投射指的是指個人將自己的思想、態(tài)度、愿望、情緒、性格等個性特征，不自覺地反應(yīng)于外界事物或者他人的一種心理作用，也就是說，我們所看到的客觀現(xiàn)實往往受到我們自己內(nèi)在的心理活動的影響。“以己度人”就是對投射最好的詮釋了。

“以小人之心度君子之腹”

當(dāng)別人的行為與我們不同時，我們習(xí)慣用自己的標準去衡量別人的行為，認為別人的行為違反常規(guī)；喜歡嫉妒的人常常將別人行為的動機歸納為嫉妒。

一般來說，投射效應(yīng)的表現(xiàn)形式主要有兩種：

一是感情投射，即認為別人的好惡與自己相同，把他人的特性硬納入自己既定的框框中，按照自己的思維方式加以理解。

比如，自己喜歡某一事物，跟他人談?wù)摰脑掝}總是離不開這件事，不管別人是不是感興趣、能不能聽進去。引不起別人共鳴，就認為是別人不給面子，或不理解自己。

二是認知缺乏客觀性。

比如，有的人對自己喜歡的人或事越來越喜歡，越看優(yōu)點越多；對自己不喜歡的人或事越來越討厭，越看缺點越多。因而表現(xiàn)出過分地贊揚和吹捧自己喜歡的人或事，過分地指責(zé)甚至中傷自己所厭惡的人或事。這樣會讓我們失去了人際溝通中認知的客觀性，從而導(dǎo)致主觀臆斷并陷入偏見的泥潭。

也有人發(fā)現(xiàn)自己有某些不好的特征的時候，為了尋求心理平衡，就會把自己所不能接受的性格特征投射到別人身上，認為別人也具有這些惡習(xí)或觀念。成語“五十步笑百步”就是這樣的一個例子，自己因為臨陣逃脫而覺得難堪，是怯懦的表現(xiàn)，心理很不舒服，突然發(fā)現(xiàn)別人比自己逃得更遠，便大肆嘲笑，以減輕自己心里的不安。

親密關(guān)系中的投射

投射在親密的關(guān)系中甚為重要。

男女之間的一見衷情是投射的表現(xiàn)

人們彼此之間內(nèi)心都有著一個他（她），當(dāng)發(fā)現(xiàn)眼前的那個人和符合自己內(nèi)心情人的特質(zhì)，那一見衷情也就發(fā)生了。所以很多時候彼此愛上的是投射的影子，而非真實的那個人。因此，一見衷情很容易打破彼此之間的幻想而成為敵人。事實上我們經(jīng)常在做自己欺騙自己的事情。

還有另為一種投射是將兩者的關(guān)系進行捆綁，認為自己對別人的好，別人就應(yīng)該等價返還。

分下面三步驟

1、我對你那么好，你應(yīng)該很知足，你也應(yīng)該對我好，要不然你就是一個混蛋。

2、我討好你，因為我特別需要你，如果沒有你，我活不下來。

3、第二步的想法又會進一步投射為：你離開我，你根本活不下去。

經(jīng)過這三個步驟的想法，有些人，特別是“甘于奉獻”的女孩子，在分手的時候會沉浸于愛無限的痛苦之中。

3還有的人將自己對于感情的負面想法投射到對方身上。

例如，妻子因為害怕自己和丈夫之間的關(guān)系不穩(wěn)定，總是在無意識中害怕被拋棄，這樣的感受被她認為是真實的，所以一直用這樣的感受去發(fā)現(xiàn)丈夫的所有行為。

比如：丈夫早上起來因為沒有吃妻子做的早飯，她開始想是因為丈夫吃了其他女人做的早餐，所以嫌棄自己，這樣的想法一下子就當(dāng)成事實，開始去指責(zé)丈夫，丈夫有口難辯，發(fā)生爭吵。因為她內(nèi)心中認定丈夫已經(jīng)做了這樣的事情，而且自己絕對是個受害者。

如何避免投射

投射是心理防御機制之一，但這樣的方式是很幼稚的一種防御機制。它的意義是保護自己不受傷害。而對傷害的恐懼，是影響自己對外在世界的判斷的。很多人認為自己一直在為別人活著；或者有人經(jīng)常指責(zé)他人；這些都是投射的結(jié)果。

檢驗是否投射，最好的辦法就是問一下他人的感覺。但很多用投射來建立關(guān)系的人經(jīng)常會感覺別人在欺騙自己的。他們不相信真實的存在，更相信自己內(nèi)心的判斷。而往往被他投射的對象也會認同他的投射出來的形象而去成為那樣的人。所以愛的時候，彼此在扮演對方心中的完美形象；當(dāng)恨產(chǎn)生的時候，那個被恨的形象也就被對方扮演著了。這樣的話，雙方都失去了真實的自己。

而要去阻止別人對自己的投射認同

，最好的辦法就是讓投射的人自己感覺到：哦，那只是我的猜測，事實不是這樣的！但這需要寬容和接納的能力。

如果在我們開始人際交往的最初，并沒有學(xué)會檢驗自己的投射，這樣的機制就會延續(xù)到成年階段。而所以很多時候心理醫(yī)生就象一面鏡子，讓對方看到：喏，這就是真實的你自己和真實的關(guān)系。這時候，由于投射而產(chǎn)生的情感體驗才會被真正的修正。