俗話(huà)說(shuō)得好，

春眠不覺(jué)曉，哈欠上門(mén)找，

晚上睡不著(zhù)，白天醒不了。

親愛(ài)的們，

你，最近睡得好嗎？

3·21

1、世界睡眠日是什么

世界睡眠日（WorldSleepDay）是為喚起全民對睡眠重要性的認識，在2001年國際精神衛生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì )主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起的一項全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天，即3月21日定為“世界睡眠日”。2003年中國睡眠研究會(huì )把“世界睡眠日”正式引入中國。

2、什么是有質(zhì)量的睡眠

對于很多人來(lái)說(shuō)，

一到晚上就“烙餅”一樣，左翻右翻睡不著(zhù)，

剛剛感覺(jué)睡著(zhù)了，太陽(yáng)你好……

還有很多人明明睡了很長(cháng)時(shí)間，

但醒來(lái)仍然感到困頓疲乏，頭昏腦漲，

仿佛自己睡了個(gè)假覺(jué)。

那么，怎樣的睡眠才叫做“有質(zhì)量的睡眠”呢？

科學(xué)睡眠狀態(tài)

1、能在30分鐘以?xún)热胨?/p>

2、每晚醒來(lái)5分鐘以上的次數不超過(guò)2次；

2、醒來(lái)能在20分鐘之內重新入睡，老人或需30分鐘；

4、睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等；

5、早晨醒來(lái)之后精力充沛，無(wú)疲勞感。

3、睡眠的重要性

1、消除疲勞

人的大腦需要消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。

2、降低壓力

通過(guò)睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。

3、身體的成長(cháng)發(fā)育以及延緩衰老，美容養顏。

睡眠中是成長(cháng)荷爾蒙分泌的重要時(shí)期。對身體組織的修復以及再生、脂肪燃燒等睡眠都起到了重要作用,優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。

4、預防疾病

睡眠可以提高身體抵抗力以及免疫力，還能夠減輕心臟的負擔。好的睡眠能夠分泌促進(jìn)代謝的成長(cháng)荷爾蒙等等,預防各種疾病。

5、提高記憶力和學(xué)習效率

人的大腦在睡眠中,會(huì )對當天發(fā)生的事情,學(xué)習的內容進(jìn)行整理,作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時(shí)候能夠進(jìn)行各種信息的整理。

4、如何提高睡眠質(zhì)量

1睡前沖澡

睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡或者泡個(gè)熱水腳，可以使身體升溫，助于入眠。

2足量且規律的運動(dòng)

運動(dòng)不僅能使身體健康，緩解焦慮、緊張或壓抑的情緒，對睡眠產(chǎn)生積極的影響。

3睡前不接觸刺激性與飽腹感較強的食物

例如：咖啡、濃茶、酒，辛辣食品、油膩食物、有飽腹作用的食物(如豆類(lèi)、洋蔥、玉米、香蕉等)。

4臥室避免強光噪音

調暗臥室光線(xiàn)，室溫適宜，挑選合適的床墊、枕頭，創(chuàng )造良好舒適的睡眠環(huán)境

5睡前不玩手機、ipad等電子產(chǎn)品。

減少電子產(chǎn)品使用，手機等也應該關(guān)機或放在離床較遠的地方。

高質(zhì)量的睡眠，

決定高質(zhì)量的人生。

5、睡姿重要性

左側臥：

可減輕胃灼熱，

適用于胃部不適的人群；

仰臥：

在頭部與膝蓋下面墊枕頭，可緩解腰酸背疼，

適用于長(cháng)期腰背不適的人群；

胎兒臥：

保證身體足夠放松，助于緩解壓力，

適用于壓力大，感到身心疲勞的人群；

右側臥：

有助于降低血壓，防范癡呆癥，

適用于有心臟病的人群；

俯臥：

是內臟得以充分休息，促進(jìn)消化，有效防止打鼾

適用于內臟不適以及打鼾的人群。