生活中，總有這樣一群人：

在網(wǎng)上下載了一大堆電影、電視劇，用途卻是拿來(lái)塞滿(mǎn)硬盤(pán)，從沒(méi)看過(guò)；

買(mǎi)回一大堆書(shū)，準備讀完這些心理雞湯、哲學(xué)經(jīng)典什么的來(lái)充實(shí)自己的生活，可實(shí)際上這些書(shū)跟著(zhù)你回家后，放在書(shū)架上就再也沒(méi)拿下來(lái)過(guò)，日復一日地積累灰塵；

作業(yè)總是在快要交了才開(kāi)始做；

論文直到最后一刻才慌慌張張地寫(xiě)完；

穿過(guò)的臟衣服快塞滿(mǎn)洗衣機了才準備洗……

這，就是拖延癥的表現！

什么是拖延癥？

濟南軍都醫院精神科的專(zhuān)家孔磊表示，單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它并不難。當“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱(chēng)之為“拖延癥”。

調查顯示，目前中國有80%的大學(xué)生和86%的職場(chǎng)人都患有拖延癥。50%的人不到最后一刻，絕不開(kāi)始工作。

拖延背后藏著(zhù)哪些心理原因？

1完美主義

有一位心理學(xué)老師這么解釋完美主義為何會(huì )讓人拖延：“害怕在考試中不能得滿(mǎn)分，或者不能贏(yíng)得一場(chǎng)比賽，為了避免恐懼，最好不參加。”對于這種人來(lái)說(shuō)，一拖再拖的行為變成了免于遭受失敗的策略。

2家長(cháng)的強烈控制欲

對孩子的生活充滿(mǎn)控制的父母，為孩子決定所有事：做什么，怎么做，跟誰(shuí)交朋友，上哪所大學(xué)，選哪個(gè)專(zhuān)業(yè)，畢業(yè)去哪個(gè)單位等等，他們要孩子不容置疑地去執行他們所謂的建議。

父母感到自己是在保護孩子，或者是在運用自己的人生智慧讓孩子避免出錯。但是對一個(gè)孩子來(lái)說(shuō)，如果Ta不斷地接收沒(méi)完沒(méi)了的建議和指令，Ta可能就會(huì )感到?jīng)]有權利也沒(méi)有能力擁有一個(gè)獨立的自我。

父母往往沒(méi)有意識到自己在控制孩子，有時(shí)候這種建議非常嚴厲，父母會(huì )憤怒地爆發(fā)開(kāi)來(lái)，以言辭或者肢體表達出來(lái)的憤怒會(huì )摧毀孩子對自己和他人的信心。

當這個(gè)世界對孩子來(lái)說(shuō)已經(jīng)成為一個(gè)危險的所在，而直接的反抗又太冒險，拖延就變成了他們的一種反抗方式。Ta通過(guò)拖延和拒絕做事情，就可以激怒有控制欲或者要求嚴格的父母。久而久之，這種拖延的行為會(huì )固化下來(lái)，以致于成人之后，他們仍然用這種方式應對壓力。

3家庭造就的低自尊

面對控制的父母，有些孩子會(huì )變得暴躁而叛逆，但為什么有些孩子會(huì )變得拖延和回避呢？

控制的父母，普遍缺乏一種對孩子自我感的支持。過(guò)分的控制，破壞了孩子可以獨立生存、選擇和自己規劃人生的自我感。

父母自身無(wú)法忍受失控帶來(lái)的焦慮，因此他們沒(méi)有能力去涵容孩子的情緒，幫助孩子容忍失敗和接受現實(shí)。

4工作狂傾向

許多拖延背后，有一種工作狂傾向。“拖延者常常覺(jué)得自己效率不高、甚至以為自己懶，更不可能是什么工作狂。但實(shí)際上，工作狂是深埋在他們心底深處的一個(gè)心理學(xué)動(dòng)力。”

得了拖延癥怎么辦？

拖延癥絕不是什么“不治之癥”，試試這幾招：

1設定清晰的目標

一個(gè)具有可操作性的目標可以被分解成幾個(gè)小的、明確的步驟，這樣你就可以得到一系列可以一個(gè)一個(gè)來(lái)完成的小目標。比如“我要開(kāi)始寫(xiě)一本書(shū)”，這個(gè)目標聽(tīng)起來(lái)就宏大讓人感覺(jué)難以實(shí)施，但當目標變成我要寫(xiě)一本書(shū)，這本書(shū)有五個(gè)章節，我要開(kāi)始寫(xiě)第一章節就會(huì )容易得多。

2一段時(shí)間內只專(zhuān)注一個(gè)步驟

當你在完成一份企劃案的時(shí)候，可能同時(shí)在想“給同學(xué)的生日禮物還沒(méi)有買(mǎi)”、“下個(gè)月的工作計劃還沒(méi)有做”、“如果寫(xiě)出來(lái)不好怎么辦”、“同事取笑怎么辦”……這個(gè)時(shí)候請先把自己從多任務(wù)和“災難性”想法中拉回來(lái)，做好眼下的這個(gè)步驟，是解決問(wèn)題最快捷有效地方式。

3設定任務(wù)執行的時(shí)間段

每次任務(wù)執行可以是30分鐘或40分鐘，可以根據自己的習慣來(lái)定，也可以是15分鐘、10分鐘，甚至更短。但無(wú)論如何設定時(shí)間，你都有必要在時(shí)間期限到了的時(shí)候停下來(lái)。

4學(xué)會(huì )拒絕

也許在你計劃執行的過(guò)程中，會(huì )有同事請你幫忙打印一份文件，家人請你在做晚餐的時(shí)候搭把手，這個(gè)時(shí)候，學(xué)會(huì )拒絕，會(huì )對保證計劃實(shí)施有很大的幫助。

5無(wú)需完美

完美主義者大概是拖延癥的重癥患者，但如果萬(wàn)事求得完美，很多事情連開(kāi)始都不可能。所以，當你在期待完美時(shí)機、盼望完美結果的時(shí)候，可以這樣提醒自己：“萬(wàn)事無(wú)需完美，只要做到就行。”

專(zhuān)家提醒

如果自己找不到合適的方法，就必須尋求專(zhuān)業(yè)的指導，接受正規的治療，早日回到正常的生活狀態(tài)。