什么是3P陷阱？你也許并不清楚。但是，你很可能曾經(jīng)掉進(jìn)去過(guò)。
“3P陷阱”與硅谷之星
說(shuō)起“3P陷阱”，我們必須要談到一個(gè)人——雪莉·桑德伯格(SherylSandberg)。
這個(gè)雪莉是誰(shuí)呢？
在哈佛，她是世界銀行的經(jīng)濟(jì)學(xué)家和麥肯錫的顧問(wèn)；
在白宮，她是美國(guó)財(cái)政部官員；
在谷歌，她帶來(lái)總收入的一半收益；
現(xiàn)在，她是Facebook的首席運(yùn)營(yíng)官(COO)，小扎的左膀右臂，“福布斯”榜上最有力量的商業(yè)女精英之一，全球最成功的女性之一。
是的，雪莉無(wú)疑是一個(gè)女強(qiáng)人。但是，當(dāng)面對(duì)困境，她也曾經(jīng)掉到“3P陷阱”里，并因此而自責(zé)、脆弱、痛苦。
走出這個(gè)陷阱之后，她在加州大學(xué)伯克利分校(UCLA)2016年的畢業(yè)典禮演講中分享了自己的親身經(jīng)歷，還和沃頓商學(xué)院的心理學(xué)教授亞當(dāng)·格蘭特(AdamGrant)合作寫(xiě)了暢銷(xiāo)書(shū)《OptionB》，將“3P陷阱”的有關(guān)理論和解決方法介紹給了更多的人。
“3P陷阱”是什么
“3P陷阱”，最早是由前美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席、積極心理學(xué)家馬丁·塞利格曼(MartinSeligman)教授提出來(lái)的。在進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)幾十年幫助人們戰(zhàn)勝困難的研究之后，他發(fā)現(xiàn)，許多人不快樂(lè)或者不能盡快從挫折困難中恢復(fù)過(guò)來(lái)的原因，主要是三個(gè)認(rèn)知因素在作怪：
自我化（Personalization)：認(rèn)為壞事的發(fā)生都是因?yàn)樽约旱腻e(cuò)；
普遍性（Pervasiveness）：認(rèn)為消極事件會(huì)影響到生活的方方面面；
持久性（Permanence）：認(rèn)為消極事件的殘余效應(yīng)會(huì)永遠(yuǎn)存在。
這3個(gè)“P”，就是一個(gè)巨大的陷阱，會(huì)讓你的大腦縈繞著這樣的想法：都是我的錯(cuò)！一切都很糟糕！我的人生太糟糕了！而且會(huì)一直持續(xù)下去，直到永遠(yuǎn)！
叱咤硅谷的雪莉·桑德伯格在結(jié)婚11周年紀(jì)念日的這一天，痛失所愛(ài)——他的丈夫，另一位硅谷精英，在健身房突發(fā)心臟病，猝然離世。這位女強(qiáng)人深深地陷入了“3P陷阱”之中：
如果我早一點(diǎn)發(fā)現(xiàn)他就好了，也許還有機(jī)會(huì)搶救……
如果我堅(jiān)持督促他健康飲食，可能他就不會(huì)得心臟病了……
失去了我最?lèi)?ài)的人，我這輩子都不會(huì)再快樂(lè)了……
和雪莉一樣，我們每個(gè)人都可能會(huì)面臨失去，一份工作，一段感情甚至一個(gè)生命。即便沒(méi)有失去，生活中也難免會(huì)碰到不如意：孩子感冒發(fā)燒，還引發(fā)了肺炎；年初想著努力多賺點(diǎn)錢(qián)，年底發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有賺到；想跳槽去心儀的公司，卻沒(méi)有拿到offer，諸如此類(lèi)。
你可以回顧一下，當(dāng)碰到不好的事情，你是否曾經(jīng)陷入過(guò)“3P陷阱”中？比如，孩子發(fā)燒，不停自責(zé)自己沒(méi)有照顧好；求職不理想，覺(jué)得自己真是無(wú)能。
如果你有，那也很正常。但同時(shí)，我們也要相信，哪怕生活狠狠地將你推進(jìn)苦海里，你仍然可以?shī)^力躍出海面，重新呼吸新鮮的空氣。
