止上班族有工作壓力,同時,學生族也有學習壓力。生活中很多學生都會面臨各種各樣大大小小的考試,考試對于每個學生來說都是緊張的,而有些學生面臨著即將到來的考試,因為考試的壓力太大而患上了考前焦慮癥??记?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/jsbpd/jsjb/kjjl/' target='_blank'>焦慮癥的患者常常會對考試過度的焦慮和緊張,最終導致考試分數不理想,那么,怎么克服考前焦慮癥呢?下面一起來了解一下考前焦慮癥的克服方法吧。

一、積極的自我暗示

如果患上了考前焦慮癥,積極的自我暗示對于緩解焦慮癥是很重要的。在自己有焦慮情緒時,可以給自己以強有力的自我暗示,例如"我能行"、"我看好我自己"等等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。

二、提高自信心

通常來說,很多人的考前的焦慮主要是源于自信心不足,擔心自己還沒準備好,考不出好的成績。因此,生活中父母和老師應給患者一些肯定與鼓勵焦慮的孩子,多指出他的優(yōu)勢所在,這樣有助于提高患者的自信心。

三、良好的作息

在日常生活中,考前焦慮癥的患者應該要有良好的作息,在考前不要再進行滿負荷的練習,這樣容易使人的身心變得過于疲勞,反而會影響考試的狀態(tài),而且,如果休息不好,睡不好,還容易加重焦慮。

因此,患者在生活中應該養(yǎng)成良好的作息習慣,保證充足的睡眠,晚上盡量按時早睡,并且早晨起床時間要準時,如果起床時間不規(guī)律會擾亂體內生物鐘,引起失眠,而中午應該午睡一下,一般午睡1小時左右最為合理,如果睡得太多則夜晚很難入睡。

三、適當地轉移注意力

通常來說,患者在考試前夕都是十分緊張,如果是實在難以集中注意力復習時,可以暫時轉移注意力??荚嚽暗慕箲]事實上是一種抑制狀態(tài),適當地轉移注意有助于緩解考前焦慮,平時可以做一些輕松愉快的事情可以使自己緩解考試壓力。

四、適量的運動

根據研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放松,心情愉悅?;颊呷绻麨榭记案械浇箲]時,可以適當進行運動,可以去跑跑步、打打球或者游泳等,這樣不僅鍛煉了身體,而且還可以緩解考前焦慮的情緒。

考試是每個學生都會面臨的事情,不少學生卻有考前焦慮癥的情況,而考前焦慮癥往往會影響到考生的學習成績。因此,如果患上了考前焦慮癥,學會克服它是非常重要的,以上就是常見的考前焦慮癥的克服方法,其中積極的暗示對于克服考前焦慮癥是很重要的。

 

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