1月12日上午，習大大在“縣委書(shū)記經(jīng)”上勸誡年輕人不要老熬夜，畢竟“你手里攥著(zhù)千頭萬(wàn)緒，工作是千頭萬(wàn)緒，攥著(zhù)一千個(gè)線(xiàn)頭，但是一次針眼只能穿過(guò)一條線(xiàn)”。

　　的確，有時(shí)候，我們要做的事情有很多，但也得一件件來(lái)做，也就是內在有激情，外在從容不迫。專(zhuān)注當下，也是一種時(shí)間管理。另外，放棄經(jīng)常熬夜，也是對自己的身體健康負責。經(jīng)常熬夜可以起失眠癥。

　　隨著(zhù)競爭日益激烈，習慣熬夜的人越來(lái)越多，許多人正集體“遭遇”失眠。專(zhuān)家解釋?zhuān)呤侨四X的一種機能，人腦中有“睡眠裝置”，長(cháng)期熬夜會(huì )讓睡眠的覺(jué)醒節律經(jīng)常被打破，生物鐘紊亂，很容易破壞大腦的“睡眠裝置”，引起失眠。專(zhuān)家把這種因主動(dòng)熬夜所致失眠患者稱(chēng)為“主動(dòng)失眠者”。

　　相較于男性，女性長(cháng)期熬夜更容易導致失眠。女性長(cháng)期熬夜會(huì )改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機體生命節律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現月經(jīng)不規律，隨之會(huì )使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著(zhù)密切關(guān)系。由此證明熬夜是失眠的病因。

　　長(cháng)期熬夜的其他危害

　　人若經(jīng)常熬夜，會(huì )出現疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì )跟著(zhù)下降。更糟糕的是長(cháng)期熬夜會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。專(zhuān)家將熬夜危害分為三個(gè)程度：

　　一是輕度危害：首先是疲勞、精神不振和頭痛，然后因自律神經(jīng)失調、免疫力下降而導致患病；眼睛受電視高頻射線(xiàn)的傷害，黑眼圈和眼袋伴隨出現；因膽和肝沒(méi)有獲得充分休息，從皮膚上體現出來(lái)，皮膚顯得粗糙，臉色偏黃，出現黑斑、青春痘等問(wèn)題。長(cháng)期熬夜，還會(huì )慢慢形成失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

　　二是中度危害：熬夜會(huì )打亂生命器官正常的運行規律，影響激素分泌。經(jīng)常熬夜的人長(cháng)期處于應激狀態(tài)，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的人平均高50％，尤其是過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50％。熬夜影響男性精蟲(chóng)活動(dòng)力與數量；也影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質(zhì)，致使生育力下降。

　　三是重度危害：長(cháng)期熬夜的人更易遭癌癥之害，因為癌細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。

　　如何降低熬夜的危害？

　　當我們不能避免熬夜生活的時(shí)候，要懂得如何將熬夜的危害降低。如何降低熬夜的危害？以下是建議：

　　1、吃。熬夜容易上火，不過(guò)這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來(lái)調養，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優(yōu)選。

　　2、喝。熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內B族維生素，更易累，可喝枸杞大棗茶，補水又去火。

　　3、護。熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時(shí)做做深呼吸，做做眼保健操，并適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺(jué)疲勞。

　　4、睡。如果非要熬夜的話(huà)，建議在子時(shí)（23點(diǎn)到1點(diǎn)）最好能睡一會(huì )兒，把陽(yáng)氣養起來(lái)，第二天不要用一整天的時(shí)間昏睡，最好是減少上午補眠的時(shí)間，中午適當補眠，下午的補眠時(shí)間不要超過(guò)3小時(shí)。

　　5、按。熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。同時(shí)按壓攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。

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（責任編輯：小葉）