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睡眠不足還會(huì )讓我們長(cháng)胖 是失眠害的

2019-01-24 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠不足會(huì )刺激身體分泌激素,食欲暴增,它導致生長(cháng)素處于較高水平;生長(cháng)素水平高,就會(huì )刺激人體過(guò)量進(jìn)食,而瘦素水平反而偏低,因此我們會(huì )越來(lái)越胖。

今天小編看到這樣一組數據,在咱們過(guò)去的50年里,我們的平均睡眠時(shí)間從9小時(shí)下降到7小時(shí),而且僅僅有19%的成年人能夠每天睡足8小時(shí),按照常識來(lái)判斷,我們應該越過(guò)越瘦咯?其實(shí)不然。睡眠不足不僅會(huì )引起慢性疲勞綜合征、心臟病等重大疾病。事實(shí)表明,睡眠不足還會(huì )讓我們長(cháng)胖。

我們來(lái)看組芝加哥大學(xué)的研究人員的實(shí)驗。

讓一組參與實(shí)驗者每天睡5個(gè)半鐘頭,另一組每天睡8個(gè)半鐘頭,并在第二天測算他們分別攝入的零食量。

當這些女性睡眠減少時(shí),她們體內的放縱荷爾蒙會(huì )迅速增加,它會(huì )讓人吃得更多。疲勞的時(shí)候,他們平均每人攝入221卡路里的熱量,這些熱量將在2周后轉化成一磅左右的脂肪。在睡眠被強制剝奪時(shí),你渴望的不僅僅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于,你的身體會(huì )渴望更多容易被分解的糖酶,你會(huì )更想吃巧克力、甜餅干和糖果。

所以,睡眠不足會(huì )刺激身體分泌激素,食欲暴增,它導致生長(cháng)素處于較高水平;生長(cháng)素水平高,就會(huì )刺激人體過(guò)量進(jìn)食,而瘦素水平反而偏低,因此我們會(huì )越來(lái)越胖。

8個(gè)好習慣助你安眠

1、慎選飲料。咖啡、茶和巧克力會(huì )導致神經(jīng)興奮,影響睡眠質(zhì)量。另外茶中的咖啡堿會(huì )刺激神經(jīng)系統,還具有一定的利尿作用,都是導致失眠的原因。

2、睡前不要吃東西。大腸消化食物的話(huà),就會(huì )直接妨礙睡眠,讓大腦同時(shí)處于興奮狀態(tài)。

3、晚餐吃易于消化的食物。吃有飽腹作用的食物,在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生較多的氣體,腹部的飽脹感更強,會(huì )妨礙正常睡眠。如土豆、洋蔥、玉米等,這些東西最好在晚上6點(diǎn)前吃掉,另外,晚餐吃辛辣食物也會(huì )影響睡眠。

4、緩解焦慮。睡覺(jué)前應忌憂(yōu)愁、焦慮或情緒激動(dòng),特別不宜大動(dòng)肝火。

5、睡前不聊天。睡覺(jué)前躺在床上聊天,很容易傷肺氣,使人精神興奮,影響睡眠質(zhì)量。

6、不要對著(zhù)風(fēng)口。人在睡眠狀態(tài)下,對環(huán)境的適應力降低,易于受風(fēng)邪的侵襲,所以睡眠時(shí)要注意保暖,切不可因為貪涼而對著(zhù)自己吹風(fēng)。

7、低枕無(wú)憂(yōu)。頭頂下的枕頭不要墊得太高,腳下同時(shí)墊一個(gè)枕頭,讓血液流向心臟。

8、午睡15分鐘。

4個(gè)小練習讓你睡得更踏實(shí)

睡眠的好壞有關(guān)質(zhì)量和時(shí)間,而無(wú)關(guān)乎數量,并不是睡得越多,就會(huì )更瘦,睡太多也是一種病。有些患有睡眠障礙痛苦的人,嘗試過(guò)很多建議,包括睡前喝熱飲,室內使用讓人感覺(jué)平靜的藍色裝飾,但是這些都沒(méi)能讓他們逃離失眠。中醫養生專(zhuān)家肖然推薦,睡前小練習可以讓你睡得更踏實(shí)。

1、腳趾操:先伸直腳趾5秒鐘,再彎曲5秒鐘,每只腳各做5次。

2、摩擦腳背腳心:用右腳掌心摩擦左腳背所有部位,再用左腳心摩擦右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共約2~3分鐘。

3、按壓涌泉穴:按壓雙腳涌泉穴各30次,涌泉穴也就是腳板心。

4、按壓鳩尾穴:用雙手大拇指旋轉按壓鳩尾穴30次,鳩尾穴位于胸前最底下肋骨稍稍向下處。按壓這個(gè)穴位,消除疲勞的同時(shí)還可以緩解焦躁情緒,有助安眠。

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