已經(jīng)有數(shù)百項(xiàng)研究表明，不管是小孩還是成年人，只要他們意識(shí)到陷入困境并不完全是他們自己的錯(cuò)，困境也不會(huì)影響到生活的方方面面，更不會(huì)如影相隨伴隨一生，那么他們就容易擺脫負(fù)面情緒，患抑郁癥的可能性就會(huì)降低，人生的難關(guān)也更容易渡過(guò)。
如何擺脫“3P陷阱”
那么，如何從這個(gè)陷阱里爬出來(lái)呢，馬丁·塞利格曼也針對(duì)“3P”總結(jié)出了面對(duì)苦惱的三把鑰匙，而雪莉也正是用這三把鑰匙開(kāi)啟了經(jīng)歷厄運(yùn)后的新生活。
第一把鑰匙：寬恕自己
曾經(jīng)有女孩因?yàn)榇钔碌能?chē)而被性侵，她感受到背叛、憤怒和恐懼，然后是深深的自責(zé)，認(rèn)為一切都是因?yàn)樗约喝ゴ盍塑?chē)。如果不去搭車(chē)，她就會(huì)安全。
這樣的心情不難理解，但同時(shí)我們也可以看到，搭同事的車(chē)并不是一件出格的事情，而預(yù)測(cè)同事的行為更是不現(xiàn)實(shí)的。
我們鼓勵(lì)每個(gè)人對(duì)事情負(fù)起責(zé)任，但是，“自我化”與“這個(gè)人是否有負(fù)責(zé)心”完全是兩回事。
就像女孩不能預(yù)測(cè)同事的行為一樣，我們必須承認(rèn)，這個(gè)世界上有很多的事情是我們根本無(wú)法預(yù)測(cè)和改變的。
所以，請(qǐng)相信，發(fā)生這一切，不完全是你的錯(cuò)。
第二把鑰匙：不要過(guò)分執(zhí)著于自己的情緒和想法
當(dāng)無(wú)止境的自責(zé)漸漸平息，也許注意力就會(huì)被解放出來(lái)一些。這時(shí)候，試著去仔細(xì)觀察自己的生活，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)并不是真的每件事都那么糟糕——雪莉意識(shí)到，雖然自己失去了丈夫，但還有深?lèi)?ài)自己的家人和朋友。
在明白自己還有家人和朋友的關(guān)愛(ài)之后，雪莉嘗試拖著悲痛的心情回到Facebook上班。昔日的領(lǐng)導(dǎo)力和思維能力已被悲傷淹沒(méi)，但即使如此，工作中哪怕一瞬間的投入和專(zhuān)注都會(huì)讓她感覺(jué)好一點(diǎn)。
如果被“生活簡(jiǎn)直一團(tuán)糟”的認(rèn)知所困，可以嘗試做一點(diǎn)事情，哪怕十分微小，做一個(gè)菜，買(mǎi)一束花，跑一個(gè)步，讀幾頁(yè)書(shū)……在做事情的過(guò)程中，可以重新找回自我，體會(huì)到自我效能感——看，我還是可以做一點(diǎn)事，其實(shí)我的生活并沒(méi)有我想得那么糟糕。
所以，請(qǐng)相信，發(fā)生這一切，并不會(huì)影響生活的方方面面。
第三把鑰匙：相信傷痛總會(huì)消失
這是最困難的一部分。當(dāng)人們受苦的時(shí)候，因?yàn)橥纯嗟母惺軣o(wú)比真實(shí)，時(shí)時(shí)纏繞，往往使人傾向于把苦難無(wú)限地投射、放大，甚至認(rèn)為永遠(yuǎn)都擺脫不了了。
相信很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)自己度過(guò)某個(gè)難關(guān)，再回頭看，猛然發(fā)現(xiàn)。當(dāng)時(shí)以為天大的事，其實(shí)也不過(guò)如此嘛。高中的時(shí)候覺(jué)得高考發(fā)揮不好是天大的事，經(jīng)歷過(guò)了就知道，那也只是人生中的一段旅程。
事實(shí)上，確實(shí)有相關(guān)的研究佐證我們的這些體會(huì)。有一項(xiàng)預(yù)測(cè)人們未來(lái)情緒的研究顯示，我們往往過(guò)度放大了消極事件對(duì)于自身的影響。研究人員請(qǐng)一些學(xué)生想象自己和戀人分手兩個(gè)月之后的傷心程度，又請(qǐng)另一些真正經(jīng)歷了分手的學(xué)生報(bào)告分手兩個(gè)月后的感受。結(jié)果顯示，真正經(jīng)歷了分手的學(xué)生要比僅憑想象的學(xué)生更快樂(lè)！
所以，請(qǐng)相信，這一切，其實(shí)總會(huì)過(guò)去的。
