失眠，睡不著(zhù)，中醫稱(chēng)為“不寐”，是指睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差。其表現有：夜晚難于入眠，白天精神不振，工作和學(xué)習效率低。失眠可分為偶然性失眠與習慣性失眠。偶然失眠不能算作疾病，它是由偶然因素引起的。長(cháng)期、反復的失眠稱(chēng)習慣性失眠，又分為繼發(fā)性和原發(fā)性?xún)煞N。習慣性失眠就是病態(tài)了。下面我們講一下導致失眠的類(lèi)型，失眠的主要原因，以及失眠的預防及治療方法等等。

常見(jiàn)失眠的三大類(lèi)型

失眠有多種分類(lèi)方法，按現代最常見(jiàn)的失眠分類(lèi)法可分為三種類(lèi)型。

1、起始失眠

又稱(chēng)入睡困難型失眠。特點(diǎn)為夜晚精力充沛，思維奔逸，上床后輾轉難眠，毫無(wú)困意，直至后半夜才因極度疲勞而勉強入睡。這種類(lèi)型人占失眠么大多數，通常是“貓頭膺型人”，以青壯年多見(jiàn)。建議晚上不要喝濃茶，咖啡等等，更不要吸煙。平常多注意運動(dòng)，睡覺(jué)前不要看手機。

2、間斷失眠

又稱(chēng)熟睡困難型失眠。特點(diǎn)為睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無(wú)法再眠。這種類(lèi)型人通常更為焦慮痛苦。常見(jiàn)于體弱有慢性病及個(gè)性特殊的人。這樣的人群非常多，特別是更年期的人群，工作壓力大的人群最為常見(jiàn).

3、終點(diǎn)失眠

又稱(chēng)睡眠早醒型失眠。特點(diǎn)是早早醒來(lái)，后半夜一醒即再難入睡。白天精神狀態(tài)差，常常打盹，至下午精神才好轉，常見(jiàn)于動(dòng)脈硬化病人及年邁的老人。

由于各人睡眠規律與類(lèi)型的不同，因此診斷失眠還應參照睡眠質(zhì)量標準。有的老年人素來(lái)醒得很早，醒后十分精神，白無(wú)不覺(jué)疲勞，盡管少眠不屬失眠范圍。

導致失眠的主要原因有哪些？

中醫認為失眠的基本病機是“臟腑不和，陰陽(yáng)失交”。具體分析起來(lái)原因很多，約有以下四類(lèi)：

1、起居失常

生活不規律，勞逸失度，工作任務(wù)緊時(shí)就長(cháng)期開(kāi)夜車(chē)，造成晨昏顛倒破壞了睡眠——覺(jué)醒節律，使自主神經(jīng)系統紊亂是造成失眠常見(jiàn)的原因。

2、心理因素

中醫稱(chēng)此類(lèi)因素為情志過(guò)極，白天過(guò)度緊張或整日憂(yōu)心忡忡，惱怒、恐懼、抑郁都能造成大腦皮層興奮抑制失常，以致夜晚失眠。臨睡前大怒大喜或激動(dòng)悲傷亦可造成大腦局部興奮灶強烈而持久的興奮，引起失眠。因心理因素導致失眠者，亦占相當部分。

失眠的主要原因

3、身體因素

來(lái)自身體內部的生理、病理刺激，會(huì )影響正常的睡眠，如過(guò)饑、過(guò)飽、大渴大飲、腑實(shí)便秘、疼痛、搔癢、呼吸障礙等。

4、環(huán)境因素

不良的臥室環(huán)境，也能引起失眠，如噪音、空氣污染、蚊蠅騷擾、強光刺激、大寒大暑以及地域時(shí)差的變化等。

三、如何預防失眠？

防治失眠，自古至今方法很多，可概括為病因防治、心理防治、體育防治、食物防治、藥物防治、氣功防治、針灸按摩幾方面，概括介紹如下：

失眠的預防

01病因防治

對于身體因素、起居失常、環(huán)境因素等造成的失眠，宜采用病因療法，即消除失眠誘因。對身患各種疾病從而影響安眠的病人，應當首先治療原發(fā)病，再糾正繼發(fā)性失眠。

02心理防治

平素宜加強精神修養，遇事樂(lè )觀(guān)超脫，不過(guò)分追求能力以外的名利，是避免情志過(guò)極造成失眠的良方。青年人則應學(xué)會(huì )賀馭自己情感，放松思想；老年人則要學(xué)會(huì )培養對生活的濃厚興趣，每天對生活內容作出緊湊的安排，防止白天萎靡不振。心理治療常用的方法有自我暗示法。即上床前放松精神，建立自信心，并對自己說(shuō)：“今晚我一定能睡著(zhù)”。躺好后默念：“我頭沉了，我疲勞了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了”。長(cháng)期進(jìn)行這樸的自我訓練，可以形成良好條件反射，乃至上床就著(zhù)。

健康的生活方式

03體育防治

《老老恒言》中說(shuō)：“蓋行則身勞，勞則思息，動(dòng)極而反于靜，亦有其理”。體育鍛煉不僅改善體質(zhì)，加強心肺功能，使大腦得到更多新鮮血液，而且有助于增強交感——副交感神經(jīng)的功能穩定性，對防治失眠有良好作用。一般在睡前2小時(shí)左右可選擇一些適宜項目進(jìn)行鍛煉，以身體發(fā)熱微汗出為度。

04藥物防治

安眠藥治療失眠應用面最廣，但一般說(shuō)，不到不得已時(shí)不宜使用，或盡量少用。安眠藥一經(jīng)服用往往產(chǎn)生依賴(lài)性、成癮性，對肝、腦以及造血系統還有不良作用，易發(fā)生藥物中毒反應，安眠藥還打亂了睡眠周期節律，影響腦力恢復。所以安眠藥偶爾服、短期用較好，對于中老年人以及失眠不嚴重的人宜選中成藥為佳。

失眠藥物

05食物防治

失眠者可適當服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、木耳等，還可配合藥膳保健。藥膳種類(lèi)很多，可根據人的體質(zhì)和癥狀辨證選膳。常用藥膳有：茯苓餅、銀耳羹、百合粥、蓮子粥、山藥牛奶羹、黃酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤羊心、豬脊骨湯效果亦好。

06氣功按摩法

失眠者可于睡前擺臥功姿勢，然后行放松功。調節呼吸，全身放松，排除雜念，可幫助入靜安眠。失眠者亦可躺在床上進(jìn)行穴位按摩，如按揉雙側內關(guān)穴、神門(mén)穴、足三里穴及三陰交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。在氣功按摩過(guò)程中要盡量作到心平氣和，思想放松，如此效果才好。

一個(gè)良好的睡覺(jué)至關(guān)重要，失眠是非常痛苦的，如果經(jīng)常性失眠的人，一般建議就是多運動(dòng)，早上或者晚上養成的跑步習慣，讓自己更加匹配一些，不要喝茶，戒煙等等都至關(guān)重要，咖啡就可以直接戒掉了。