早睡早起VS晚睡晚起

早睡早起，長(cháng)期以來(lái)被人們視作健康的睡眠習慣。但很多時(shí)候拖延癥一犯，不知不覺(jué)就到了深夜，于是有人說(shuō)，我很忙(玩手機、打王者榮耀)，不可能早睡，晚睡晚起可以嗎?

那么晚睡晚起對身體有害嗎？

理論上，只要自己形成了一個(gè)固定的生物鐘，且每天睡的時(shí)間夠長(cháng)，晚睡晚起便同早睡早起無(wú)差，對身體并不會(huì )有明顯的傷害。

理想狀況下，這種說(shuō)法沒(méi)錯，但現實(shí)生活中，會(huì )發(fā)生很多的意外。

晚睡晚起可能更影響睡眠質(zhì)量

凌晨4點(diǎn)到早上11點(diǎn)的睡眠質(zhì)量，明顯比23點(diǎn)到6點(diǎn)睡的人差。上午睡覺(jué)，可能維持生物鐘，但違背了生活常規。因為早上六七點(diǎn)開(kāi)始，許多人已開(kāi)始活動(dòng)，鳥(niǎo)聲、人聲、車(chē)聲，聲聲入耳，容易吵醒睡夢(mèng)中的你，大大降低睡眠質(zhì)量。

因此，現實(shí)中，晚睡很可能無(wú)法晚起，結果還是睡眠不足，從而對身體造成不良影響。最終可能造成該睡的時(shí)候失眠睡不著(zhù)，該清醒的時(shí)候卻精神不振，影響生活和工作。

美國加州大學(xué)的研究者對比了同一個(gè)受測者5天內分別睡8小時(shí)和睡6小時(shí)，區別顯著(zhù)。

有研究稱(chēng)，長(cháng)期睡眠不足，衰老速度是常人的2.5～3倍，精神狀態(tài)和氣色不好，25歲的人可能看起來(lái)像35歲，并非純粹危言聳聽(tīng)。

不規律的作息，比如「睡得少」「睡眠時(shí)間完全沒(méi)有規律」，都會(huì )影響健康，而且這個(gè)影響會(huì )持久存在，不是「補一覺(jué)」就能解決的。

晚睡晚起會(huì )出現以下情況

記性變差：轉身就忘事兒;

變笨：注意力很難集中、記不住東西，學(xué)習能力變差;

變胖、變瘦、臉色變差：內分泌系統紊亂，各種激素水平不穩定，代謝率也隨之發(fā)生改變;

心臟疾病風(fēng)險增加：總感覺(jué)心跳很快或胸口發(fā)悶，可能會(huì )發(fā)生竇性心動(dòng)過(guò)速;

免疫系統功能下降：最明顯的表現就是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰等。

晚睡晚起更容易沾染煙酒

幾乎很少人會(huì )長(cháng)期、規律地晚睡晚起，多是偶爾晚睡，如平時(shí)11點(diǎn)睡，突然某天4點(diǎn)睡，身體肯定受不了。為了撐住，許多人借助煙、咖啡來(lái)提神。

不是為工作而熬夜的人，晚睡的原因很可能是夜生活太豐富，如酒局、飯局。咖啡還好，但煙酒過(guò)多，對身體只有害而無(wú)利。

如果你可以確保規律時(shí)間的前提下晚睡晚起，而且睡眠期間不受打擾，還能保持規律進(jìn)食、清淡飲食，那么，晚睡晚起的影響不大。只是，這樣的人存在嗎?

只要規律早睡晚睡都一樣嗎？

不，不一樣。

讓我們回到「授時(shí)因子」上。任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節律造成影響。

如果你熬夜到很晚，估計稍微睡一會(huì )兒天就亮了。這個(gè)時(shí)候，你的生物鐘就有點(diǎn)兒蒙圈兒了：啥?天不是剛剛才黑嗎!怎么這么快就亮了!

于是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經(jīng)系統、認知能力、情緒等，都迷惑了，它們接二連三地進(jìn)入一種混亂的狀態(tài)……在體內已經(jīng)一片混亂的情況下，你自然會(huì )感到全身哪兒哪兒都不舒服。

除非你能完全隔絕隨著(zhù)自然變化而變化的光照、溫度等環(huán)境條件，不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。

必須熬夜應該怎么辦?

不過(guò)熬夜對一些人來(lái)說(shuō)，常常是無(wú)奈之舉，比如必須上夜班的人。在這種情況下，該如何獲得高質(zhì)量的睡眠呢?

最重要的是給自己一個(gè)溫暖、舒適的環(huán)境，同時(shí)不要有過(guò)多心理壓力。

曾有人研究過(guò)，人在熟睡狀態(tài)下，幾乎會(huì )失去對肌肉的全部控制，這也是為什么人類(lèi)不能在樹(shù)上或懸崖上過(guò)夜的原因。

為了彌補這個(gè)缺陷，我們祖先很早就過(guò)上了群居生活，形成社會(huì )體系、對抗捕食者，借著(zhù)社會(huì )歸屬感和社會(huì )聯(lián)系來(lái)獲得安全感。

這種人的本性延續至今，如果社會(huì )壓力過(guò)大，人在睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì )有受威脅的感覺(jué)。任何時(shí)候，穩定舒適的社會(huì )關(guān)系，都能幫助你安然入睡。

盡量隔絕外部光源，保證室內溫度恒定，減少外部授時(shí)因子的影響。入睡時(shí)盡量減少各類(lèi)「授時(shí)因子」對你的干擾，保持生物節律的穩定。

均衡的飲食習慣、定期去醫院體檢、足夠的戶(hù)外鍛煉都可以成為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康的有力保證。