現(xiàn)代社會經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，人與人之間的交往和聯(lián)系越來越密切，而在社會上，有一群人不喜歡社交，常常在面對社交的時(shí)候都會表現(xiàn)得膽小、內(nèi)向，對于這群人來說，社交就是一種煎熬，有些人會誤認(rèn)為這是內(nèi)向的表現(xiàn)，或者只是屬于溫柔特質(zhì)。其實(shí)，這是種錯(cuò)誤的觀念，這很大可能是患上了社交恐懼癥，而很多人對社交恐懼癥缺乏了解，那么，下面就一起來了解一下社交恐懼癥的相關(guān)知識吧。

一、社交恐懼癥的癥狀表現(xiàn)

1、生理癥狀

對于社交恐懼癥的患者，在生理上存在著一些常見的癥狀，在社交的時(shí)候常表現(xiàn)為聲音顫抖、臉紅、肢體僵硬、頭暈、吞咽困難、過度出汗、有哽咽感、感覺不真實(shí)，同時(shí)，患者還會感覺到自己這時(shí)候大腦一片空白，不知道怎么反應(yīng)、注意力不集中或忘記自己要說什么。

2、心理癥狀

患者在公共場合進(jìn)行社交時(shí)，常會表現(xiàn)得對人具有很大的警惕感，尤其是陌生人，總是對社交提心吊膽或焦慮，總是害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察，同時(shí)，患者還容易緊張，內(nèi)心時(shí)常焦慮，容易導(dǎo)致抑郁，如果嚴(yán)重時(shí)還可能會有自殺傾向。

二、克服社交恐懼癥的方法

1、接納自己

要克服社交恐懼癥，首先患者要學(xué)會接納自己，學(xué)會接納自己內(nèi)心的恐懼，不要出現(xiàn)厭惡社交中的自己。只有坦蕩承認(rèn)自身缺點(diǎn)，才能走出自信的第一步，如果一再懷疑、否認(rèn)自己，只會讓自己陷入一個(gè)惡性循環(huán)。

2、放下心理負(fù)擔(dān)

同時(shí)，患者在進(jìn)行社交時(shí)候應(yīng)該要放下過多的心理負(fù)擔(dān)，很多患者在社交的時(shí)候都不敢和別人聊天，其中有些人是因?yàn)楹ε聞e人的厭惡所導(dǎo)致的，他們希望可以讓所有人都滿意，從而容易加重社交的心理負(fù)擔(dān)。事實(shí)上，這是無必要的心理負(fù)擔(dān)，患者應(yīng)該學(xué)會放下，勇敢面對社交。

3、適當(dāng)?shù)姆潘勺约?/p>

此外，患者在平時(shí)應(yīng)該學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘?，這樣有助于緩解心理的恐懼感。平時(shí)空閑的時(shí)候可以將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù)，這樣做兩三組，每組三十下，放松身心。

以上就是關(guān)于社交恐懼癥的相關(guān)知識，相信通過以上的介紹，大家對于社交恐懼癥都有了一定的了解。如果發(fā)現(xiàn)在自己在社交的時(shí)候出現(xiàn)以上這些身體癥狀和心理癥狀，應(yīng)該要引起重視，這有可能是社交恐懼癥，并非溫柔特質(zhì)，應(yīng)該及時(shí)找合適的方法來進(jìn)行克服。