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為什么人越想忘記越痛苦?

2018-09-04 來(lái)源:心靈的圈子  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們認為自己當然可以在轉瞬間停止那個(gè)想法,于是試一試。然而,很快我們就發(fā)現,它不會(huì )那么輕易消失。我們再試一次,然后它又回來(lái)了。

焦慮與強迫性思維

“此情無(wú)計可消除,才下眉頭,卻上心頭”,生活中我們常有這樣的體驗:越是努力想忘記的人或事,越是會(huì )盤(pán)踞心頭不可消除。

作為知名的哈佛大學(xué)心理學(xué)教授,丹尼爾·韋格納因其對思維壓抑精神控制的研究而享譽(yù)心理學(xué)界,他做過(guò)著(zhù)名的“白熊實(shí)驗”:他要求參與者嘗試不要想象一只白色的熊,結果人們的思維出現強烈反彈,大家很快在腦海中浮現出一只白熊的形象。

而這里的“白熊”可以由很多很多其他事物,比如粉色大象、美味的食物、一雙美麗的鞋、一個(gè)魅力無(wú)窮的人,一件很煩惱的事情等所代替。

《白熊實(shí)驗》告訴我們:人們總是試圖刻意對抗、控制令自己煩惱和痛苦的東西,但有時(shí)候卻制造出更大的痛苦。

我們擁有精神,但這并不意味著(zhù)我們知道如何運作它。我們努力逃脫對抗那些消極的心境,但我們并不十分清楚往哪個(gè)方向去。

丹尼爾·韋格納發(fā)現:我們焦慮,是因為我們感覺(jué)對現狀以及未來(lái)的不可控,無(wú)法控制自己的思維、情緒和行為,無(wú)法控制周?chē)藢ψ约旱目捶ǎ瑹o(wú)法控制事態(tài)的發(fā)展變化,從而變得過(guò)度憂(yōu)慮和不安。

我們強迫,是因為我們把一個(gè)原本正常的想法經(jīng)由自己的壓抑轉變成為令自己痛苦不堪的強迫性思維。

為什么我們越不想去想,越無(wú)法克制?

當一個(gè)不想要的想法出現,你把它從你的腦海刪除。

之后它突然又浮現了,你試著(zhù)再次忘記它,重新將注意力集中在其他事情上。但隨后,這個(gè)想法又一次闖入你的腦海。

你發(fā)現自己再不愿意去想,也根本無(wú)法擺脫。

為什么一個(gè)不想要的想法會(huì )變成比疾病都糟糕的折磨?人怎樣才能成功地避開(kāi)一個(gè)不想要的想法呢?

丹尼爾·韋格納給出了極富智慧的解答,他指出:罪魁禍首就是——壓抑。

我們壓抑那些傾向于阻斷我們思考的想法。當我們的精神不管由于何種原因逐漸停息的時(shí)候,我們常求助于壓抑,把它當作一個(gè)標準的精神修復過(guò)程。

在戒酒時(shí),想喝酒的想法也是類(lèi)似的不想要的想法,它意味著(zhù)下一個(gè)想法就是去喝酒,這個(gè)鏈條必須在個(gè)體走向酒瓶前停止運轉,思維壓抑再一次幫助我們制止了行為。

當我們想到設法不去做的事情時(shí),精神便陷入了停止。在粗暴地停止一個(gè)想法時(shí),我們產(chǎn)生的挫敗感吸引了我們的注意力,所以我們設法把想法驅逐出去。

在怎么做的過(guò)程中我們啟動(dòng)了一個(gè)機制,使我們對恰好企圖控制的事物變得極其敏感。

像杜威觀(guān)察到的那樣:“總是想著(zhù)不喝酒的酗酒者,在盡其所能地發(fā)起導致喝酒的行為,通常從刺激他的習慣開(kāi)始。”

當我們壓抑的時(shí)候,被壓抑的想法會(huì )重現,一次又一次阻止我們思考。

想真的不去想“白熊”,辦法只有一種!

事實(shí)上,我們在試圖壓抑的過(guò)程中投入的經(jīng)歷越多,似乎就越可能失敗。因此,我們改變策略,從壓抑轉變成分散對那個(gè)想法的注意力。

針對那些將自我分心的某種形式變成一種習慣的人進(jìn)行的研究表明,自我分心確實(shí)只是一個(gè)快速的解決方法。

通常情況下避免思考壓力的人,在壓力源出現之后似乎比其他人應對得更好,但那些生性就會(huì )處理壓力的人,他們在之后會(huì )做得更好。

但是最終,重新將你的注意力集中在問(wèn)題上并找到一個(gè)解決方法變得尤為重要。把想法拋諸腦后不等于想法代表的問(wèn)題就消失了。

當我們盡量不去想一頭白熊的時(shí)候,這看起來(lái)就像是在做一個(gè)簡(jiǎn)單的游戲。

我們認為自己當然可以在轉瞬間停止那個(gè)想法,于是試一試。然而,很快我們就發(fā)現,它不會(huì )那么輕易消失。我們再試一次,然后它又回來(lái)了。

要是我們能明白只有當我們歡迎它回來(lái)的時(shí)候它才會(huì )消失就好了。

只有到那時(shí),我們才能像玩一個(gè)玩具的小孩那樣,很快便厭倦了到處拖著(zhù)玩具,然后很自然地就把它丟掉了。

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