“3P陷阱”可能會(huì)出現(xiàn)在我們生活的方方面面，不管是日常的柴米油鹽，還是關(guān)乎事業(yè)發(fā)展的職場(chǎng)，不管是育兒育己的道路，還是與伴侶、父母的相處……
正如身體有免疫系統(tǒng)，其實(shí)我們的大腦也有情緒的免疫系統(tǒng)。在陷入不愉快的情緒時(shí)，在面對(duì)生活的困難時(shí)，我們可以努力地用這三把鑰匙去開(kāi)啟這個(gè)免疫系統(tǒng)，讓自己盡快重新快樂(lè)起來(lái)。
也許，你并不是生來(lái)便具有很多堅(jiān)韌的品質(zhì)，但是沒(méi)有關(guān)系。它就像一塊肌肉，你可以時(shí)不時(shí)地鍛煉它，并在你需要的時(shí)候使用它。
也許，在不經(jīng)意間，你就慢慢成為了更好的自己。
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健客價(jià)： ￥155本品適用于早期特發(fā)性帕金森病癥狀及體征的單藥治療?；蚺c左旋多巴聯(lián)合用于病程中的各個(gè)階段，直至疾病晚期左旋多巴的療效減退，不穩(wěn)定或者出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)（劑未現(xiàn)象或"開(kāi)關(guān)"現(xiàn)象"）。
健客價(jià)： ￥308該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià)： ￥456本品是一種廣譜的三唑類(lèi)抗真菌藥，其適應(yīng)癥如下： 治療侵襲性曲霉病。 治療非中性粒細(xì)胞減少患者中的念珠菌血癥。 治療對(duì)氟康唑耐藥的念珠菌引起的嚴(yán)重侵襲性感染(包括克柔念珠菌)。 治療由足放線病菌屬和鐮刀菌屬引起的嚴(yán)重感染。 本品應(yīng)主要用于治療患有進(jìn)展性、可能威脅生命的感染的患者。
健客價(jià)： ￥250高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥（雜合子型）或混合型高脂血癥（相當(dāng)于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型）患者，如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意，應(yīng)用本品可治療其總膽固醇升高、低密度脂蛋白膽固醇升高、載脂蛋白B升高和甘油三酯升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者，阿托伐他汀可與其他降脂療法（如LDL血漿透析法）合用或單獨(dú)使用（當(dāng)無(wú)其他治療手段時(shí)），以
健客價(jià)： ￥22該產(chǎn)品用于定性檢測(cè)全血、血清、血漿中的HIV1/2抗體。
健客價(jià)： ￥25用于治療高膽固醇癥、家族性高膽固醇癥 注意： 1、使用本藥之前應(yīng)進(jìn)行充分檢查，確診是高膽固醇癥或家族性高膽固醇癥后，才能使用。 2、對(duì)于家族性高膽固醇癥中的同型結(jié)合子患者缺少治療經(jīng)驗(yàn)，臨床上判定治療無(wú)效后，方可將本藥作為低密度脂蛋白非藥物療法的一個(gè)輔助用藥。
健客價(jià)： ￥55該血糖儀產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估
健客價(jià)： ￥1368本品適用于早期特發(fā)性帕金森病癥狀及體征的單藥治療（不與左旋多巴聯(lián)用），或與左旋多巴聯(lián)合用于病程中的各個(gè)階段，直至疾病晚期左旋多巴的療效減退、不穩(wěn)定或出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)(劑末現(xiàn)象或“開(kāi)關(guān)”現(xiàn)象)
健客價(jià)： ￥1322
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